Perché anche gli anziani dovrebbero iscriversi in palestra?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Anche facendo regolarmente jogging o yoga - un'occupazione nobile per qualsiasi età - una persona non fa abbastanza per il suo corpo. In questo articolo, ti spiegheremo perché ha senso anche per gli anziani iscriversi in palestra e creare un programma di costruzione muscolare.

Non c'è bisogno di essere un profeta per vedere che le persone anziane nei paesi post-sovietici in qualche modo non amano particolarmente lo sport. No, ovviamente guardano regolarmente e disinteressatamente il calcio e il pugilato, ma anche la solita uscita per strada, per impastare almeno le ossa, diventa un fenomeno piuttosto raro, che, spesso, viene anche spacciato per attivo stile di vita. Vedere una persona anziana correre o tirare su una sbarra orizzontale da qualche parte al mattino è una specie di fantasia.

Si ritiene che quando "colpisci" i 40, è il momento di dare riposo al tuo corpo e spendere forza solo se necessario. Ad esempio, "il corpo ha una risorsa", "e se c'è una guerra e noi siamo stanchi?", "È ora di andare a fondo". Sì, mentono così tanto che nella loro vita immobile dopo i 40 anni riescono a raccogliere il classico "bouquet" di piaghe, senza il quale a volte è difficile (niente), o addirittura si vergogna completamente di parlare con tutti i tipi di anziani che si incontrano, che sembrano essere deliberatamente impegnati nell'approccio quotidiano della loro ora di morte, raccogliendo tutti i disturbi e le malattie immaginabili e inconcepibili.

Anche facendo regolarmente jogging o yoga - un'occupazione nobile per qualsiasi età, una persona non fa abbastanza per il suo corpo.

Certo, se una persona anziana cammina molto e gioca a tennis, allora possiamo quasi metterlo come esempio: questo è un fenomeno così raro. E niente, che allo stesso tempo, nella stessa Cina, quasi sotto ogni casa i nonni 60-80 anni, vestiti con costumi di seta multicolori, si riuniscano e pratichino il Tai Chi. E niente che allo stesso tempo, nello stesso Israele, palestre e corsie di nuoto siano stipate di vecchi e donne, contro i quali anche venire in palestra alle sette del mattino provoca un senso di vergogna (dopotutto, sono già lì dalle 5-6 del mattino, se non prima).

Ma qui, nel post-URSS, gli anziani hanno preso una posizione molto comoda per se stessi, giustificando la loro pigrizia e riluttanza a prendersi cura di se stessi e della propria salute. Se nostro nonno fosse arrivato da qualche parte su un aerobox o su una zumba da qualche parte a Tel Aviv, non solo sarebbe sorpreso di scoprire che le donne settantenni saltano lì, per una buona ragione, e non muoiono (!), Ma lui stesso sarebbe sorpreso dalla sua resistenza in via di sviluppo, che sarebbe stata maggiore ad ogni lezione successiva.

Fortunatamente per gli anziani pigri e sfortunatamente per i loro figli e nipoti, nei paesi post-sovietici il "pensionamento sportivo" avviene molto prima del pensionamento dal lavoro. È successo che se dopo i 40 anni vai in palestra, allora sei unico e radicale, forse anche in te c'è qualcosa che non va. “Perché stai oscillando, amico? Hai già una moglie. Chi attirerai? "," Non hai paura di farti venire un infarto? " - come se interrogassero con sguardo muto i loro coetanei non credenti. Ma non sanno che anche facendo regolarmente jogging o yoga - un'occupazione nobile per qualsiasi età, una persona non fa abbastanza per il suo corpo. Cosa possiamo dire dei non-mover?

Un motivo per pensare non solo per gli anziani

Uno studio di specialisti geriatrici australiani, basato su un'attenta analisi e un monitoraggio continuo delle condizioni di diverse migliaia di partecipanti al programma, dai giovani agli anziani, non solo ha confermato il fatto noto che una persona che percorre almeno un paio di chilometri almeno una volta una settimana risulta essere un ordine di grandezza più sano dei suoi coetanei, che non lo fanno, ma hanno anche scoperto una chiara relazione tra la salute di una persona e la quantità di tessuto muscolare nel suo corpo. In parole povere, a parità di altre condizioni:

Una persona che ha più muscoli è più sana di una persona che ha pianto i muscoli come un gatto.

