Come sviluppare la resilienza: 5 principi da un professore di psicologia

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questo ti aiuterà a sopportare perdite, traumi e altre vicissitudini della vita.

La maggior parte delle persone ha esperienze traumatiche almeno una volta nella vita, come la morte di una persona cara o una situazione pericolosa. Tuttavia, il trauma potrebbe non essere sempre associato solo a questioni di vita e di morte. Una separazione difficile con una persona cara, la perdita di un lavoro o il crollo della propria attività, una grave malattia può anche causare uno stress acuto, che è molto difficile da affrontare.

La resilienza è la capacità di far fronte a queste situazioni mantenendo le prestazioni e l'equilibrio interiore. Tradizionalmente, ci sono tre componenti della resilienza:

1. Coinvolgimento: soddisfazione per la tua vita, capacità di prendere decisioni da solo.
2. Controllo: la capacità di evitare l'impotenza, comprendendo le relazioni causa-effetto tra gli eventi.
3. L'assunzione di rischi.

George Bonanno, professore di psicologia clinica alla Columbia University, ha condotto diversi studi per capire da cosa dipende la resilienza. È giunto alla conclusione che sopportiamo allo stesso modo gravi problemi a breve termine e crisi meno gravi, ma a lungo termine. Spiegando le differenze nel modo in cui le persone affrontano le esperienze traumatiche, Bonanno ha affermato che la resilienza dipende da molti fattori, alcuni dei quali piuttosto inaspettati, come il livello di istruzione. Allo stesso tempo, il professore crede che la capacità di prendere adeguatamente i colpi della vita possa essere sviluppata in se stessi.

L'hacker della vita ha raccolto cinque principi di base, aderendo ai quali è più facile sopportare lo stress e l'infelicità.

1. Non tutto nella vita può essere controllato

La maggior parte delle persone possiede i meccanismi necessari per far fronte alle conseguenze di eventi traumatici. Così, il 65% degli americani intervistati da psicologi che hanno sofferto in un modo o nell'altro dell'attacco terroristico dell'11 settembre 2001, ha affrontato lo stress dopo sei mesi.

Quindi probabilmente sei più resiliente di quanto pensi.

Tuttavia, di fronte all'infelicità, alcune persone cadono in un circolo vizioso: provando dolore e stress, riflettono dolorosamente su ciò che hanno fatto di sbagliato e su ciò che avrebbero dovuto fare, il che peggiora solo la loro condizione. Questo comportamento non migliorerà in alcun modo la situazione e non contribuirà allo sviluppo della tua resilienza.

Per uscire da questa situazione, devi capire cosa dipende da te in questo momento. Non puoi cambiare il passato, ma puoi agire nel presente. E anche se sei perplesso e incapace di influenzare le circostanze, puoi comunque cambiare te stesso. Questa, ad esempio, era l'opinione dello psicologo austriaco e prigioniero del campo di concentramento nazista Viktor Frankl.

2. Mantenere le connessioni sociali è vitale

Non solo molti degli eventi che si verificano sfidano il controllo, ma anche alcuni dei fattori che influenzano la nostra capacità di resistere alle tempeste della vita. Tra questi ci sono le nostre esperienze passate, come le esperienze dell'infanzia. Tuttavia, uno dei fattori più importanti nella resilienza dipende molto da noi: è la comunicazione con le altre persone.

Quando un carico di problemi, il dolore della perdita o qualsiasi altro sentimento negativo ti pesa, il contatto sociale diventa particolarmente importante. Spesso, nei momenti difficili, vuoi chiuderti in te stesso e isolarti dal mondo intero: non comunicare con nessuno e non vedere nessuno.

Ricorda che non solo non ti aiuterà a far fronte alle tue preoccupazioni, ma può anche esacerbare lo stress.

Il supporto sociale è uno dei fattori più importanti per mantenere la calma in tutte le situazioni e per affrontare più facilmente i problemi. Pertanto, incontra, chiama o almeno corrisponde ai tuoi cari, specialmente quelli con cui puoi condividere le tue esperienze, dai quali sei pronto a chiedere consiglio o aiuto.

3. Non c'è niente di sbagliato nel parlare del tuo dolore

Questo principio è in gran parte correlato al precedente, perché per condividere il tuo dolore anche con una persona cara, a volte devi fare uno sforzo enorme su te stesso. Tuttavia, come risulta da un altro studio a cui ha preso parte Bonanno, gli individui più resistenti non hanno paura di parlare di ciò che li preoccupa. Lo psicologo e i suoi colleghi sono giunti a questa conclusione dopo aver studiato come le persone superano il dolore per la perdita del coniuge nel tempo. I ricercatori hanno comunicato con loro due volte: sei mesi e un anno e mezzo dopo la tragedia.

È importante non solo essere in grado di condividere il tuo dolore e ottenere supporto, ma anche essere in grado di accettare il negativo, venire a patti con esso. Una chiara comprensione di ciò che è accaduto dà alla persona un senso di controllo sulla propria vita. Questo, a sua volta, ci rimanda al primo principio: pensare solo a ciò che è suscettibile della nostra influenza.

4. È più facile superare il problema se viene percepito come un test

Un cambiamento di prospettiva può essere una strategia efficace per superare circostanze difficili. Si chiama rivalutazione cognitiva. Ad esempio, una malattia o un infortunio che richiede un lungo recupero può essere visto come un'oscurità continua e la fine del mondo, o come una prova.

Capire cosa può insegnarti una situazione difficile ti aiuta non solo ad affrontare lo stress più facilmente, ma anche ad affrontare meglio la negatività in futuro. La cosa principale è che dovrebbe essere davvero una pratica deliberata e non un vuoto ottimismo.

5. Una persona esiste solo perché sa adattarsi

Non esiste una strategia ugualmente applicabile per uscire da qualsiasi situazione problematica. Alcune persone possono facilmente sopportare turbolenze economiche, ma è difficile soffrire di problemi sul fronte personale. Altri fanno il contrario. Altri ancora se la cavano male sia con quelle che con altre difficoltà.

Pertanto, Bonanno definisce l'adattabilità un'abilità importante che distingue una persona resiliente. Se qualcosa non ha funzionato, devi provare a farlo in modo diverso. Allo stesso tempo, non è affatto necessario essere un soldato universale: un resiliente non è uno che esce con aria imperturbabile da qualsiasi situazione. A volte è colui che riesce a superare il problema con la minor perdita.

Oltre ai fattori sopra elencati, Bonanno mette in evidenza anche il desiderio di auto-miglioramento, la presenza di emozioni positive e una risata regolare. Insieme, questo può aiutarti a superare un periodo difficile della vita. Ma se senti che non stai migliorando, hai pensieri suicidi e c'è una sensazione di perdita di controllo su te stesso, assicurati di contattare uno psicologo o uno psicoterapeuta.