Correre è davvero così utile?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'hacker della vita comprende le informazioni confuse e contraddittorie sui vantaggi e sui pericoli della corsa.

La corsa è uno sport popolare tra i dilettanti perché correre è così facile. Non ti serve altro che voglia di correre. Puoi correre in città, foresta, parco o stadio, vestito con l'abbigliamento più semplice che non intralci i tuoi movimenti.

La corsa ha ricevuto un enorme riconoscimento negli Stati Uniti dopo la vittoria di Frank Shorter nella distanza della maratona alle Olimpiadi del 1972 a Monaco di Baviera. Seguendolo nel 1977, l'ideologo americano della corsa James Fix pubblicò il libro bestseller Complete Book of Running. Questi due hanno ispirato decine di milioni di persone negli Stati Uniti e in Europa a correre regolarmente.

Il jogging, chiamato anche jogging, è diventato parte dello stile di vita di una persona di successo.

A quel tempo in URSS, il jogging non era così diffuso ed era più associato agli aderenti a uno stile di vita sano e agli atleti, di cui ce n'erano molti anche nell'Unione.

La corsa è promossa da produttori di abbigliamento sportivo, atleti stessi e personaggi famosi che, per vari motivi, sono caduti nel ciclo di uno stile di vita sano. Per alcuni, la corsa è diventata una scusa per liberarsi dalle cattive abitudini.

La calma è arrivata quando i corridori olimpici di lunga distanza hanno iniziato a morire di attacchi di cuore. Insolitamente presto, a 52 anni, James Fix è morto mentre faceva jogging. I dati contrastanti sui benefici e sui pericoli della corsa si riflettono nel folklore moderno.

Fare jogging benessere significa che le persone vengono colpite da attacchi di cuore in uno stato di salute molto migliore rispetto a prima.

Aforisma di autore ignoto

La reazione è apparsa anche sul giornalismo. Il medico tedesco Peter Akst nel suo libro "Lazy Live Longer" chiede apertamente uno stile di vita meno attivo e il risparmio energetico. Al centro del suo programma di longevità c'è la camminata e lo stretching.

Tuttavia, correre è più salutare che non correre. Il Journal of the American College of Cardiology ha pubblicato i risultati dello studio Leisure-Time Running Reduces All-Cause e Cardiovascular Mortality Risk., durata 15 anni. Gli scienziati hanno osservato la vita di 55 mila persone dai 18 ai 100 anni. Nel gruppo di studio, tra i corridori, ci sono stati il 45% in meno di decessi per malattie cardiovascolari e il 30% per qualsiasi causa. In media, i corridori vivevano tre anni in più.

Lo studio ha rilevato che il rischio di morire di infarto è ridotto anche per coloro che percorrono brevi distanze una o due volte alla settimana.

È importante capire che la morte durante o dopo la corsa non è da biasimare per la corsa, ma non per un organismo pronto a tali carichi. James Fix ha avuto un attacco di cuore a causa di un blocco in un'arteria coronaria a causa di una cattiva alimentazione.

Atleti di grande esperienza, e ancor più atleti professionisti, soffrono di malattie e sindromi professionali. Il cuore, ingrossato dallo sforzo costante, ha affrontato bene il suo lavoro, mentre un tale volume era necessario al corpo, ma con l'inizio della vecchiaia, l'attività fisica diminuisce e il cuore inizia a decrepirsi: l'insufficienza cardiaca si manifesta. E la cardiomiopatia ipertrofica, o ispessimento della parete ventricolare, per effetto dell'allargamento "sportivo" del cuore, è la causa del 36% dei decessi nei giovani atleti.

Come iniziare a correre e non farsi male

1. La cosa principale è non esagerare con i carichi. Fare jogging moderato "per divertimento" è la scelta migliore per le persone lontane dallo sport e che utilizzano l'attività fisica per migliorare la propria salute o perdere peso. Un corpo mal allenato non dovrebbe essere completamente caricato, o meglio ancora - con l'aiuto di un medico, assicurati che la corsa non sia una controindicazione.

2. Inizia il tuo allenamento tre volte a settimana usando corsa e camminata con un rapporto di 1 a 2 o anche 1 a 3: 2/4 minuti o 30/90 secondi. Aumenta il tempo di corsa nella seconda settimana e oltre. La durata totale di un allenamento è di 25-30 minuti. Leggi una guida dettagliata per principianti su Lifehacker.

3. Allenati alla tecnica corretta. Tieni la testa dritta, guarda in avanti, non in basso, piega i gomiti di 90 gradi e piega i palmi delle mani a pugno, ma non stringerli, atterra al centro del piede e spingi con la punta del piede, fai piccoli passi. E non piegarti.

4. Inizia ogni allenamento con un riscaldamento e termina con lo stesso completo defaticamento. Il riscaldamento consentirà a più sangue e ossigeno di fluire ai muscoli e l'allungamento finale consentirà ai muscoli di riprendersi più velocemente.

Forse varrebbe la pena concludere il materiale con un consiglio per fare subito la prima manche, ma è meglio non prendere decisioni affrettate e pensare all'attrezzatura. Puoi correre anche con le scarpe da ginnastica, ma le scarpe da corsa fanno un lavoro migliore nel preservare il sistema muscolo-scheletrico in condizioni di maggiore stress. Cerca le scarpe da corsa giuste, ma ricorda che la tecnica e il giusto regime di allenamento sono più importanti.