10 idee dal libro "Ultra" su come cambiare radicalmente la tua vita (+ versione audio del materiale)

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Konstantin Smygin, il fondatore del servizio contenente idee chiave della letteratura aziendale, condivide con i lettori di Lifehacker le conclusioni del libro "Ultra" - l'autobiografia del famoso atleta americano e divulgatore di uno stile di vita sano, Rich Roll.

Il libro Finding Ultra, pubblicato in Russia con il nome Ultra, è la storia della trasformazione di una persona che ha raggiunto il fondo della dipendenza dall'alcol e ha guadagnato 20 chili in più al fast food, in un atleta che ha superato due intense gare di triathlon Ultraman e il sfida unica di Epic 5, che include cinque triathlon in una settimana. Ognuna di queste sfide sportive è diventata per Rich Roll non solo una competizione, ma una lotta con se stesso.

Inoltre, Rich Roll, contrariamente al suo scetticismo iniziale, è diventato un sostenitore di una dieta vegana, cioè una dieta che esclude non solo carne e pesce, ma anche qualsiasi altro prodotto animale, compresi latte e uova.

Tuttavia, forse il fatto più impressionante della biografia di Rich Roll è che ha fatto questa trasformazione quando aveva quarant'anni.

Il libro di una persona con una storia così stimolante non poteva che diventare un bestseller, come confermato dalle valutazioni e dalle recensioni della maggior parte dei lettori.

Sebbene questo libro parli principalmente di descrivere gli eventi della vita e la trasformazione di Rich Roll, ha abbastanza idee per ispirarti a cambiare in meglio.

Idea n. 1. Credi di poter fare di più

Anche se non sei giovane e sembra che tutti i tuoi successi siano dietro di te, se hai dipendenze e sovrappeso, se gli altri ti mettono fine, sei in grado di cambiare la tua vita in meglio, per ottenere ciò che non hai potuto anche sognare.

Lo dimostra la storia di Rich Roll e delle sue trasformazioni: da ragazzo fragile e insicuro, si è trasformato in un promettente nuotatore, pronto ad accettare le migliori università statunitensi. Poi, abbandonando gli allenamenti, il promettente nuotatore divenne dipendente dall'alcol, tanto che ogni giornata iniziava con diverse lattine di birra. Dopo essersi sottoposto alle cure e aver ripensato al suo percorso, ha rinunciato all'alcol ed è diventato un rispettabile padre di famiglia, quindi, abbandonando completamente il cibo spazzatura, si è dedicato allo sport ed è diventato un atleta eccezionale che ha attraversato diversi triathlon difficili.

Rich Roll è riuscito a cambiare radicalmente la sua vita. Qual è il suo segreto? Nel libro, l'autore non dà consigli nello spirito del "fai questo e non fare quello", ma la sua storia insegna molto.

Il cambiamento inizia con la convinzione che il cambiamento sia possibile.

Intraprendendo un nuovo percorso, Rich Roll credeva che sarebbe stato in grado di percorrerlo fino alla fine. La fiducia in se stessi ha aiutato ad aprire un secondo vento e a non arrendersi quando sono sorti problemi che avrebbero costretto molti a lasciare ciò che avevano iniziato. Le prove che l'autore ha subito lo hanno portato alla convinzione che non è il corpo a limitarci, ma la mente. Nel libro, Rich Roll descrive diversi casi in cui sembrava che le sue forze si stessero esaurendo e quando stava per arrendersi. Ma non appena si è ripreso, ha iniziato a muoversi e ha fatto ciò che prima sembrava impossibile.

La fede da sola non basta. I cambiamenti richiedono un grande sforzo. E non importa quanto ovvia possa essere questa idea, molte persone semplicemente non sono pronte a superare le sfide che sicuramente sorgeranno su un nuovo percorso. Come scrive Rich Roll, una delle sue qualità è l'incapacità di accontentarsi della moderazione. Questo tratto caratteriale porta spesso le persone alla completa autodistruzione. Tuttavia, come mostra l'esempio dell'autore, può anche essere indirizzato verso un canale creativo.

La storia di Rich Roll ti fa chiedere se crediamo in noi stessi, se dirigiamo lì la nostra passione ed energia, se stiamo distruggendo la vita con le nostre stesse mani. Mostra chiaramente che ritirarsi dalla crescita al di sopra di se stessi è un percorso nell'abisso.

