Perché i sonnellini fanno bene?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se le cose smettono di avvantaggiarti, assorbi le informazioni. Se l'informazione smette di giovarti, dormi. Ursula Le Guin

Churchill amava sonnecchiare. Per lui era più di un'abitudine: era un rituale che il primo ministro britannico considerava una delle componenti principali del suo successo politico. Sosteneva che un pisolino pomeridiano di due ore, come nient'altro, aumenta le prestazioni. E, forse, questo è ciò che lo ha aiutato a mantenere la lucidità della mente e la fermezza della memoria anche in età avanzata (Churchill è morto all'età di 90 anni).

Dopotutto, il sonno è davvero una garanzia di salute. Anche breve e diurno. In questo articolo imparerai cosa succede nella nostra testa quando ci addormentiamo e come un pisolino pomeridiano influisce sul nostro cervello.

Cosa succede nella tua testa quando dormi?

L'emisfero sinistro del cervello è responsabile della logica e del pensiero. Elabora le informazioni verbali, controlla la parola. Grazie all'emisfero sinistro, una persona ricorda vari fatti, nomi, date, li analizza e li sintetizza.

L'emisfero destro è più "creativo". È responsabile del trattamento delle cosiddette informazioni non verbali, cioè di immagini e simboli. Grazie a questo, una persona può sognare, fantasticare, capire e creare metafore.

La ricerca scientifica mostra che quando una persona fa un pisolino, il lato sinistro è molto meno attivo del destro. L'emisfero destro, d'altra parte, lavora sodo: pulisce la memoria a breve termine e "archivia" le informazioni accumulate durante il giorno nella memoria a lungo termine.

Ecco perché, dopo un breve pisolino pomeridiano, una persona ricorda meglio vari fatti ed esegue operazioni logiche, perché il suo emisfero sinistro è "riposato".

I benefici di un pisolino pomeridiano

Gli esperti del sonno hanno scoperto che i sonnellini:

• aumenta la nitidezza del pensiero;
• stimola la creatività;
• riduce lo stress;
• migliora la percezione, la resistenza, l'attività fisica;
• favorisce la combustione dei grassi;
• riduce il rischio di malattie cardiache
• e migliora l'umore.

Ma, soprattutto, a causa dell'aumento dell'attività dell'emisfero destro del cervello, la memoria e la capacità di apprendimento migliorano. Consideriamo questi processi in modo più dettagliato.

Memoria

Gli scienziati hanno condotto un esperimento. Hanno reclutato due gruppi di volontari e hanno chiesto loro di memorizzare le informazioni su un mazzo di carte. Questa è stata seguita da una pausa di 40 minuti, dopo la quale ai partecipanti sono state nuovamente offerte delle schede di memoria. L'unica differenza tra i soggetti era che il primo gruppo era sveglio durante la pausa e il secondo sonnecchiava.

Di conseguenza, si è scoperto che le persone dopo la siesta hanno affrontato molto meglio il compito degli scienziati.

Con grande sorpresa dei ricercatori, nel gruppo che ha dormito un po', l'85% delle persone ha ricordato perfettamente le informazioni e le ha ricordate di nuovo. Mentre nel gruppo che non ha dormito, solo il 60% ha affrontato bene il compito.

Una parte del cervello chiamata "ippocampo" è responsabile del processo di trasferimento delle informazioni dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine. Il suo lavoro può essere paragonato alla RAM di un computer. Se ci sono troppe informazioni, la memoria "trabocca" - le informazioni potrebbero andare perse. Un breve pisolino trasferisce le informazioni alla neocorteccia, proteggendola così dall'essere "cancellata".

Formazione scolastica

In un altro esperimento, ai partecipanti è stato chiesto di risolvere i problemi a mezzogiorno quando il loro cervello aveva assorbito abbastanza informazioni. Verso le 14, metà dei volontari è andata a pokemar. Quindi tutti i soggetti hanno ripreso i compiti.

Come si è scoperto, la parte dei partecipanti all'esperimento che ha dormito ha fatto molto meglio nei compiti.

Il Dr. Matthew Walker attribuisce questo al fatto che durante un breve pisolino pomeridiano, la memoria a breve termine viene cancellata e il cervello è pronto ad assorbire nuove informazioni.

È come lavorare con la posta. Quando la casella di posta è piena, devi ordinare le lettere in cartelle, altrimenti non potrai ricevere nuovi messaggi.

Pertanto, il sonnellino è molto utile per gli scolari e gli studenti: 30-60 minuti di sonno tra le lezioni aumentano significativamente la capacità di apprendimento.

Come ottenere il massimo dal sonno minimo

Quindi, ora sappiamo perché un pisolino pomeridiano è così benefico e quale effetto ha sul corpo. Resta da vedere come sfruttarlo al meglio.

Ci sono alcune regole per aiutarti a fare un pisolino produttivo.

1. Determina quanto tempo impieghi per addormentarti. 5, 10, 15 o 20 minuti: ognuno si addormenta in modo diverso. Determina quanti minuti impieghi per ritrovarti nel regno di Morfeo. Usa il braccialetto Jawbone UP o speciali applicazioni mobili per questo. Questo è necessario per calcolare il tempo della siesta stessa. Quindi, se ti addormenti entro 10 minuti e metti da parte 40 minuti per un pisolino, la sveglia dovrebbe suonare tra 50 minuti.
2. Non dormire troppo a lungo. Si ritiene che la durata ideale di un giorno di sonno sia di 10-20 minuti. Questo è sufficiente per recuperare e tornare rapidamente al lavoro. Tuttavia, questo non è abbastanza per molti. Quindi è meglio fermarsi a un intervallo di 90 minuti. Dopo una tale pausa fumo è altrettanto facile svegliarsi e i "serbatoi" della memoria sono completamente cancellati.
3. Scegli il momento giusto. L'orario ideale per un pisolino pomeridiano è dalle 13:00 alle 16:00. Ma questo è molto individuale. Tutto dipende dal tuo bioritmo e dalla routine quotidiana. Quindi, se ti svegli alle 10, è improbabile che tu voglia fare un pisolino, dopo solo 3 ore.
4. Pratica. Il modo migliore per sperimentare i benefici di un pisolino pomeridiano è dormire davvero. Crea un luogo confortevole per questo: tranquillo e con luci soffuse. E ricorda anche che, secondo gli scienziati, puoi sonnecchiare ovunque: in macchina, a tavola, sul divano, ecc.

Queste sono le linee guida più generali. Informazioni complete su come fare un pisolino correttamente sono presentate nella nostra infografica.