Semplici sforzi che cambieranno la tua vita in meglio

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La strada sarà dominata da chi cammina. E non importa quanto lunga possa sembrare la distanza, ogni piccolo passo ti avvicina alla meta. Ti invitiamo a conoscere 17 semplici passaggi per aiutarti a perdere peso, diventare più efficace, migliorare la tua salute e rafforzare il tuo spirito. La cosa principale è che non devi sovraccaricarti, perché tutti i suggerimenti sono facili da seguire.

È estremamente importante porsi obiettivi globali e fare piani realizzabili per loro, la cui implementazione può richiedere mesi, anni e decenni da te. Ma dai un'occhiata a quei piccoli cambiamenti nella tua vita che ti richiederanno molto meno tempo, ma avranno un forte effetto.

Metti una ciotola di frutta

Uno studio del professor Brian Wansink della Cornell University (USA) ha dimostrato che avere un vaso pieno di frutta in casa ha un effetto positivo sulla perdita di peso. Posizionalo al centro del percorso più battuto della tua casa - il percorso verso il frigorifero - e supera la tentazione di rimpinzarti di qualunque cosa ti capiti a portata di mano con uno spuntino sano.

I dati suggeriscono che in questa situazione hai la possibilità di pesare 3,5 kg in meno rispetto a quando non avevi mele, avocado o altri frutti sani a portata di mano.

Fare colazione

È un errore credere che saltare la colazione porti al consumo di meno calorie e, di conseguenza, alla perdita di peso. Scienziati stranieri affermano che chi non salta la colazione pesa meno di chi non mangia al mattino. Naturalmente, va tenuto presente che la colazione è diversa dalla colazione. Non sai quale cibo sano cucinare? Esplora la nostra infografica sulle colazioni più salutari del mondo.

Non ignorare la capacità di muoversi

Secondo gli impiegati, sono così impegnati con i loro doveri che non hanno il tempo di alzarsi dalle sedie, scrollarsi di dosso la polvere depositata e fare un paio di dozzine di passi. In nessun modo, signori, queste sono solo le vostre bugie. In ogni caso, devi comunque farti distrarre dalle telefonate e aspettare il tuo turno nel microonde. Perché non fare alcuni movimenti del corpo in questo momento? Prendiamo ad esempio i top manager, ad esempio il presidente di Kyivstar, che si muove in ufficio anche durante le riunioni.

A proposito, anche lavarsi i denti non dovrebbe essere statico. Prendendo provvedimenti in ogni occasione, coprirai un discreto numero di chilometri ogni mese, per non parlare del periodo annuale.

Fai un piano per domani

Di norma, la tua efficienza ha il maggior potenziale nelle prime ore della giornata lavorativa. Ma non otterrai record di prestazioni se non hai un piano d'azione verificato davanti ai tuoi occhi. Non perdere tempo prezioso a pianificare la tua routine mattutina! Meglio mettere da parte la fine della giornata lavorativa precedente per questo. Oltre a risparmiare minuti d'oro, non perderai sicuramente di vista ciò che è stato lasciato incompiuto il giorno prima.

Pensa al mercoledì weekend

L'anticipazione di un evento interessante diventa spesso un pezzo di felicità in sé. Quindi una buona regola è pianificare il weekend del mercoledì sera. Questo potrebbe essere ordinare i biglietti per un concerto o chiamare un amico con un'offerta. Solo un paio di minuti avranno un effetto benefico sui restanti giorni lavorativi. Sensazioni piacevoli vi accompagneranno, come se il weekend e gli eventi correlati fossero già accaduti. Inoltre, la pre-preparazione eviterà che i tuoi piani vadano in pezzi, come se avessi iniziato a realizzarli venerdì sera.

Ammorbidisci il tuo lunedì

La mattina non è mai buona. Il lunedì mattina è doppiamente spaventoso. I pensieri sull'inutilità dell'esistenza non influiscono nel modo migliore su questa stessa "esistenza". Pertanto, vale la pena fare attenzione in anticipo che il viaggio al lavoro non si trasformi in una camera di tortura per il tuo cervello. Scarica un podcast interessante o una traccia energizzante la domenica sera per rendere la strada molto più rosea. Idealmente, questo dovrebbe essere fatto ogni sera, ma all'inizio della settimana, sicuramente senza interruzioni.

Irrompere in strada

Non trasformarti in ghoul che appaiono per strada solo di notte. Le "fughe" diurne dagli spazi ristretti migliorano l'umore e aumentano la concentrazione. Iscriviti all'ordine per portare i documenti all'ufficio postale, fare compagnia con un collega in viaggio per caffè e non pranzare sullo stesso computer. Ricorda: a differenza degli spiriti maligni, la luce del sole fa bene alla tua salute spirituale e fisica.

Prenditi cura della pianta

Prova a ritagliarti un piccolo spazio per la pianta tra la manciata di cancelleria sulla tua scrivania. La ricerca scientifica ha dimostrato più di una volta che la presenza del verde nell'ambiente di lavoro stimola l'attenzione, aumenta la produttività, aumenta la stabilità psicologica e soddisfa semplicemente l'occhio con una bella immagine. Diserbo, concimazione e irrigazione frequenti sono una scusa delirante che non ha nulla a che fare con la realtà.