Idea n. 2. Presta attenzione ai campanelli d'allarme

Hai avuto la sensazione di una svolta, quando hai sentito che ci sono due strade davanti a te e che tutta la tua vita dipende da quale decidi di seguire?

Fondamentalmente, sorge la scelta tra lasciare tutto così com'è e vivere in un modo nuovo. La prima decisione è più facile da prendere, la seconda sembra troppo difficile, ma molto probabilmente, internamente, pensi che sia quella giusta.

Quale strada sceglierai? Semplice o complesso? Ma cosa succede se questa è l'unica possibilità e non ce ne saranno altre?

Rich Roll è convinto che momenti come questi definiscano le nostre vite. Possono essere l'inizio di una trasformazione, o la tua vita andrà in discesa con una vendetta. Tali intuizioni accadono molto raramente e, con il passare del tempo, sembra che il destino abbia dato una possibilità. Rich Roll ti spinge a usarlo, altrimenti scomparirà senza lasciare traccia. Come ammette lo stesso autore, ha avuto la fortuna di sperimentare due intuizioni e fare due volte la scelta giusta.

Una volta - in un centro di riabilitazione, dove Rich finalmente si rese conto di essere un alcolizzato e che non voleva esserlo, e la seconda volta - alla vigilia del suo quarantesimo compleanno, quando, dopo aver salito diversi gradini delle scale con grande difficoltà, si è reso conto di essersi trasformato in un rudere flaccido e che è ora di cambiare stile di vita.

Idea numero 3. Se sei sulla strada del cambiamento, hai bisogno di un piano concreto

Il cambiamento è un lavoro grande e difficile. Questa non è una scoperta, ma molti si ritirano alla prima difficoltà. Rich Roll si è rivelato diverso: si è letteralmente allenato come un ossessivo, unendo la propria attività e praticando sport.

In molti modi, l'autore è stato aiutato dal fatto che si era prefissato obiettivi ambiziosi ma tangibili e aveva un piano concreto per raggiungerli. Inoltre, come mostra la storia di Rich Roll, non importa se sorgono nuovi obiettivi nel processo, l'importante è che ci siano.

Quindi, Rich Roll inizialmente voleva partecipare al triathlon Ironman, ma poi ha deciso di mettersi alla prova in un triathlon Ultraman ancora più difficile, dove ha mostrato il miglior risultato tra gli atleti degli Stati Uniti. L'obiettivo successivo era superare cinque triathlon in cinque giorni: Epic 5, una sfida senza precedenti che Rich ha affrontato con un amico, un atleta con un braccio paralizzato. È vero, a causa di una serie di difficoltà, tra cui un'incredibile attività fisica, il periodo di prova ha dovuto essere prolungato di due giorni.

L'esempio di Rich Roll mostra quanto siano importanti gli obiettivi e un piano per raggiungerli. Solo in questo modo puoi calcolare correttamente la tua forza e il tuo tempo, e non agire a caso e sperare a caso. Se vuoi cambiare per molto tempo, ma non funziona, forse il motivo è che non hai definito chiaramente per te stesso cosa esattamente vuoi ottenere. Quindi, seguendo l'esempio di Rich Roll, ha senso sviluppare la propria strategia chiara e adattarla man mano che nuovi dati diventano disponibili.

Idea n. 4. Dovrai fare sacrifici e superare i dubbi per il bene del cambiamento

Qui non si tratta solo del fatto che dovrai rinunciare a quello che era un piacere: dal fast food - a chi vuole dimagrire, o dalla navigazione in Internet - a chi vuole diventare più efficiente. Si tratta di sacrifici più seri.

Rich Roll si è prefissato un obiettivo specifico: raggiungere il traguardo dell'Ultraman Triathlon, ma ha avuto pochissimo tempo per prepararsi.

Per fare questo, ha dovuto sacrificare molto.

• Trovare il tempo - rinunciare a una parte dei clienti, vedere meno la sua famiglia, poiché sua moglie ha capito il suo hobby.
• Rivedi la dieta e lo stile di vita e l'autore si è avvicinato radicalmente a questo.
• A causa del fatto che l'autore ha iniziato a dedicare molto tempo allo sviluppo fisico, le sue entrate sono notevolmente diminuite.
• Supera i dubbi interiori. Molte volte sulle pagine del libro, Rich Roll tace una voce interiore che gli dice: “Dai, lascia perdere, chi ne ha bisogno, non essere ridicolo. Sei già vecchio, devi sfamare la tua famiglia e corri maratone".

