Come iniziare le lezioni di hatha yoga: consigli di base e complessi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'hatha yoga è la forma di yoga più versatile e quindi più diffusa nei fitness club. Tuttavia, puoi anche studiare a casa. Alcuni suggerimenti chiave e video per principianti sono nel nostro articolo.

Di norma, l'hatha yoga è raccomandato per i principianti, poiché, da un lato, include un lavoro completo su tutto il corpo e, dall'altro, non richiede di approfondire l'aspetto religioso. Le lezioni di Hatha Yoga cambiano prima di tutto il mondo interiore di una persona: un senso più profondo del corpo ti permette di controllare meglio i tuoi pensieri.

Saluto al Sole (Surya-namaskara)

Le lezioni di Hatha yoga possono includere elementi di diverse direzioni, a seconda dell'insegnante. Una buona sequenza di asana per iniziare è il classico saluto al sole ».

Questo complesso prepara perfettamente il corpo per altre asana, quindi le lezioni spesso iniziano con esso. Ma se sei limitato nel tempo, puoi farlo separatamente, ad esempio al mattino come addebito. Naturalmente, 15 minuti non sono sufficienti per la pratica completa, anche per i principianti. Ma qualcosa è meglio di niente.

I complessi per principianti di solito includono asana che colpiscono tutto il corpo. Indugiano in ogni posizione per un breve periodo (meno di un minuto). Nel tempo, se senti il bisogno di una pratica più profonda, avrà senso aumentare il ritardo nelle singole asana. Ma questo è più legato allo yoga statico di Iyengar.

Diversi video tutorial per esercitarsi a casa

15 minuti per l'energia

Complesso di base per principianti, incluso riscaldamento, saluto al sole, stretching

Complesso rilassante per una colonna vertebrale sana

Un complesso di un'ora, ma non complicato

Suggerimenti per le asana

• Non trascurare il riscaldamento: riscaldare il corpo favorisce una pratica sicura e più profonda allo stesso tempo.
• Evitare movimenti improvvisi. L'unica cosa che richiede tensione nello yoga è il controllo dell'attenzione.
• Evita le sensazioni dolorose!
• Esegui anche l'asana più semplice consapevolmente, evitando gli automatismi.
• Respira profondamente e con calma: durante l'inspirazione, allunga la colonna vertebrale, mentre espiri, rilassa e approfondisci l'asana.
• Presta particolare attenzione alla tua schiena: non deve piegarsi nel tentativo, ad esempio, di raggiungere i tuoi piedi. Se lo stretching non lo consente, non sforzarti di raggiungere immediatamente la posizione ideale: la pratica regolare aiuterà ad approfondire l'asana nel tempo.

Naturalmente, ci sono controindicazioni alla pratica dell'hatha yoga. L'unico modo per non farti del male è ascoltare attentamente i tuoi sentimenti. In ogni caso, lo yoga non si pone l'obiettivo di stravolgere tutti con la lettera "siu". Non guardare gli altri, concentrati sui tuoi sentimenti e goditi la pratica.