Il sonno come vantaggio competitivo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Molto spesso, quando abbiamo cose urgenti da fare, rubiamo il tempo per completarle al nostro orologio "assonnato", credendo ingenuamente che di conseguenza vinceremo. Tuttavia, l'autore di questo articolo è convinto che solo il sonno completo (e non la sua assenza) ci aiuterà a far fronte con successo ai compiti impostati.

Sappiamo tutti fin dall'infanzia dei benefici del sonno. Ma, crescendo, per qualche ragione dimentichiamo questa semplice verità e cominciamo a trascurarla imprudentemente. Ti invitiamo a leggere la storia di Tony Schwartz, giornalista e scrittore americano, fondatore e CEO di The Energy Project, convinto che un sonno adeguato offra benefici significativi.

Alle 18 di venerdì scorso ho preso un aereo per Bangalore (una delle principali città dell'India). Martedì sono tornato a New York dopo diversi giorni di riunioni di lavoro e 34 ore di viaggio attraverso nove fusi orari.

Non auguro tanti viaggi di lavoro a nessuno, me compreso. Tuttavia, c'era un vantaggio: non ho avuto praticamente alcun inconveniente con il jet lag: i miei bioritmi andavano bene. A differenza di molti dei dirigenti che ho incontrato in India, stavano chiaramente esaurendo i loro lunghi voli e immagino fossero ancora più esausti quando sono tornati a casa.

Il paradosso è che ho bisogno di passare più ore a dormire rispetto alla persona media. Ma poiché sono così dipendente dal sonno, ho imparato ad addormentarmi quasi ovunque, in qualsiasi momento. Di conseguenza, raramente mi sento stanco ed esausto, sebbene la mia vita, fatta di continui viaggi di lavoro, mi richieda molti costi fisici e psicologici.

Ad esempio, sulla strada per l'India, ho dormito nove ore e esattamente la stessa quantità sulla strada di casa. Ho due modi per aiutarmi ad addormentarmi:

1. Annota tutti i pensieri che ti girano in testa (in questo modo ti liberi dai pensieri diurni, nient'altro ti rode e puoi addormentarti tranquillamente).
2. Fai un respiro profondo (necessario per saturare di ossigeno il cervello affamato) e inizia a contare da uno a (e qui ognuno ha il suo numero, di solito vado a sei).

I miei ritmi circadiani sono chiaramente una sfida per viaggiare in India. Ho passato due giorni a Bangalore: se sentivo che mi stavo addormentando, andavo in camera mia e sonnecchiavo per diverse ore. Quando sono tornato a New York a mezzogiorno di martedì, mi sono sentito benissimo e ho passato il resto della giornata al lavoro.

La maggior parte dei dirigenti con cui ho parlato in India dorme molto poco. Inoltre, lo considerano un loro vantaggio, per loro è qualcosa come una prova di forza. Ricordi come postulava il vocalist della famosa band?

vivrò finché vivrò. Dormirò quando morirò.

buongiorno

Ecco la mia versione: "Finché sono vivo, prospererò, quindi dormirò bene".

Molti di noi continuano a credere al mito che se dormiamo un'ora in meno, trascorreremo quell'ora con il massimo beneficio. Ogni ora “rubata” al sonno, infatti, non solo ci fa sentire stanchi, ma ha anche un effetto dannoso su tutto ciò che facciamo. Meno ore trascorriamo a dormire, più siamo distratti, disattenti, non possiamo concentrarci sui compiti a portata di mano e la nostra efficienza diminuisce.

La ricerca mostra che la maggior parte di noi ha bisogno di sette-otto ore di sonno per sentirsi riposati durante il giorno e solo una piccola percentuale di persone ha bisogno di meno di sette ore di sonno per riposarsi adeguatamente. Come notano i ricercatori, le persone che non dormono abbastanza non possono nemmeno immaginare il danno che causano al proprio corpo. La maggior parte di loro ha dimenticato come ci si sente a dormire.

Sono convinto che otto ore di sonno siano la chiave della nostra alta produttività. Più compiti ti vengono assegnati al lavoro, più tempo hai bisogno per dormire e riposare. Invece, la maggior parte di noi fa esattamente il contrario: più lavoro abbiamo, meno tempo dormiamo, credendo ingenuamente che faremo di più in questo modo.

Uno studio è stato condotto presso la Stanford University. Alla squadra di basket di Stanford è stato chiesto di dormire 10 ore a notte per sette settimane. Quasi all'inizio dell'esperimento, i membri del team hanno notato che dormono a sufficienza, sentono un'ondata di vitalità e un buon umore per tutto il giorno. L'allenatore della squadra ha notato che anche il successo dei suoi giocatori nello sport è aumentato in modo significativo.

Per tutta la vita dormo otto ore a notte. A volte questa cifra sale a otto ore e mezza o nove, a seconda di quante cose urgenti ho al lavoro.

Un sonno adeguato è benefico non solo nella tua vita professionale, ma anche nella tua vita personale, ed è anche prezioso per la tua salute. Priorità correttamente.