Qual è la temperatura ambiente ideale per dormire?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se la stanza è troppo calda o fredda, puoi dimenticare il buon riposo.

Circa il 30% della popolazione mondiale soffre di insonnia. Uno dei motivi potrebbe essere la temperatura dell'aria sbagliata nella stanza. Scopriamo come influisce sul sonno e quali letture del termometro possono essere considerate ideali.

Quale temperatura è adatta per adulti e bambini sopra i due anni

L'indicatore ottimale, secondo i medici, è compreso tra 16 e 19°C. Ciò è dovuto alla temperatura del corpo umano. Durante il giorno cambia secondo i ritmi circadiani. Se il tuo regime non viene violato, la sera, quando ti senti già assonnato e ti stai preparando per andare a letto, la temperatura corporea inizia a diminuire leggermente a causa della vasodilatazione. E continuerà a cadere per tutta la notte, raggiungendo il punto più basso intorno alle 5 del mattino.

Gli studi dimostrano che l'aria interna troppo fredda o calda interferisce con i processi fisiologici naturali: il corpo non emette calore, la temperatura non scende. Di conseguenza, la qualità del sonno ne risente: diventa irrequieto, superficiale, la fase profonda si accorcia.

Quale temperatura è adatta per i bambini sotto i due anni

Il sistema di termoregolazione nei bambini di questa età non funziona bene come negli adulti. Inoltre, i bambini non devono essere coperti con coperte troppo pesanti e calde: possono chiudere le vie respiratorie del bambino e soffocherà. Pertanto, la temperatura nella stanza può essere di 1-2 ° C superiore a quella degli adulti. Ma idealmente non dovrebbe comunque superare i 20 ° C.

Per i bambini piccoli, non solo la temperatura dell'aria è importante, ma anche i vestiti. Non dovrebbe essere troppo caldo: il surriscaldamento aumenta il rischio di morte improvvisa del lattante. Bastano pigiama in cotone e sacco a pelo senza maniche e tessuto traspirante naturale.

Senti il collo e l'addome del tuo bambino per assicurarti che non sia caldo. Se la pelle è calda e umida, togli uno strato di vestiti dal bambino.

Come mantenere una temperatura ottimale

• Non lasciare che la stanza si surriscaldi durante il giorno. Regolare la temperatura della batteria durante la stagione fredda e chiudere le tende o le persiane durante la stagione calda.
• Un paio d'ore prima di andare a dormire, apri le finestre e arieggia la stanza o accendi il condizionatore, se ce n'è uno.
• Scegli biancheria da letto e indumenti da notte realizzati con tessuti naturali e traspiranti.
• Evita le coperte pesanti e troppo calde. Dai la preferenza alle opzioni più leggere. In estate, puoi anche cavartela con un lenzuolo o un copripiumino.

Bonus: consigli per un sonno confortevole

• Evita le bevande contenenti caffeina (caffè, tè verde e nero, bevande energetiche) dopo cena, soprattutto la sera.
• Mantieni la camera da letto buia. Spegni tutte le luci, usa tende oscuranti e maschere per dormire. La luce che entra nella stanza di notte interferisce con la produzione dell'ormone melatonina, che porta a disturbi del sonno.
• Fornire silenzio. Disattiva i gadget che potrebbero ronzarti e svegliarti. Se necessario, usa i tappi per le orecchie.
• Crea il tuo rituale della buonanotte. Può includere un bagno caldo, la meditazione, un bicchiere di latte e miele, rinunciare ai gadget o passare allo schermo in modalità notturna.