Cosa ha aiutato Rich Roll a continuare il suo percorso scelto, nonostante i dubbi interni e gli ostacoli esterni? Certo, il sostegno e la comprensione dei propri cari, ma non meno importante è la fiducia interiore che ciò che sta facendo è giusto.

Idea n. 5. Avrai bisogno di aiuto e supporto da altre persone

Rich Roll è stato fortunato: sua moglie e i suoi figli lo hanno supportato in tutti i cambiamenti positivi. Ma non è così per tutti: spesso l'ambiente ci tira giù.

La semplice verità che Rich Roll sottolinea nelle pagine del suo libro è che non importa quali siano le cose giuste che dici, non importa quale esempio positivo dai, non farai mai cambiare nessuno.

Ma questo vale non solo per gli altri. Se noi stessi non vogliamo essere aiutati, nessuno potrà aiutarci. Rich Roll ha ricordato: nonostante il fatto che la sua solita giornata iniziasse con alcune lattine di birra, nonostante molteplici sanzioni per guida in stato di ebbrezza, nonostante abbia rovinato la sua carriera di nuotatore e non abbia approfittato delle opportunità uniche che gli hanno dato un'istruzione d'élite, nonostante si disprezzasse e fosse disgustato dal suo modo di vivere, non voleva assolutamente separarsene. Solo desiderando sinceramente cambiare la sua vita, è stato in grado di farlo.

La storia di Rich Roll mostra che sulla strada del cambiamento non possiamo fare a meno delle altre persone: comprendere i propri cari, mentori esperti, amici con interessi simili.

Essendo andato fuori strada, una persona spesso nega l'ovvio. Quindi, l'autore non ha ammesso per molto tempo di essere diventato un alcolizzato. La sua guarigione è iniziata solo quando ha realizzato il suo problema e ha chiesto aiuto ad altre persone.

Idea n. 6. Potresti ritrovarti ad innamorarti di qualcosa che veniva ridicolizzato

Rich Roll ha radicalmente rivisto il suo atteggiamento nei confronti della nutrizione. Come ammette lo stesso autore, in passato considerava i vegani esclusivamente qualcosa di simile a fanatici religiosi e non prendeva sul serio le discussioni sui benefici di una dieta a base vegetale. Tuttavia, quando è arrivato il momento di abbandonare il vecchio stile di vita, ha deciso di provare una dieta a base vegetale e i risultati del suo esperimento sono piaciuti così tanto che è diventato un convinto sostenitore di una dieta vegana con un focus su cibi vegetali integrali e non trasformati.

L'autore nota che questo sistema nutrizionale gli ha dato una mente chiara e un corpo sano. Ha anche abbandonato i cibi contenenti glutine, notando che gli davano sonnolenza. Rich Roll è giunto alla conclusione sulla relazione tra il benessere e ciò che una persona mangia.

Tuttavia, l'autore non spinge i lettori ad abbandonare il cibo animale, ma suggerisce piuttosto di condurre un esperimento su se stessi per assicurarsi dalla propria esperienza se il nuovo sistema nutrizionale migliorerà o meno il loro benessere. Ma tenendo conto del fatto che la dieta dovrebbe essere ponderata e sana. Quindi, patatine fritte o toast con marmellata possono essere tecnicamente prodotti vegani, ma chiaramente non miglioreranno le condizioni fisiche.

Idea n. 7. L'attività fisica può aiutarti nella trasformazione personale

Si possono tracciare molti paralleli tra le descrizioni di Rich Roll delle sfide atletiche e la pratica spirituale. E questo non è un caso, perché lo sport ha aiutato due volte l'autore a cambiare la direzione della vita: prima dando fiducia in se stessi durante gli studi a scuola, e poi durante la trasformazione in età adulta.

In qualche modo, nel bel mezzo di un calvario estenuante, Rich Roll ha sentito quello che ha chiamato uno stato di unità, completezza, fuori dal corpo. Nonostante il fatto che l'autore non approfondisca questo argomento, si può concludere che testare le sue capacità fisiche lo ha aiutato a vivere un'esperienza davvero mistica.

Molte persone scoprono che l'esercizio fisico può aiutarli a sentirsi meglio mentalmente, che fare jogging li riporta in sé e che camminare può aiutare a mettere ordine nelle loro menti.

Numerosi studi dimostrano che il cervello umano funziona meglio durante il movimento. Ciò significa che c'è una connessione tra corpo e mente.

