Sommario:
- 1. Ripeti gli stessi esercizi
- 2. Stai chattando con un amico
- 3. Stai guardando la TV
- 4. Non sudi
- 5. Non noti il risultato
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Quando ti alleni abbastanza a lungo, gli esercizi iniziano a sembrare troppo semplici. Se ti riconosci in uno di questi punti, allora è il momento di alzare l'asticella.
1. Ripeti gli stessi esercizi
Il nostro corpo si adatta rapidamente all'attività fisica, a volte anche in una settimana. Quando ciò accade, consumiamo meno energia e bruciamo meno calorie.
Soluzione
Crea un piano di allenamento equilibrato che includa esercizi aerobici, esercizi di forza e stretching. Ciò fornirà una varietà di movimenti durante un allenamento.
Inoltre, ogni settimana o almeno un mese, cambia qualcosa nella tua solita routine. Ad esempio, invece di un tapis roulant, usa una cyclette o prova un nuovo esercizio di forza.
2. Stai chattando con un amico
Andare in palestra con un amico è più divertente, motivante e incoraggiante a impegnarsi di più. Ma se durante l'allenamento riesci a mantenere facilmente una conversazione, allora non ti stai esercitando a piena forza.
Soluzione
Salva tutte le conversazioni per dopo. Dovresti essere abbastanza forte solo per un paio di frasi brevi a media intensità o poche parole ad alta intensità.
3. Stai guardando la TV
Certo, il tempo passa più velocemente in questo modo, ma non sarai in grado di concentrarti sul tuo allenamento, immerso nel tuo programma TV preferito. Di conseguenza, otterrai meno benefici.
Soluzione
Durante lo sport, non lasciarti distrarre da intrattenimenti aggiuntivi. Se non puoi vivere senza una TV, prova a spostare la tua attenzione sull'esercizio ogni cinque minuti.
4. Non sudi
Se non hai sudato affatto, l'allenamento è stato decisamente troppo facile per te. Anche se tutti sudano in modo diverso, l'esercizio dovrebbe produrre almeno una piccola quantità di sudore.
Soluzione
Non dovresti essere così zelante da infortunarti, ma l'allenamento non dovrebbe avvenire affatto senza tensione. Scegli il ritmo e l'intensità più adatti a te e lascia che l'abbigliamento traspirante giustifichi il suo valore.
5. Non noti il risultato
Dopo un allenamento troppo leggero, non sentirai un'ondata di vitalità e motivazione. Sii onesto con te stesso. Una cosa è adattare un esercizio difficile al tuo livello, ma non permetterti di farlo sempre negligente.
Soluzione
La giusta intensità di allenamento è quando è difficile, ma non impossibile. Durante questo, dovresti divertirti.
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