Tecnica di meditazione profonda

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il produttore di Lifehacker.ru Sergey Bulaev condivide la sua esperienza di meditazione dopo un ritiro in Thailandia.

Penso che tutti abbiano sentito parlare della meditazione, e allo stesso tempo ognuno è molto probabilmente diverso. Puoi meditare solo per pochi minuti al giorno, oppure puoi andare in luoghi appositamente designati e diventare illuminato in poche settimane. E l'ultima opzione è particolarmente interessante, poiché può essere paragonata quasi a una rinascita.

Non c'è niente di complicato e magico

Come dimostra la mia esperienza, la meditazione è considerata qualcosa di magico, mistico. Qualcosa di inaccessibile a tutti. Qualcosa che le persone fanno negli ashram indiani o nelle sale yoga. Non è affatto così. La meditazione è più simile a un esercizio mentale, o meglio, anche alla scarica. Qualcosa come lavarsi i denti.

La meditazione allena semplicemente la capacità di uscire dal flusso continuo di pensieri in cui le persone sono solitamente immerse. Ti insegna a fermare il dialogo interno. Smettila di ciò che la gente chiama "caricarsi".

Il semplice numero di tecniche di meditazione non aggiunge chiarezza. In effetti, ci sono centinaia di modi per ottenere "nessun pensiero", da molto semplici a molto complessi, e le persone non sempre si imbattono in metodi semplici. Di conseguenza, non ci riescono e si perde la convinzione che questo possa in qualche modo funzionare.

La mia tecnica

Voglio condividere una tecnica davvero semplice che ho trovato in un libro consigliato da un mio amico, Meditazione Profonda, scritto da un certo Yogani. Sfortunatamente, il libro è in inglese e la maggior parte dei miei amici non può leggerlo. Pertanto, voglio parlare di questa tecnica qui in russo.

Così, tecnica di meditazione profonda.

Molto probabilmente hai già incontrato la parola "mantra". Significa una parola, un insieme di parole o semplicemente suoni che una persona ripete continuamente. Ciò ti consente di spostare altri pensieri dalla coscienza, sopprimendo così il dialogo interno. È con l'uso del mantra che mediteremo.

Yogani suggerisce di usare la frase "IO SONO" (ayem, tradotto come "Io sono"). Inoltre, si offre di lavorare con questa combinazione, indipendentemente dalla tua lingua madre, poiché non è il significato che è importante, ma solo i suoni. In effetti, nulla è importante, e puoi benissimo usare qualsiasi altro mantra, che sia "Io sono", "Patria" o "Signore, abbi pietà".

Avrai bisogno di 20 minuti, durante i quali nessuno ti distrarrà. Siediti in una posizione comoda in una posizione comoda. Su una sedia o un divano. Non devi sederti su un tappetino da yoga a padmasana. Inoltre, ti consiglio di non farlo anche se sai come fare. Hai solo bisogno di rilassarti. Tuttavia, non dovresti provare a meditare mentre sei sdraiato. Molto spesso questo porta ad addormentarsi.

Imposta un timer o una sveglia in modo che si spenga dopo 20 minuti. Scegli il segnale più morbido e silenzioso. Oppure potresti non scommettere affatto. Assicurati solo che l'orologio sia visibile dal luogo in cui ti trovi, senza movimenti inutili.

Chiudi gli occhi, rilassati. Sbircia nell'oscurità e nelle macchie di colore che tremolano sulle palpebre chiuse. Non preoccuparti, non hai bisogno di vedere nulla lì, questi sono solo punti caotici. Fai un paio di respiri calmi dentro e fuori. Dire interiormente il tuo mantra. Ascolta il silenzio interiore che viene dopo questo.

Il tuo cervello tornerà immediatamente a pensare, che farà il suo corso. Questo va bene. Questa è una cosa comune. Non appena capisci che ci sono pensieri nella tua testa, ripeti il mantra. Con calma, senza fretta. Ascolta il silenzio. Il cervello tornerà a pensare di nuovo.

Non cercare di svuotare completamente la testa dei pensieri. È improbabile che tu abbia successo. E, soprattutto, non scoraggiarti e non giudicarti se ti sembra di non aver notato da troppo tempo di essere stato distratto dal mantra. Non è mai troppo tardi. È importante notarlo e dirlo, non importa quando.

Avrai sicuramente pensieri "Sono stanco di stare seduto qui", "forse è abbastanza per oggi?"Va bene, ripeti a te stesso il mantra ancora una volta.

Non associare la recitazione del mantra all'inspirazione o all'espirazione. Non prestare attenzione al tuo respiro. E se lo fai, dì semplicemente il mantra.

Forse qualcuno entrerà nella stanza, chiamerà al telefono e sarai costretto a comunicare. Va bene, aggiungi solo il tempo speso su di esso al tempo di meditazione.

Non c'è bisogno di sperare in alcun risultato, illuminazione, comprensione. Medita solo qualche volta, ma piuttosto regolarmente. I cambiamenti inizieranno lentamente a verificarsi. L'importante è non aspettarli:)