Si scopre che con l'inizio dell'età della "vecchiaia fragile", una persona, per combattere con successo l'artrite, l'osteoporosi e le funzioni motorie degradanti, deve semplicemente essere inclusa nella sua dieta e costruire massa muscolare. E questo è particolarmente vero per il sesso femminile, che è particolarmente incline alla perdita di massa muscolare e ossea dovuta all'invecchiamento. Sì, care ragazze! La corsa e lo yoga, si scopre, non saranno sufficienti. Dovrai includere nella tua lista di esercizi obbligatori il lavoro con bilanciere o manubri (se non lo hai già fatto).

Ma oltre agli ovvi vantaggi dell'allenamento con i pesi (manubri, bilancieri, ecc.), che sono utili per entrambi i sessi a quasi tutte le età, ci sono altre delizie nell'esercizio con peso aggiuntivo di cui dovresti essere consapevole.

Gli esercizi di forza sono indicati per le seguenti malattie

• Artrite. Richiede un livello di esercizio che ti permetta di far fronte all'obesità.
• Insonnia cronica. Per ottenere il massimo effetto, esercitati nel pomeriggio.
• Broncopneumopatia cronica ostruttiva. È meglio allenarsi durante il picco dell'effetto dei broncodilatatori (farmaci che rilassano la parete bronchiale).
• Fallimento renale cronico. L'esercizio di forza compensa la miopatia nell'insufficienza renale.
• Insufficienza cardiaca congestizia. I carichi di potenza aiuteranno con la cachessia cardiaca.
• Insufficienza coronarica. I carichi di potenza possono essere tollerati con una soglia ischemica bassa.
• Depressione. Una varietà di allenamenti per la forza può aiutarti a far fronte alla depressione minore.
• Ipertensione. Combattere l'eccesso di peso aiuterà indirettamente nella lotta contro l'ipertensione.
• Obesità. Con carichi di potenza, viene trattenuto più tessuto muscolare e osseo rispetto all'esercizio aerobico.
• Osteoporosi. La preferenza dovrebbe essere data allo shock e all'allenamento intenso (se la salute lo consente).
• Malattia vascolare periferica. Gli esercizi di forza, sebbene non siano la panacea principale, aiuteranno comunque con la zoppia.
• Congestione venosa. Per combattere questo disturbo, sono adatti esercizi di sollevamento delle gambe.

Non è una brutta lista, vero? Certo, sarebbe sbagliato limitarsi all'allenamento della forza, perché incorporare esercizi di cardio, flessibilità ed equilibrio nel tuo programma avrà maggiori benefici per la salute sia fisica che mentale.

Ecco cosa dicono a riguardo i geriatri, che hanno stilato un impressionante elenco di attività per gli anziani, dove, ovviamente, sono necessariamente presenti anche carichi di energia.

Esercizio consigliato per gli anziani

	Potenza	Cardio	Flessibilità	Bilancia
Frequenza	2-3 giorni a settimana	3-7 giorni a settimana	1-7 giorni a settimana	1-7 giorni a settimana
Volume di allenamento	1-3 serie da 8-12 ripetizioni per 8-10 gruppi muscolari principali	20-60 minuti per allenamento	Da 20 secondi di stretching continuo a ciascun muscolo principale	1-2 serie di 4-10 esercizi dinamici

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Ora non invidierai i nostri anziani! Vivevano in pace, pensavano che tutti i loro disturbi provenissero dalla vecchiaia e dallo stato, ma si scopre che loro stessi hanno bisogno di fare almeno qualcosa per se stessi.

Naturalmente, ci sono molti sostenitori della pigrizia senile che diranno che la pensione non è qualcosa che non puoi comprare con la nutrizione sportiva, ma difficilmente puoi sbarcare il lunario. E in questo, ovviamente, ci sarà una quantità significativa di verità. Semplicemente non credo che gli anziani, gli anziani e le nonne siano così impegnati a fare soldi da non poter dedicare almeno mezz'ora al giorno, o il 5% delle otto ore libere, allo sport.

I più giovani aderenti a uno stile di vita sedentario, che hanno da poco superato i 40 anni, possono anche dire che la famiglia e il lavoro divorano tutto il loro tempo libero e che non c'è abbastanza tempo nemmeno per dormire. Qui mi lavo le mani, perché sono sicuro che solo una persona insolitamente coraggiosa (o stupida) può mettere a rischio la propria salute e la propria vita per il bene di un'effimera crescita professionale e del benessere familiare, che difficilmente ha bisogno del tuo sacrificio.

La buona notizia è che, con la giusta dose di perseveranza, gli sport di forza iniziati in età avanzata lo permetteranno anche in caso di grosse perdite di massa muscolare e ossea, quasi ripristinare completamente muscoli e ossa, recuperando completamente la forza muscolare.

Un'altra domanda: è necessario aspettare la vecchiaia, se si può essere sani da oggi?