E se tutto intorno a te fosse contro di te?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Spesso le circostanze non sono a nostro favore. La cosa principale che possiamo fare è rispondere correttamente a loro.

C'è un flusso infinito di segnali interni ed esterni che ci portano fuori strada. Marshall Goldsmith, un rinomato esperto di affari e autore di libri di successo che sono stati tradotti in 30 lingue, parla di come resistergli e persino usarli a tuo vantaggio.

Come funzionano i trigger

I trigger sono i segnali stessi che influenzano il nostro comportamento. Perché è così difficile per noi combatterli? È solo che siamo abituati a reagire a loro in un certo modo.

Uscire dal ciclo dell'abitudine non è facile, ma può farlo. Per prima cosa devi capire che questo processo consiste in tre fasi: un segnale (trigger), un modello e una ricompensa. Ad esempio, per un fumatore, lo stress può essere un segnale, l'uso di nicotina può essere un modello e il sollievo temporaneo dallo stress può essere la ricompensa.

Il modo migliore per rompere l'abitudine è cambiare lo schema mantenendo la ricompensa e il segnale.

Non per niente alcune persone iniziano a mangiare molto quando smettono di fumare: questa è la loro nuova reazione allo stress. Certo, questa non è la soluzione migliore, perché al posto di deliziose torte, puoi anche scegliere di fare jogging intorno allo stadio o di ascoltare musica rilassante.

Ora cerchiamo di capire quali altri fattori scatenanti sono presenti nella nostra vita e come possiamo cambiare il nostro comportamento.

Quali fattori scatenanti ti stanno fermando

Circostanze avverse

Il filosofo pugile Mike Tyson ha detto: "Ognuno ha un piano fino a quando non viene preso a pugni in faccia". Percorrendo la strada della vita, il più delle volte riceviamo questo colpo dall'ambiente.

A volte ci sembra che il mondo intero sia contro di noi. Possiamo arrabbiarci con la cassiera che ha calcolato male il resto, arrenderci se un collega si è ammalato improvvisamente e non ha fatto la denuncia di cui abbiamo bisogno, arrabbiati per la cancellazione del volo. Ma queste sono tutte reazioni sbagliate.

È inutile arrabbiarsi con le circostanze. Questo è come essere offeso da una lampadina bruciata. Non arrabbiarti e incolpa qualcuno per quello che è successo. Calmati, accetta la situazione così com'è e agisci di conseguenza.

Le mancanze degli altri

Il tuo subordinato commette un errore di ortografia nella presentazione e lo sgridi davanti a tutti? Tua moglie è in ritardo per lo spettacolo e tu dici: "Beh, te l'avevo detto che devi prepararti più in fretta"? Un amico commette un atto rischioso, pensi che avresti certamente agito diversamente?

Indicare alle persone i loro errori e mostrare quanto sei intelligente non è sicuramente il modo migliore per mantenere un buon rapporto. E, soprattutto, non risolverai nulla in questo modo.

Se ti sorprendi a reagire in questo modo, impara a fermarti in tempo. Non affrettarti a dimostrare il tuo caso, ma pensa a come puoi effettivamente cambiare la situazione e aiutare gli altri.

Fatica

A volte, dopo una dura giornata di lavoro, ci sentiamo così esausti che noi stessi non ci accorgiamo di come la nostra capacità di controllarci stia diminuendo. Le conseguenze possono essere diverse: qualcuno, invece di un allenamento serale, si lascia sdraiare sul divano, qualcuno elimina l'aggressività accumulata in casa e qualcuno prende una decisione disastrosa durante una riunione di lavoro.

Come per qualsiasi altra cosa, imparare a notare l'innesco e come si risponde ad esso è il passo più importante per risolverlo. Sii più attento a tutto ciò che dici e fai la sera dopo una giornata impegnativa. Per evitare problemi, pianifica le tue riunioni più noiose al mattino. Quindi prendi decisioni importanti.

Cerca di risparmiare energia. Un ottimo modo per farlo è avere un chiaro piano d'azione per la giornata e seguirlo senza essere distratto da altre cose.

distrazioni

Hai dovuto trascorrere il tuo tempo di lavoro parlando con i colleghi, chattando sui social media o controllando continuamente la tua posta elettronica? Non sei solo.

L'uomo moderno è costretto a lavorare in mezzo a una moltitudine di distrazioni. Ma se non resisti, dovrai sicuramente affrontare una montagna di compiti insoddisfatti, stanchezza e stress.

Come puoi evitare questo? Fai due elenchi. Nella prima, elenca le attività più importanti della giornata e indica l'ora in cui le svolgerai. Ad esempio, dalle sette alle otto ti alleni, dalle nove all'una finisci il rapporto, dalle due alle cinque incontri i clienti, e dalle sei alle dieci ti dedichi completamente alla tua famiglia. Nella seconda lista, elenca tutto ciò che può impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi.

Potresti renderti conto che un amico che si ferma costantemente alla tua scrivania e si adatta al tuo tempo libero la sera è in realtà un fattore di distrazione. Quindi devi "licenziarlo" per un po'. Oppure scoprirai che salti regolarmente il tuo allenamento mattutino, perché dopo esserti svegliato, trascorri molto tempo sui social media. Sforzati di cambiare questa abitudine. Non lasciarti distrarre da nulla finché non hai fatto ciò che avevi pianificato.

Trigger produttivi

È improbabile che sia possibile elencare assolutamente tutti i fattori scatenanti negativi e le nostre reazioni ad essi. Ma ora puoi determinare da solo quali segnali ti impediscono di ottenere ciò che desideri. Notarli e correggere il tuo comportamento è già metà della battaglia.

Il prossimo passo è creare una rete di trigger produttivi che ti condurranno al tuo obiettivo. Può essere qualsiasi segnale che ti spinge ad agire.

Ad esempio, chiedi a un amico di ricordarti di allenarti a un'ora specifica. Prima di iniziare il lavoro, immagina quanto sarai orgoglioso quando completerai tutte le attività importanti. Oppure fai un elenco di domande motivanti a cui rispondere ogni sera.

Inizia con la frase "Ho fatto tutto il possibile oggi per…", quindi sostituisci ciò che ti sei promesso: resta in contatto con gli amici, allarga i tuoi orizzonti, fai educazione fisica, trova un significato nel lavoro, dormire e così via. Questa formulazione ti aiuterà a capire che tu stesso puoi cambiare molto. Valuta ogni elemento su una scala di dieci per vedere se ci sono progressi. Se ti dai un voto basso, ti stimolerà ad agire di più.

I fattori esterni sono al di fuori del nostro controllo. Spesso ci sembra di non essere in grado di influenzarli e ci sentiamo burattini del destino. Invano. Il destino sono le carte che ci sono state date. La scelta è come giocarli.