Come smettere di avere paura degli ostacoli e dei problemi?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Alcuni suggerimenti, domande e libri per aiutarti ad affrontare la tua paura.

Questa domanda è stata presentata dal nostro lettore. Anche tu fai la tua domanda a Lifehacker: se è interessante, risponderemo sicuramente.

Come smettere di avere paura degli ostacoli e dei problemi della vita? Da solo sono una persona responsabile, ma appena compare un problema mi perdo e, se non riesco a trovare una via d'uscita, vado in preda al panico, mi innervosisco. Buttare via la "giovinezza" è in qualche modo stupido, perché non devo sempre essere "piccolo", ho bisogno di aiutare i miei parenti, in futuro, a lavorare. E voglio imparare a rimettermi in sesto, risolvere i problemi e non evitarli, perché non sempre tutto può andare liscio.

Anastasia Steblovskaya

Ecco alcune domande che possono aiutarti ad affrontare le tue paure più facilmente.

1. È possibile evocare o sopprimere i sentimenti con la forza di volontà?

Ci sembra che sia possibile eseguire una certa serie di azioni e le emozioni "negative" si ritireranno, cesseranno di interferire con la vita in pace. Ma quanto è realistica questa aspettativa?

Puoi costringerti ad essere felice quando sei triste? O, al contrario, essere triste quando è divertente? Innamorarsi di una persona disgustosa? Improbabile.

E se non puoi iniziare a gioire e amare, perché "è necessario" o "sarà meglio" - probabilmente, non puoi smettere di avere paura, rabbia o tristezza.

2. Cosa vuoi fare veramente: smettere di avere paura o fare ciò che è importante per te, anche se hai paura?

Spesso pensiamo che l'ansia o la paura siano il principale ostacolo alla risoluzione dei problemi. Se non ci fosse paura, non ci sarebbero difficoltà. Molti di noi credono davvero che le altre persone (di successo, coraggiose, estroverse) non abbiano paura o si preoccupino di nulla. Pertanto, tutte le forze sono dirette a combattere l'ansia.

Tuttavia, in realtà, la presenza della paura non definisce te e ciò che fai. Puoi avere paura, ma anche assumerti la responsabilità. Preoccupati e prendi decisioni.

Pertanto, prova a mettere da parte per un po 'l'ansia per l'ansia: immagina che ostacoli e problemi non ti spaventino più, ma compaiano ancora nella tua vita. Cosa saresti allora in grado di fare o a cosa rinunceresti?

In altre parole, come si comporterebbe la persona che vorresti essere in situazioni in cui sei ansioso? Quale di questi sei pronto a provare ora?

3. Cosa succede se mi concentro sul presente e non sul futuro?

Può essere utile separare la gravità delle aspettative dal peso reale delle sfide a portata di mano. In che modo le tue paure in situazioni specifiche vengono influenzate dal pensare a ciò di cui hai bisogno, ad esempio, per smettere di essere "piccolo"? O idee sui problemi futuri dei parenti che un giorno dovranno essere affrontati?

In che modo questo influenzerà il tuo stato emotivo se sposti l'attenzione dai problemi futuri e da tutti i tipi di obblighi, concentrandoti su ciò che sta accadendo nel momento presente?

4. Cosa sta già funzionando e come puoi aiutarti?

Di fronte a nuove sfide, tendiamo a dimenticare i nostri successi e punti di forza passati. Quali qualità, abilità, abilità avevi che ti hanno aiutato a risolvere le difficoltà prima? Di quali metodi di auto-aiuto hai sentito parlare ma non hai ancora provato (ad esempio, pratiche di consapevolezza)?

Utili consigli pratici sull'auto-aiuto per l'ansia possono essere trovati in The Happiness Trap di Russ Harris, Freedom From Anxiety di Robert Leahy, Anxiety Comes and Goes di Georg Eifert e John Forsyth.