Una tecnica di meditazione che è stata davvero utile

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

In questo articolo parlerò di una tecnica di meditazione che finalmente si è rivelata utile e di cui ho sentito i risultati.

Per molto tempo, la meditazione è stata qualcosa di magico per me. E così, finalmente, ho deciso di provare a padroneggiare questa magia. L'ho provato e niente ha funzionato. In genere. Ho provato diverse tecniche e per molto tempo (da diverse settimane a un mese) e non ho sentito nulla.

Di seguito voglio parlare di una tecnica che si è rivelata davvero utile e dei benefici di cui mi sento davvero finora.

Sarebbe sciocco dire che ho inventato io questa tecnica. L'ho preso dall'applicazione Headspace, che era già stata recensita su Lifehacker, e l'ho rifatto un po' per me stesso. Headspace è un ottimo servizio americano che promuove la meditazione. E con esso puoi è libero cambia la tua vita in meglio.

Per circa un mese ho lavorato con l'applicazione, poi ho sentito che potevo farcela da solo e ho iniziato a farlo. Diversi mesi di meditazione continua (praticamente) hanno prodotto risultati. Ho imparato a fare questi esercizi, rilassarmi e liberarmi dei pensieri inutili. Ho anche notato che è diventato molto più facile per me controllarmi, tuttavia, forse questa è autoipnosi.

Quindi, alla tecnica stessa:

1. Siediti in una posizione comoda e inspira ed espira alcune volte. Devono essere fatti ad alta voce. Immagina che ci sia una persona seduta accanto a te. Quindi, deve ascoltarli. Dopo alcuni respiri, cerca di concentrarti su quelle parti del corpo che sono attualmente in contatto con qualcosa. Molto probabilmente, queste saranno la schiena e le gambe.
2. Ora distogli la tua attenzione dalle parti del tuo corpo e concentrati sui suoni intorno a te. Prova ad ascoltarli singolarmente. Se ci sono odori forti o sensazioni gustative in giro, puoi concentrarti anche su di loro.
3. Dopodiché, scansiona mentalmente il tuo corpo, iniziando dalla testa e finendo con i piedi. Porta la tua attenzione su ogni parte del corpo e vedi se è rilassata. Se sì - bene, in caso contrario - cerca di rilassarla.
4. Dopo la scansione mentale, inizia a respirare ad alta voce come nel primo passaggio. Nota come il torace si alza e si abbassa mentre inspiri ed espiri. Conta fino a 10 ad ogni inspirazione ed espirazione, inspira uno ed espira due. Quando arrivi a 10, ricomincia da capo.
5. La mia parte preferita. Cerca di non pensare a niente. Capisco, il consiglio è simile a "non pensare all'elefante verde", ma devi cercare di allontanarti dolcemente da tutti i pensieri nella tua testa. Se noti che stai ancora pensando a qualcosa, non respingere il pensiero. Pensaci fino alla fine e lascia che si allontani ulteriormente.
6. Ora concentrati nuovamente sui suoni circostanti, quindi sulle parti del corpo (punti 1 e 2).
7. Apri gli occhi lentamente.

Ogni punto, ad eccezione del quinto, dovrebbe richiedere 1-2 minuti. All'inizio sarà difficile non pensare a nulla per molto tempo, quindi ti consiglio di allocare non più di 15 secondi per il quinto punto e aumentare gradualmente questa volta. Pratico questa tecnica ormai da diversi mesi. In teoria, è già possibile passare a esercizi più complessi, ma non ne vedo ancora il punto. Spero che la tecnica sia di aiuto anche a te, e attendo le tue impressioni nei commenti!