Come rilassarsi mentre si fa sport?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Fai un massaggio e non dimenticare l'allenamento della forza.

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Interessato alla seguente domanda: come rilassarsi mentre si fa sport e si fa jogging? Sento la parte superiore del mio corpo irrigidirsi molto mentre corro. E una situazione simile quando faccio esercizi fisici.

Yuri Gerasimov

Durante la corsa, segui la forma: come si muovono le braccia, in che posizione sono le spalle, dove è diretto lo sguardo. Abbiamo descritto la tecnica in dettaglio in.

Guardalo costantemente fino a quando la posizione corretta diventa un'abitudine. Se durante una corsa senti che la tensione aumenta, mentre inspiri, abbassa liberamente le braccia lungo i fianchi. Quindi espirate con forza e scuoteteli leggermente, rilassando completamente i muscoli. Successivamente, corri con la solita tecnica, concentrandoti sulla posizione del corpo.

Lo sforzo eccessivo durante altri esercizi può verificarsi a causa di muscoli ostruiti e rigidi nella parte superiore del corpo. Molto spesso, questo problema viene affrontato da persone che devono mantenere il proprio corpo in una posizione al lavoro per lungo tempo, ad esempio sedersi al computer o al volante, stare in piedi piegati.

Se è così, usalo per allungare le spalle, il petto e la schiena. E qui ci sono alcuni dallo yoga e dallo stretching. Scegli quelli giusti per te stesso e fallo ogni giorno, mantieni la posizione per 30-120 secondi. Mentre lo fai, respira profondamente e in modo uniforme e cerca di rilassarti.

Se possibile, fai un massaggio o compra un automassaggio: questo può aiutare. E non dimenticare i carichi di potenza. Se alcuni muscoli sono rigidi, i loro antagonisti sono molto probabilmente deboli. Aggiungi ai tuoi allenamenti esercizi per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo: flessioni e trazioni, flessioni sulle barre irregolari.