2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Tutti sanno che è necessario mangiare correttamente e, se possibile, mangiare cibi sani. Ci sono un numero enorme di articoli su alimentazione sana, dieta, separazione degli alimenti, alimenti biologici, ecc. - puoi elencare per sempre. E per non farti perdere tempo, offro un'infografica molto semplice, sviluppata dalla Harvard School of Public Health, su cosa dovrebbe essere nel tuo piatto in modo che tu ti senta bene e il corpo riceva tutti gli elementi necessari.
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Quindi, secondo le ricerche, dovresti avere sulla tua tavola: acqua, oli vegetali e un piatto in cui sarebbe bene sistemare frutta, verdura, cibi contenenti proteine sane e cereali integrali.
Olio vegetale
Usa il tuo olio vegetale preferito per le insalate e per cucinare. Può essere olio d'oliva, olio di girasole non raffinato, olio di mais, olio di noci, olio di sesamo o olio di semi di zucca - qualunque cosa tu voglia. Cerca di evitare di consumare grandi quantità di burro e grassi trans.
Verdure
Più varia è la selezione di verdure nella tua dieta, meglio è. Patate fritte e patate non contano. Ad esempio, per digerire le verdure verdi, il tuo corpo dovrà spendere più energia di quella che riceverà dalla loro lavorazione. Le verdure verdi hanno anche un basso indice glicemico, sono povere di amido e ricche di fibre e sono usate per prevenire il diabete.
Frutta
Anche qui, una varietà di scelte è benvenuta senza limiti di colori.
Cereali integrali
Mangia più cereali integrali come riso integrale, pane o pasta integrale. Cerca di limitare l'assunzione di cereali raffinati (riso bianco e prodotti da forno bianchi).
Alimenti contenenti proteine sane
Questi includono pesce, pollame, noci e legumi. Si consiglia di limitare il consumo di carni rosse, pancetta, salumi e altri salumi.
Le bevande
Si consiglia di bere acqua, tè e caffè (con poco zucchero), limitare l'uso di latte (1-2 volte al giorno) e succhi (1 bicchierino al giorno) ed evitare di bere bevande contenenti una grande quantità di zucchero (bevande zuccherate gassate) …
Cosa ne pensi di una dieta del genere? Poiché questa è un'altra versione di una dieta sana, sarebbe interessante conoscere la tua opinione.
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