Anche se non hai intenzione di correre una maratona e diventare un atleta, porta più attività fisica nella tua vita. Non devi acquistare un abbonamento a una palestra o gadget sofisticati, devi solo spostarti di più.

Idea # 8. Spesso, devi rallentare per essere più veloce

Come mostra la storia di Rich Roll, anche gli atleti esperti potrebbero non sapere come allenarsi correttamente.

L'autore ha avuto la fortuna di trovare un allenatore che non fosse imbarazzato dal suo ambizioso obiettivo di mettersi alla prova con il triathlon Ultraman e che lo ha aiutato a rimettersi in forma.

Rich Roll ha commesso un errore comune tra i triatleti durante l'allenamento: ha sovraccaricato il suo corpo, esercitandosi e correndo fino allo sfinimento. Ma l'allenatore gli ha spiegato che un triatleta che ha bisogno di allenare la resistenza deve concentrarsi non sull'allenamento del sistema anaerobico di combustione dell'energia, ma sull'allenamento del sistema aerobico.

• Il sistema anaerobico funziona sullo zucchero, si attiva durante i carichi estremi bruschi e può essere caricato per non più di un'ora e mezza.
• Il sistema aerobico, invece, lavora su ossigeno e grasso, e un atleta di resistenza deve prima di tutto aumentare la propria efficienza.

Per allenare un sistema di combustione di energia aerobica, un atleta deve letteralmente rallentare: esercitarsi in modo che il polso non superi i 130-140 battiti al minuto. Di solito, gli atleti principianti si allenano nella "zona crepuscolare", dove non sviluppano né capacità aerobiche né anaerobiche. Sebbene tali allenamenti possano migliorare il benessere, non aiutano ad allenare la resistenza e, nel tempo, possono persino danneggiare il corpo.

Il graduale aumento del volume dell'allenamento aerobico, nonché il metodo di periodizzazione - alternando diverse settimane di allenamento intenso con una settimana di riposo - hanno permesso a Rich Roll di resistere con sicurezza alle prove di triathlon più difficili.

L'allenatore di Rich ha insegnato che nei test di resistenza, la ricompensa non va a chi riesce a correre più veloce, ma a chi avanza fino all'ultimo. E come ammette l'autore, è del tutto possibile che questa regola si applichi nella vita reale.

Idea n. 9. Presta attenzione al raggiungimento del giusto stato di coscienza

Quando Rich Roll iniziò a curare l'alcolismo, si rese conto che la sua malattia era una malattia della percezione e che le sue cause erano radicate in problemi psicologici irrisolti: paura, insicurezza, un complesso di inferiorità.

Sconfiggere l'alcolismo per lui significava non solo "arrendersi" - era necessario cambiare la percezione della realtà, ascoltare i demoni interiori. Imparando a trovare un significato e una fonte di gioia in qualcosa di diverso dall'alcol, Rich Roll è tornato a una vita sobria.

Lo stato d'animo corretto è necessario anche per i risultati sportivi, come Rich Roll era convinto dalla propria esperienza. Se un atleta è in preda a emozioni negative, esperienze insignificanti, rimpianti, allora spreca la sua preziosa energia, che influisce sui suoi risultati. Nei test di resistenza, questo equivale al fallimento, quindi l'atleta deve essere in grado di fermare il monologo interno negativo e ripristinare l'equilibrio mentale, ad esempio attraverso la meditazione.

Idea n. 10. Quando segui il tuo cuore, l'universo fa di tutto per aiutarti

Naturalmente, per molti, questa idea sembrerà troppo mistica. Infatti, nel libro è doppiata dalla moglie di Rich Roll, appassionata di insegnamenti esoterici e medicina alternativa. Tuttavia, le sue parole e il suo sostegno in un momento di dubbio hanno aiutato l'autrice a rendersi conto che una vita di rimpianto per i sogni non realizzati è molto peggio delle temporanee difficoltà finanziarie e che di solito le persone si preoccupano delle cose sbagliate.

La convinzione di essere sulla strada giusta ha aiutato Rich Roll e la sua famiglia a radunarsi e a vedere gli ostacoli non come difficoltà insormontabili, ma come opportunità.

Commenti finali

Il libro di Rich Roll è semplice e complesso. Molte persone dicono che crea dipendenza come un detective. L'autore non legge lezioni, ma allo stesso tempo un lettore attento noterà nel libro molte idee profonde che ti aiuteranno a pensare alla tua vita e, possibilmente, a cambiarla in meglio.