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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Essere un maniaco del lavoro non è salutare. Ma ci sono modi per impedire al cervello di sforzarsi eccessivamente.
Hai affrontato tutto il lavoro. Spegni il computer e pulisci i documenti sparsi sul tavolo. Per oggi è abbastanza. O no?
Sbarazzarsi dei pensieri sul lavoro non è facile. Rifletterai sui compiti di domani mentre porti a spasso il cane. Controlla la posta dal tuo smartphone mentre sei in coda al negozio. Fai un brainstorming mentre fai la doccia.
Il tuo corpo può lasciare l'ufficio nei tempi previsti, ma il tuo cervello no. Questo è il tipo di corpo che preferisce sempre lavorare. Scopriamo perché questo sta accadendo e come affrontarlo.
Perché non possiamo liberarci dei nostri pensieri sul lavoro
Se sei un maniaco del lavoro, non sei solo. Maggioranza del sondaggio negli Stati Uniti Secondo un nuovo sondaggio CareerBuilder di CareerBuilder, i lavoratori pensano che il tradizionale dalle 9 alle 5 sia una cosa del passato. Il 45% di tutti gli impiegati continua a lavorare nel tempo libero e il 49% risponde alle e-mail quando vuole.
E queste statistiche non riflettono ancora il numero di quelle persone che non lavorano fuori orario, ma i cui pensieri ruotano ancora attorno alle loro responsabilità professionali.
Questo potrebbe essere il motivo per cui il burnout sul lavoro è così comune. The Employee Burnout, Part 1: The 5 Main Causes Study, che ha studiato circa 7.500 persone, ha mostrato che almeno il 23% degli intervistati si sente "esaurito" tutto il tempo. Un altro 44% ha ammesso di sentire anche loro questo stato, ma solo di tanto in tanto.
Il burnout può portare a conseguenze disastrose: da un calo della produttività di The Productivity of Working Hours a grave depressione Il lavoro straordinario come predittore di un episodio depressivo maggiore: un follow-up di 5 anni dello studio Whitehall II. E anche peggio. Un altro studio, Lunghi orari di lavoro e rischio di malattia coronarica e ictus: una revisione sistematica e una meta-analisi di dati pubblicati e non pubblicati per 603.838 individui segnalano che le persone che sono oberate di lavoro hanno maggiori probabilità di morire in giovane età a causa della malattia coronarica e ictus.
Alcuni diranno che fare gli straordinari e pensare solo al lavoro non è la stessa cosa, e quest'ultimo è relativamente innocuo. Ma questo non è il caso.
Lo studio Stare bene e impegnarsi quando le richieste sono elevate: il ruolo del distacco psicologico, pubblicato sul Journal of Applied Psychology, ha esaminato gli effetti sulla salute del ritiro psicologico dagli affari d'ufficio durante le ore non lavorative. Come si è scoperto, non pensare alle attività professionali durante le ore libere da esse è un fattore importante per il comfort psicologico e fisico.
Inoltre, un altro gruppo di scienziati ha scoperto che la disponibilità di lavoro estesa e la sua relazione con l'umore di inizio giornata e il cortisolo, che il livello di cortisolo, "l'ormone dello stress", aumenta nelle persone che sono costrette a essere costantemente in contatto con il proprio datore di lavoro, rispetto a chi può restare inaccessibile fuori dall'ufficio. Tali dipendenti sono più difficili da recuperare dopo una dura giornata e non possono riposare completamente. Quindi, come puoi vedere, solo pensare al lavoro può aumentare i livelli di stress.
Come smettere di pensare al lavoro
1. Dirigi la tua energia verso qualcos'altro
Chiunque abbia mai provato a meditare sa quanto sia difficile non pensare a nulla. Il problema "Non pensare alla scimmia" è inizialmente destinato al fallimento. Invece, prova a reindirizzare i tuoi pensieri in una direzione diversa.
Prendi lo yoga, per esempio. Dipingere. Gioca a giochi da tavolo con amici o bambini. Scegli quello che vuoi.
Il punto è dirigere la tua attenzione su un compito che richiede uno sforzo mentale da parte tua, ma che non ha nulla a che fare con il lavoro. Questo è efficace per due motivi.
In primo luogo, distrae il cervello dal pensare al lavoro. Lo psicologo Art Markman scrive per la Harvard Business Review:
Cercare di abituarsi a “non pensare al lavoro nel tempo libero” è impossibile perché il tuo cervello non può fare a meno di pensare. Puoi prendere l'abitudine solo quando fai un'azione particolare - non puoi abituarti a evitare l'azione. Invece, fatti un piano per quello che farai invece di lavorare. Partecipa allo sviluppo personale, al disegno, all'apprendimento delle lingue o al suono di uno strumento.
