Perché la respirazione profonda è migliore per la tua salute di quanto sembri

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quando respiriamo profondamente, i nostri polmoni si espandono al massimo e il diaframma lavora più attivamente. Perché questo è importante (soprattutto per gli adulti), lo diremo in questo articolo.

Infatti, quando si parla di respirazione profonda, questo va inteso alla lettera: l'aria dovrebbe scendere nelle parti più basse dei polmoni. Stiamo parlando della respirazione diaframmatica, quando i polmoni si espandono al massimo.

Una piccola escursione nell'anatomia

Il diaframma è un muscolo a cupola che funge da setto tra il torace e le cavità addominali (linea verde nell'immagine sotto).

Grazie a questa disposizione, il diaframma può modificare in modo significativo la posizione degli organi interni.

All'inalazione, quando il diaframma si contrae, libera lo spazio per l'espansione dei polmoni (funzione respiratoria). In questo caso, il cuore e i reni vengono spostati verso il basso, tornando alla posizione originale superiore durante l'espirazione. Questo movimento è importante per gli organi interni, in quanto migliora la circolazione sanguigna (funzione cardiovascolare), e quindi la nutrizione dei tessuti e l'eliminazione dei prodotti di scarto.

Il diaframma svolge anche un ruolo importante nel movimento del cibo attraverso l'esofago (funzione motoria-digestiva).

Il movimento del diaframma interessa tutti gli organi circostanti: ad ogni respiro profondo, ti sembra di massaggiarli. Il muscolo frenico supporta anche la colonna vertebrale.

Ecco un valore di apertura umano breve e succinto.

Bruno Bordoni Fisioterapista, osteopata, ricercatore presso l'Istituto di Cardiologia Riabilitativa di Milano.

Il muscolo diaframmatico, sebbene occupi poco spazio, svolge un ruolo essenziale nel funzionamento del corpo: nella respirazione utilizzando il massimo volume dei polmoni, nella formazione della postura, nell'apporto di sangue agli organi, nel corretto funzionamento degli organi pelvici, così come il nervo cervicale e il trigemino. Il diaframma influisce sul funzionamento dei sistemi circolatorio e linfatico. Controlla il lavoro dell'intero organismo.

Problema

Nell'infanzia, quando corriamo, saltiamo, urliamo, cantiamo, il diaframma riceve una varietà di carichi e funziona perfettamente. Ma con l'età, il modo di vivere diventa sempre meno mobile e siamo più contenuti nella manifestazione delle emozioni. Il tono del diaframma diminuisce. In un adulto, l'intervallo normale del suo spostamento (fino a 12-15 centimetri) è solitamente ridotto della metà o anche di più.

Soluzione

Il diaframma è solo un muscolo che puoi tonificare. Ecco un paio di facili esercizi.

1. Attenzione allo stomaco

Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco e respira il più profondamente possibile in modo che durante l'inalazione lo stomaco si gonfi e il torace non cambi posizione. Fai da 10 a 20 respiri. Se sei abituato a respirare solo con il petto, all'inizio sarà difficile non muovere il petto, ma questa abilità si sviluppa abbastanza rapidamente - una volta che hai una buona sensazione per il diaframma.

2. Concentrati sul petto

Inspira profondamente con il petto in modo che lo stomaco sia completamente sgonfio. Mentre espiri, stringi ancora di più lo stomaco e inspira di nuovo, tirando i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Rilassati alla prossima espirazione. Ripetere 10 volte.

Dai bonus aggiuntivi dello sviluppo del diaframma, otterrai una voce forte che ti darà un aspetto molto più sicuro e aumenterà la tua autostima.