Come sudare di meno con il caldo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il sudore è il modo in cui il nostro corpo si raffredda. Quando fa caldo, sudiamo più attivamente, poiché la nostra pelle reagisce a un aumento della temperatura e viene attivato un meccanismo di raffreddamento attivo. E durante l'allenamento, si allaga nel senso letterale della parola in modo che gli occhi inizino a cuocere. Parte della nostra sudorazione dipende dal nostro corredo genetico. Eppure ci sono modi che ti aiuteranno almeno a stringere leggermente il rubinetto!

La genetica non è una frase e le persone possono sviluppare ciò che hanno ereditato. Lo stesso vale per le ghiandole sudoripare. Ad esempio, nelle persone che sono state attivamente coinvolte nello sport durante l'infanzia, sono meglio sviluppate di quelle che preferivano attività più tranquille. Se rientri in quest'ultima categoria, ci sono modi per ridurre la sudorazione e rendere più piacevoli gli allenamenti estivi.

Il sudore è una soluzione acquosa di sali e materia organica secreta dalle ghiandole sudoripare. L'evaporazione del sudore serve a regolare la termoregolazione in molte specie di mammiferi. Il riflesso si verifica a causa dell'irritazione dei recettori della pelle che percepiscono il calore.

Le ghiandole sudoripare sono coinvolte nella regolazione della temperatura corporea. Per il rilascio di un litro di sudore, vengono spesi 2.436 kJ, a seguito dei quali il corpo si raffredda. A basse temperature ambiente, la sudorazione diminuisce drasticamente. Quando l'aria è satura di vapore acqueo, l'evaporazione dell'acqua dalla superficie della pelle si ferma. Pertanto, essere in una stanza calda e umida non è ben tollerato.

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Ridurre i carichi

Quando ci impegniamo di più nell'esercizio, la nostra ghiandola tiroidea inizia a rilasciare più ormoni che aiutano i muscoli a lavorare. Più alto è il carico, più sudi, quindi l'unica via d'uscita in questo caso è rallentare e rivedere il tuo piano di allenamento, poiché il carico sul corpo e sul sistema cardiovascolare nella stagione calda è sempre più forte che con gli stessi sforzi, ma più a bassa temperatura.

Se ciò accade su base continuativa, potrebbe essere necessario consultare il medico e far esaminare la tiroide.

Cambia il menu

A volte, la sudorazione eccessiva è correlata alla dieta. Ad esempio, vino, cibi piccanti e caldi, caffè e soda possono stimolare la sudorazione. Puoi tenere un registro nutrizionale e tenere traccia delle tue condizioni durante l'esercizio. Forse in questo modo puoi capire altri alimenti che ti fanno perdere la preziosa umidità in modo più intenso.

Trova l'antitraspirante giusto

Un altro modo semplice per ridurre la sudorazione è trovare il tuo antitraspirante perfetto! È auspicabile che sia praticamente inodore, poiché può essere applicato non solo alle ascelle, ma anche ad altri luoghi di maggiore sudorazione. È meglio farlo in questa modalità: una volta la sera, prima di andare a letto, e la seconda volta al mattino, per affidabilità. Per le aree più sensibili, puoi preparare una soluzione acquosa di soda e pulire le aree problematiche (ad esempio, sotto il seno). Il bicarbonato di sodio è un ottimo agente antibatterico e antinfiammatorio!

Per evitare che il sudore copra gli occhi, puoi usare uno shampoo a secco che viene applicato sul cuoio capelluto prima dell'allenamento e usato come indicato.

Tutto ciò che può abbassare la temperatura corporea può fermare una cascata dopo un allenamento. Un'opzione eccellente e sicura è immergere i piedi in acqua fresca.

Allena il tuo corpo al calore

Un altro modo è abituare il corpo al calore. Abbiamo già parlato di come reagisce il nostro corpo al calore, ma ripeto: non evitare di fare attività fisica durante la parte calda della giornata, basta ridurre notevolmente il carico e visitare la sauna più volte alla settimana, che aiuterà il tuo corpo ad adattarsi alle calore. Possono essere necessarie diverse settimane per adattarsi, ma ne vale la pena!

Cambiati i vestiti

Ultimo ma non meno importante, scegli sempre l'abbigliamento sportivo giusto! Dovrebbe essere realizzato con tessuti sintetici appositamente progettati che elimineranno l'umidità dal tuo corpo e gli consentiranno di respirare.