Arte Markman
In secondo luogo, il nostro cervello non è molto bravo nel multitasking. La ricerca sul multitasking motivato: come il cervello tiene d'occhio due compiti contemporaneamente mostra che, in linea di principio, puoi ancora pensare a due cose non correlate allo stesso tempo. Tuttavia, se nel tuo tempo libero ti carichi di qualche tipo di hobby o hobby, c'è una migliore possibilità che la mente dimentichi le attività lavorative.
2. Crea un piano e seguilo
Come finisce di solito la tua giornata lavorativa? Chiudi dozzine di schede del browser accumulate, guardi la tua lista di cose da fare, annoti gli elementi incompiuti e ti senti frustrato. E poi allontanarsi, continuando a riflettere su cosa si farà domani.
Ma c'è un modo migliore per finire la giornata lavorativa, in modo che in seguito non ti preoccupi di ciò che non è stato fatto. È semplice: prima di partire, fai un programma per domani.
Può sembrare controintuitivo: hai già un sacco di compiti insoddisfatti, ma qui ti viene offerto di scriverli su un pezzo di carta separato. Ma la scienza dimostra che il piano toglie davvero la testa.
Nello studio Lasciare con successo il lavoro al lavoro: le basi autoregolatorie del distacco psicologico presso la Ball State University in Indiana, alcuni soggetti erano obbligati a redigere un piano in cui indicavano quando e come avrebbero completato i loro compiti incompiuti. L'altra metà dei partecipanti no. Di conseguenza, coloro che hanno scritto il piano hanno sofferto meno di pensieri ossessivi sull'imminente attività.
Cerca di toglierti i compiti dalla testa sulla carta. Oppure scrivili a qualche task manager.
3. Trascorri meno tempo con i tuoi gadget
Grazie alle moderne tecnologie, siamo costantemente in contatto con i nostri datori di lavoro, e questo fatto non aiuta particolarmente a dimenticare gli affari nei fine settimana. Ad esempio, il dipendente medio degli americani non vuole staccare la spina dai telefoni mentre è in vacanza, nonostante l'ultimo trend di disintossicazione digitale controlla il telefono ogni 12 minuti, anche in vacanza!
Pertanto, limita il tempo che dedichi a guardare la tua posta e controllare i tuoi messaggi. Applicazioni speciali per iOS e Android ti aiuteranno in questo. E sul tuo PC, puoi disattivare le notifiche o attivare Non disturbare durante il fine settimana.
4. Smettila di lamentarti
Per molti di noi, l'inizio della giornata sembra lo stesso. Parliamo con i colleghi delle nostre frustrazioni, momenti fastidiosi, ingiustizie, capi eccessivamente severi e altri problemi.
Sei bloccato con il tuo difficile progetto e il capo non ti sta aiutando in alcun modo. Ti senti l'unico della squadra che fa qualcosa. E la cosa peggiore: Zhenya del reparto marketing non riesce a capire che non è necessario fare clic sul pulsante "Rispondi a tutti" in ogni e-mail e la tua casella di posta è piena di corrispondenza.
Lamentarsi non aiuta; aumenta solo lo stress e ti fa ripensare al lavoro nel momento peggiore possibile.
Molte ricerche Le relazioni tra co-ruminazione, supporto sociale, stress e burnout tra gli adulti che lavorano; La co-ruminazione aumenta i livelli di ormone dello stress nelle donne suggerisce che verbalizzare la tua rabbia e frustrazione non fa altro che aumentarla. Inoltre, tra i tuoi coetanei, potresti essere conosciuto come un piagnucolone eternamente scontento.
Quindi contenete il vostro malcontento. Puoi provare la "scrittura espressiva": scrivi i pensieri preoccupanti su un pezzo di carta e buttalo via. Gli esperti dell'Università di Harvard e dell'Ohio confermano che scrivere di emozioni può alleviare stress e traumi; Infastidito da pensieri negativi e indesiderati? Basta buttarli via, che questo rituale aiuta davvero a buttare via i pensieri negativi e ad astenersi da loro in futuro. La carta costa meno di uno psicologo, ma l'effetto terapeutico è evidente!
Usa queste quattro tattiche e il tuo cervello smetterà finalmente di fare gli straordinari.
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