90 piste da corsa basate su cadenza e respiro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La playlist di jogging perfetta non è solo quella che ti piace, ma quella che accompagna come un metronomo e funge da punto di riferimento per i tuoi movimenti. Lifehacker offre compilation per coloro che non sanno da dove iniziare a cercare la musica giusta per correre.

Come scegliere la tua musica per la cadenza di corsa

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Questa raccolta comprende composizioni di molti generi, unite da una caratteristica non ovvia: il numero di battiti al minuto (bpm). Quando corriamo, facciamo un numero diverso di passi, che va da 160 a 200, in 60 secondi. Gli atleti professionisti fanno circa 180 passi al minuto, che è considerata la cadenza di corsa ottimale, la frequenza con cui i piedi toccano il suolo.

Ascoltando la musica mentre facciamo jogging sincronizziamo inconsciamente la frequenza dei nostri passi con essa, per questo è così importante scegliere le canzoni giuste nelle fasi iniziali, quando il corpo non è ancora abituato a una certa cadenza di corsa.

Se, quando scegli la musica, sei guidato dalla tua cadenza di corsa, prova a mantenere il tempo delle tracce nell'intervallo 170-190 battiti al minuto o 85-95. Se selezionate un brano il cui tempo è metà 180 bpm, il numero di step per misura (quattro battute) aumenterà di conseguenza. Buone notizie per gli appassionati di batteria e basso: questo genere implica un tempo che corrisponda alla cadenza della corsa (170-180 bpm). Lo stesso vale per l'hip-hop: il tempo di molte canzoni è vicino ai 90 bpm.

Come scegliere la musica in base alla tua frequenza respiratoria

Se non hai problemi di cadenza, fai attenzione a come funzionano i tuoi polmoni: la musica giusta ti aiuterà anche in questo.

Considera due tecniche di respirazione di cui Lifehacker ha scritto nell'articolo corrispondente. Se respiriamo secondo lo schema 3:2, dove tre passi sono per l'inspirazione e due per l'espirazione, allora vale la pena scegliere la musica a un tempo di circa 144 bpm. In questo caso, la lunghezza della misura della canzone coinciderà con un ciclo respiratorio completo.

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Se corri su per una collina, devi impegnarti di più e, di conseguenza, il tuo respiro si accelera. Se è così, prova uno schema 2: 1: due passaggi per l'inalazione, uno per l'espirazione. La musica con un tempo di circa 120 bpm servirà come accompagnamento adatto. Un battito - due respiri.

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Come trovare la musica con il tempo giusto

Per conoscere i bpm di una traccia, verificarne la disponibilità nel database SongBPM. Se non è stato trovato lì, usa una calcolatrice speciale: basta fare clic sullo schermo al ritmo della musica. Ci sono anche servizi speciali con playlist di brani a un certo ritmo per atleti o ciclisti. Uno di questi è Jog, che classifica le tracce in base al numero di aggiunte a playlist personalizzate e bpm, e offre anche selezioni individuali per gli indicatori di velocità di corsa.