Limita la tua amicizia televisiva

Anche nell'era di Internet, la televisione rimane la principale fonte di notizie e intrattenimento per miliardi di persone in tutto il mondo. Non ha senso consigliare a tutti e proprio così di prendere e rompere lo stretto legame con lo schermo blu. Ma l'infinito capovolgimento di canali senza nulla da fare non sembra meno insensato.

Prova a cambiare il modo in cui guardi la TV. Ad esempio, scrivi su carta (sottolinea nel programma TV) tutto ciò che intendi guardare. In primo luogo, contemplare l'elenco chiarirà se stai esagerando e, in secondo luogo, ti libererai del costante salto avanti e indietro sulla griglia TV.

Imposta una sveglia per addormentarti

Non macineremo ancora una volta l'argomento dell'importanza del buon riposo sotto forma di sonno per la salute umana. Ognuno di voi conosce approssimativamente il proprio tasso, dopo di che si sente assonnato. Ma non tutti riescono ad osservarlo. Pertanto, ti suggeriamo di prendere una buona vecchia sveglia e di impostarla non per l'ora del risveglio, ma mezz'ora prima di addormentarti. Quando sentirai il segnale, saprai che ti restano 30 minuti per tutto. Questa buona abitudine ti permetterà di alzarti senza problemi e di non sentirti un asciugamano ogni mattina.

Diventa intelligente con la sveglia

Il primo passo è spostare la sveglia dal letto. Con questo passaggio di avvertimento, ti negherai la possibilità di posticipare facilmente la chiamata per dieci minuti. Dovrai fare uno sforzo fisico per alzarti dal letto per disattivare il tililimming. A proposito, tutti i tipi di sveglie per smartphone possono anche renderti teso, ma ti consigliamo di utilizzare la versione meccanica o una più semplice elettronica. Come mai? Per risparmiarti la tentazione di controllare la posta non appena apri gli occhi.

Trova una password stimolante

Di solito, ognuno di voi deve inserire una password più volte al giorno: posta, social network, ambiente aziendale. E sarebbe bello per questo caso trovare una password positiva che ti ricordi il lato piacevole della vita. Ma non usare parole leggere come "felicità" come password. O almeno modificarlo a un livello più difficile di hacking "happiness3".

Invia e-mail in modo redditizio

Ogni giorno invii dozzine (se non centinaia) di messaggi a un numero limitato di persone. Prendi l'abitudine di inviare una lettera a qualcuno che non hai contattato per molto tempo. Può essere un compagno di scuola, un amico d'infanzia, un ex collega, ma non si sa mai chi altro! E non c'è bisogno di cercare una ragione: è sufficiente chiedere lo stato delle cose. È probabile che la lettera di risposta susciterà in te emozioni piacevoli o avrà qualche altro effetto positivo.

Risparmia il resto e aiuta chi ha bisogno

Tornai a casa, saltai, tirai fuori dalle tasche gli spiccioli tintinnanti in eccesso e li misi in un salvadanaio. Approssimativamente un tale rituale quotidiano non influirà praticamente sul tuo benessere finanziario, ma ti aiuterà ad accumulare un importo completamente normale in sei mesi. Il denaro può e deve essere inviato in beneficenza, ma non dovresti cadere nei trucchi dei truffatori. Puoi anche coinvolgere i tuoi figli nell'accumulo. A proposito, aiuteranno anche a determinare il futuro destinatario del denaro raccolto.

Non perdere tempo

Ingorghi infiniti e code incessanti trasformano le persone in idoli oziosi. È davvero più utile scoprire i difetti degli stuccatori sui muri che chiamare i tuoi genitori? No! Ed ecco altri 15 modi per spendere 5 minuti in modo redditizio.

filo interdentale

Probabilmente ti lavi i denti due volte al giorno. Forse provi anche a far durare ogni approccio non 30 secondi, ma un paio di minuti. Lodevole. Ma affinché la tua prossima visita dal dentista diventi solo preventiva, sarebbe bello ricordare l'esistenza del filo interdentale dopo ogni pasto.

Probabilmente, questo articolo economico ti permetterà di mantenere i tuoi denti sani e allo stesso tempo di risparmiare una discreta quantità di denaro extra.

Attenersi alla strategia scelta

Una singola applicazione dei suggerimenti di cui sopra avrà solo un effetto episodico. Per ottenere un rendimento completo, devi diventare più esigente con te stesso. E la segnalazione aiuterà in questo. Prova a riferire a te stesso venerdì sui piani che sei riuscito a implementare. Il raggiungimento degli obiettivi prefissati può essere accompagnato da una sorta di incoraggiamento. Il punto si riduce al fatto che sotto il "peso" del prossimo rapporto, sarà più facile per te ripetere le azioni, che alla fine porteranno allo sviluppo di un'abitudine. E non sarà così facile liberarsene.