Cosa significa veramente il numero sulla scala?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ci sono molte cose al mattino che creano l'atmosfera per l'intera giornata. Uno di questi è la bilancia, su cui saltiamo subito dopo il risveglio. Fortunatamente, le letture di questo demone meccanico o elettronico sono solo numeri. Possono o non possono essere un riflesso accurato dello stato reale delle cose. L'hacker della vita capisce se è possibile credere alla freccia della bilancia.

Quali sono le letture della bilancia

Supponiamo che ci sia un ipotetico universo parallelo in cui il peso di ogni persona è costante. Ivan vive in questo universo, che ha 75 kg di peso secco e 25 kg di tessuto adiposo. Ciò significa che in generale pesa 100 kg, un quarto del suo corpo è grasso.

Ora trasferiamo Ivan nel nostro universo. Quello in cui le letture sulla bilancia saltano in tutte le direzioni, indipendentemente dal nostro desiderio. Quanto peserà qui? Circa 98-103 kg. Abbiamo ottenuto questo risultato utilizzando la formula seguente.

Lettura della bilancia = peso reale + fluttuazioni di peso.

Il peso reale è il peso che avresti in un ipotetico universo parallelo. Ci sono diverse ragioni per le fluttuazioni di peso.

Fattori che possono influenzare le fluttuazioni di peso

1. Scorte di glicogeno

La loro quantità dipende dal livello attuale di assunzione di carboidrati. Per ogni grammo di carboidrati che il tuo corpo immagazzina come glicogeno, vengono trattenuti altri tre grammi di acqua.

Se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati da molto tempo, il tuo peso sarà il più basso possibile. E se solo ieri, con la tua diretta partecipazione, si è conclusa improvvisamente una lattina di pasta di cioccolato, allora il massimo possibile.

2. La presenza o assenza di edema

Se aumenti notevolmente il contenuto di sale nella tua dieta (ad esempio, mangi una lattina di sottaceti alla volta), molto probabilmente, ciò provocherà un salto di peso. Di conseguenza, se mangi meno sale, il tuo peso diminuirà.

Ricorda che il corpo si adatta a un livello stabile di assunzione di sale attraverso l'ormone aldosterone. E se non ti succede nulla con la solita dieta da un sacchetto di arachidi salate, allora dopo una lunga dieta senza sale sarai "inondato" da un dado.

3. Ciclo mestruale

Il peso di una donna può variare a seconda della fase del ciclo. Non solo per l'aumento dell'appetito, ma anche per l'edema. Il modo più affidabile per le donne di monitorare il proprio peso è misurarlo mensilmente.

4. Disidratazione

Una ragione molto ovvia, ma è improbabile che ti colpisca, a meno che tu non viva nel deserto.

Cosa trattiene l'acqua nel corpo

Perché il saldo è così instabile mentre siamo a dieta? Il motivo è che il glicogeno è una sostanza molto più sfuggente del grasso. Pertanto, il grasso viene perso gradualmente e le riserve di glicogeno cambiano a passi da gigante. Teniamo traccia di ciò che accade loro in diverse situazioni.

• Le riserve di glicogeno sono massimizzate(Questo accade spesso dopo i guasti e l'eccesso di cibo). Dopo un paio di torte o pizze alla volta, la freccia della bilancia potrebbe mostrare qualche chilo in più. Ma questo è il peso dell'acqua trattenuta nel corpo. E un triste perdere peso penserà di aver restituito i chili persi.
• Le riserve di glicogeno sono minime. Questo è vero per i seguaci delle diete keto o paleo, così come per le diete Ducan o Atkins. Questi sistemi nutrizionali di solito si traducono in una rapida e drammatica perdita di peso fin dai primi giorni. Queste sono reazioni naturali associate al rifornimento o all'esaurimento delle riserve di glicogeno. In tali diete, nei primi giorni, è l'acqua che si perde, non il grasso.

La cosa più offensiva è che il gonfiore esteriormente ci rende più spessi del grasso. Cioè, una persona con due chilogrammi di edema sembrerà come se fossero cinque chilogrammi di grasso.

Sperimenta con te stesso. Scatta foto a figura intera settimanalmente mentre sei a dieta. E quando hai perso qualche chilo, scatta una nuova foto dopo una giornata di pasti gratis (e un paio di fette di torta della nonna). Confronta l'ultima foto con quella con lo stesso peso.

Noterai che sembri più grasso nell'immagine con l'acqua trattenuta dal glicogeno che con lo stesso peso sotto forma di grasso. Pertanto, in ogni caso, non cadere nella disperazione dopo i guasti, anche se la bilancia mostra un vantaggio sicuro. Questa è solo ritenzione idrica ed è temporanea. Il tuo peso effettivo non è aumentato in modo significativo.

Spesso, le persone guadagnano massa muscolare o peso dalle riserve di glicogeno durante la dieta. Se la bilancia non ti rende felice, non c'è motivo di preoccuparsi: con una dieta equilibrata e un corretto esercizio fisico, la quantità di grasso diminuirà costantemente.

Come interpretare correttamente le letture della bilancia

La corretta interpretazione del peso è tutta una storia. La maggior parte si affida a loro come ultima risorsa in materia di perdita di peso, invece di analizzare lo stato del proprio corpo nel suo insieme.

Le letture del saldo da sole sono inutili. Per capire il tuo vero peso, devi considerare i seguenti indicatori.

1. La dimensione della vita. È il tuo assistente più affidabile nel monitoraggio della perdita di grasso. Per essere sicuri, prendi tre misurazioni ogni settimana: all'ombelico, cinque centimetri più in alto e cinque centimetri più in basso.

Celebra i tuoi progressi. Se, tenendo conto di tutti gli indicatori, la vita è diventata più piccola, molto probabilmente, la quantità di grasso nel tuo corpo viene ridotta con successo.

2. Livello di energia. Se la tua dieta mira a creare un deficit calorico nel corpo, il livello di attività sarà un eccellente indicatore di successo. Quando ci sono più chilogrammi sulla bilancia, ma ti senti forte ed energico, dovresti sapere: stai costruendo massa muscolare (e, come sai, con lo stesso volume, è più pesante del grasso).

3. Gonfiore. Ti diranno quanto sono affidabili le altre misurazioni. Fai attenzione a quelle parti del corpo in cui l'acqua viene utilizzata per accumularsi nel tuo corpo. Possono essere mani, piedi, viso o altre parti del corpo.

Se al mattino le tue palpebre sembrano più piccole pastiglie, è meglio non esaurirti affatto con il peso, ma attendi che il gonfiore diminuisca. Per questo, è sufficiente mangiare bene per diversi giorni.

Qual è il tuo rapporto con la bilancia? Ti pesi ogni mattina o una volta alla settimana? Concentrarsi sul numero sul quadrante quando si valuta l'efficacia della dieta? Condividi la tua esperienza nei commenti.