Qual è la posizione migliore per dormire?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La maggior parte delle persone dorme su un fianco. Tuttavia, questa non è l'opzione migliore per una vacanza.

Come diverse pose influenzano il sonno

Sul lato

Questa è l'opzione più popolare, ma non la migliore. La ricerca sulla posizione del corpo influenza il reflusso postprandiale sdraiato mostra che dormire sul lato destro provoca bruciore di stomaco, poiché in questa posizione lo sfintere esofageo inferiore, che intrappola l'acido nello stomaco, si rilassa (dormire sul lato sinistro non ha tali conseguenze). Inoltre, chi ama dormire in questa posizione può soffrire di dolori alle spalle e ai fianchi.

Shelby Harris, esperta del sonno e professore all'Albert Einstein College of Medicine, ritiene che non sia necessario cambiare la posizione del sonno in assenza di sintomi negativi. Per chi soffre, acquista un cuscino con un buon sostegno per ridurre lo sforzo sulle spalle, e per chi soffre di bruciore di stomaco, sdraiati sul fianco sinistro. Inoltre, un cuscino dovrebbe essere posizionato sotto le ginocchia per compensare lo stress sulla parte bassa della schiena.

Sulla pancia

Dormire a pancia in giù è considerato il più dannoso. In questa posizione, il corpo è sottoposto a una pressione tremenda, che può farti sentire insensibile e formicolio. Girare la testa avanti e indietro aumenta la probabilità di dolori muscolari e articolari.

Per chi ama dormire a pancia in giù, Harris consiglia di sdraiarsi su un cuscino sottile per ridurre la tensione sul collo.

Sul retro

Dormire sulla schiena è il più naturale. In questa posizione, il corpo riposa, non si soffre di dolore o bruciore di stomaco. Per chi dorme supino, Harris consiglia di usare un cuscino come questo in modo che la testa sia a filo con il corpo.

Tuttavia, anche con un cuscino perfetto, questa posizione non è sicura per chi russa. Dormire sulla schiena può innescare l'apnea ed esacerbare una malattia esistente. Se hai già riscontrato questo problema, dormire sulla schiena non fa per te.

Come allenarsi a dormire sulla schiena

Per fissare il corpo sulla schiena, posiziona dei cuscini su entrambi i lati e uno sotto le ginocchia. Se non funziona, Harris suggerisce di mettere le palline da tennis sotto il pigiama sul lato destro. Sicuramente tratterranno il tuo impulso di ribaltarti.

All'inizio potresti sentirti a disagio a dormire nella tua nuova posizione, anche se ti senti svegliato più riposato. Ma non dovresti prenderti in giro.

Anche se la posizione migliore per dormire è sulla schiena, devi dormire nel modo in cui ti senti a tuo agio.

Se, con tutto il tuo desiderio, non riesci a reimparare, non soffrire. Cercare di farlo può causare il malfunzionamento dei ritmi circadiani, il che può essere dannoso per la salute, la memoria, l'umore e i livelli di energia.