Cambio caffè per 30 secondi di esercizio

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Bastano poche flessioni per avere lo stesso effetto di una tazza di caffè. Quindi, la prossima volta che hai bisogno di nuove idee e una nuova prospettiva su un problema, invece di fare un giro alla macchina del caffè, sdraiati e vai. 30 secondi di esercizio vigoroso, a differenza del caffè, non creeranno dipendenza e funzioneranno ogni volta che avrai bisogno di "ricaricarti".

Come funziona

Se, invece di una tazza di caffè, ti alleni per 30 secondi, la tua frequenza cardiaca aumenta e può raggiungere i 150-170 battiti al minuto (mentre in uno stato calmo questa cifra è di 60-90 battiti al minuto).

Puoi fare diversi esercizi: flessioni, salti da squat completi, ecc. L'esercizio ad alta intensità aiuterà a "accelerare" il cuore in appena mezzo minuto, dopodiché il flusso sanguigno al cervello aumenta, la concentrazione e altre funzioni cognitive migliorano.

Come verificarlo

La persona che propone questa tecnica, Gregory Ferenstein, ha condotto degli esperimenti su se stesso, misurando il miglioramento della funzione cognitiva dopo il caffè e dopo un mini-workout.

Per misurare i risultati, ha usato il sito web Quantifield-mind, dove puoi scoprire il tuo tempo di reazione e lo stato della tua memoria. Vengono forniti alcuni test, sviluppati in 10 anni di ricerca psicologica, e si annota il tempo necessario per superarli.

Ad esempio, in uno dei test vengono visualizzati caratteri privi di significato, impostati nei campi da 1 a 9. Quando viene visualizzata una versione grande di un carattere, è necessario premere il numero di campo corrispondente in cui si trova il carattere piccolo simile. E questo deve essere fatto il più rapidamente possibile. Gli errori vengono aggiunti anche al punteggio totale.

Nel complesso, questo è un gioco di concentrazione e il suo risultato mostra a quale livello di concentrazione sei attualmente.

Gregory ha confrontato le sue prestazioni dopo 250 mg di caffeina e dopo l'allenamento. Come puoi vedere dal grafico sottostante, il suo punteggio è migliorato del 12% dopo l'allenamento, ma solo del 6% dopo la caffeina.

Tuttavia, con la memoria a breve termine, l'effetto è stato l'opposto: dalla caffeina, gli indicatori sono migliorati del 26% e dall'esercizio solo del 16%. Ciò è supportato da studi che hanno identificato la caffeina come il modo migliore per aumentare la memoria a breve termine.

Ho deciso di testare da solo se l'esercizio fisico avrebbe aiutato e ho anche superato cinque test su questa risorsa. Di seguito una tabella che mostra i miei risultati (tempo per completare l'attività e numero di punti) dopo una tazza di caffè (250 grammi di caffè istantaneo) e dopo 30 secondi di esercizio (flessioni e salti da uno squat completo).

Come puoi vedere, su alcuni punti i risultati dopo gli esercizi sono migliori, ma, come Gregory Ferenstein, la memoria a breve termine ha funzionato meglio dopo il caffè (esercizio Visual Backword Digit Span, dove devi memorizzare i numeri e scriverli in ordine inverso).

Evidenze scientifiche e speculazioni

Il caffè è un'ottima droga naturale, ma i suoi effetti svaniscono rapidamente. Gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio fisico può fornire tutti gli stessi benefici del consumo di caffeina.

L'esercizio fornisce la migliore nutrizione per il cervello, che migliora le prestazioni mentali più elevate. Per capire come l'esercizio ci renda più intelligenti, nel 2012 l'Università della Carolina del Nord ha condotto esperimenti che hanno coinvolto l'attività fisica, variando per intensità e tempo.

Gli autori dello studio hanno scoperto che l'esercizio pesante era almeno due volte più efficace dell'esercizio moderato. Il team di ricerca ha concluso che l'effetto dell'esercizio sulla funzione cognitiva è generalmente piccolo, ma che quando viene utilizzato un esercizio di forza intenso, alcune funzioni cognitive sono significativamente migliorate.

Ti aiuterà? Forse. I ricercatori hanno scoperto che le persone con una bassa attività fisica non hanno avuto un grande effetto sulle prestazioni mentali dall'esercizio. Chi pratica sport almeno occasionalmente può migliorare la propria funzione cognitiva senza caffeina e dipendenza da essa.