Perché è utile una doccia fredda?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'acqua fredda migliora la circolazione, favorisce la produzione di endorfine e aumenta la produttività. Se, naturalmente, puoi sopportare una doccia fredda.

Chris Gayomeli, autore del portale Fast Company, ha fatto un esperimento su se stesso.

7:30. Gelido mattino di marzo. Sto in un bagno angusto, avvolto in un asciugamano, e fisso risolutamente il mio riflesso. La doccia è accesa, come sempre a quest'ora. Ma un dettaglio cambia l'intero ordine abituale: non si riversano affatto nella vasca da bagno flussi delicati di acqua calda. Il mio obiettivo stamattina è fare una doccia fredda. E il punto.

Ma non appena tocco l'acqua con la punta delle dita, il fantasma della determinazione si scioglie come un fiocco di neve nel palmo della mia mano. Afferro la maniglia del rubinetto dell'acqua calda e la giro fino in fondo, come l'ultimo codardo. Lo specchio del bagno si sta appannando. Questo è fantastico, dannazione!

Le origini del mio esperimento fallito possono essere ricondotte a un articolo apparso per caso sulla rivista di New York, dove si parlava di crioterapia per persone benestanti: trascorri tre minuti in una stanza mentre l'azoto freddo fa il suo lavoro e guarisci con temperature estremamente fredde! Il trattamento consiste nel bruciare calorie, avviare il sistema immunitario e avviare il flusso di endorfine che migliorano l'umore, proprio come fa. Un ottimo rimedio per il blues stagionale.

Ma anche se non sono milionario e non vivo in un appartamento con vista su Central Park, ho deciso di cercare modi più convenienti per ottenere lo stesso raccolto di effetti benefici. Internet mi ha portato in un mondo meraviglioso e duro di anime corroboranti.

La salute è migliorata dall'acqua fredda, la cui temperatura puoi tollerare.

Katharine Hepburn ha predicato sui benefici del freddo per tutta la vita. I coraggiosi tuffatori di trichechi che si tuffano nell'acqua ghiacciata in inverno affermano anche che è così che vengono caricati di adrenalina per sentirsi rinfrescati e rinfrescati. (Anche se i medici avvertono che il nuoto invernale è pericoloso per le persone con malattie cardiache.) I cristiani ortodossi sono noti per il bagno battesimale in acqua ghiacciata per purificare l'anima.

Atleti professionisti come Kobe Bryant e LeBron James fanno bagni di ghiaccio per alleviare l'irritazione e lenire i muscoli doloranti dopo l'esercizio. (E anche pubblicare esperimenti sui social media.) Ned Brophy-Williams, uno scienziato sportivo australiano e autore di numerosi studi sulla terapia con acqua fredda, ha spiegato che l'immersione in acqua fredda reindirizza il flusso sanguigno dai vasi periferici ai vasi profondi, riducendo l'infiammazione. aumenta e migliora il ritorno venoso (la quantità di sangue ritornata al cuore).”

Infatti, un migliore ritorno venoso significa che le scorie metaboliche e le scorie metaboliche generate durante l'esercizio vengono rapidamente eliminate dal corpo, mentre i nutrienti ricaricheranno i muscoli affaticati. In altre parole, sarai purificato. Un bagno di ghiaccio è l'ideale, però. Otto minuti sotto una doccia fredda - alternati a una doccia calda - sono meglio di niente. Ci sono anche prove che l'acqua fredda stimola la formazione di cellule adipose brune sane, che sono immagazzinate nella metà superiore del corpo e aiutano a bruciare i lipidi - grasso che immagazzina le calorie in eccesso e si deposita sulla pancia e sul girovita.

Ma dal momento che non posso iniziare la mia giornata con un centinaio di salti e squat, ho pensato che l'acqua fredda avrebbe aiutato la mia produttività, o almeno mi avrebbe sollevato il morale. Nel 2007, il biologo molecolare Nikolai Shevchuk ha pubblicato, in cui sosteneva che una doccia fredda può trattare i sintomi della depressione e, con l'uso regolare, mostra risultati migliori rispetto agli antidepressivi farmacologici."Il meccanismo che spiega l'effetto ispiratore dell'immersione in acqua fredda è forse stimolando il metabolismo energetico della dopamina nelle vie mesolimbiche e neurogastriche", ha detto Shevchuk al podcast Neuroscience. "I percorsi della dopamina governano le nostre emozioni e molti studi hanno dimostrato un legame tra queste regioni del cervello e la depressione".

In termini non scientifici, l'acqua fredda riempie le regioni del cervello responsabili dell'umore con gli ormoni della felicità.

Studi indipendenti mostrano che i "trichechi" "riducono significativamente i sentimenti di tensione e affaticamento, migliorano l'umore e la memoria".

Mi interessava la metodologia utilizzata dallo scienziato. Nel suo studio - e Shevchuk ammette che il campione era statisticamente piccolo - i partecipanti hanno iniziato con una doccia calda. (Ecco il mio errore: avrei dovuto fare lo stesso.) Nel corso di cinque minuti, la temperatura dell'acqua è diminuita gradualmente fino a raggiungere i 20 ° C. Questa temperatura sembra essere molto bassa a contatto con la pelle. I partecipanti sono rimasti in piedi sotto una doccia fredda per due o tre minuti. È come fare un tuffo primaverile nell'Oceano Pacifico vicino alla contea di Orange in California o nel Mar Baltico all'inizio dell'estate. Va notato che le temperature inferiori a 16 ° C causano ipotermia!

Armato di questa nuova conoscenza, ho deciso di dare una seconda possibilità all'acqua fredda. La volta successiva ho aperto il rubinetto con meno acqua calda del solito e sono saltato sotto la doccia. Nel corso di diversi minuti, abbassò lentamente la temperatura fino a quando il corpo si indignò. Respiro accelerato. Il mio cuore batteva più forte. Ho iniziato a ballare per scaldarmi. Ma quando mi sono concentrato e ho rallentato il respiro, è diventato più facile tollerare l'acqua fredda. Era come abituarsi a nuotare in una piscina non riscaldata: fattibile e non così spaventoso.

Quando mi sono asciugato, mi sono sentito subito pronto per l'azione. Il mio cuore batteva ancora più forte e quella mattina ho provato un'eccitazione che non riesco più a ottenere dal caffè. Ero pieno di entusiasmo, anche se fuori dalla finestra era un fangoso inverno newyorkese. Ho persino sorriso ai miei colleghi!

Ho accettato come valido l'effetto desiderato? Certo. Ma il meglio che posso dire a sostegno dei risultati sperimentali è che da allora ho fatto una doccia fredda.