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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Molto presto arriverà non solo il calendario, ma anche la vera primavera. Le palestre sono già piene di neofiti che cercano di preparare i loro corpi per l'estate. Presto anche coloro che volevano iniziare a correre, ma non hanno voluto farlo in inverno, potranno recuperare. E inizieranno anche maratone e varie gare podistiche, in cui si percorre quasi sempre una distanza di 5 km.
È molto lodevole iniziare a correre per rimettersi in ordine, ma la corsa non è l'allenamento più piacevole in termini di sensazioni fisiche. Ciò è particolarmente vero per i principianti che non sanno ancora come calcolare correttamente la loro forza e iniziano a soffocare o afferrare il loro fianco dopo 1 km (e questo se sono fortunati). Altri potrebbero annoiarsi semplicemente correndo in cerchio intorno allo stadio o al parco più vicino, ed è qui che finisce l'allenamento. Pertanto, ti suggeriamo di unire l'utile al dilettevole e … iscriviti per i tuoi primi 5 km.
Può volerci poco più di un mese per prepararsi, e ci sono tonnellate di app mobili che offrono piani di allenamento per questo, quindi avrai sicuramente molto tra cui scegliere.
Sì, se stai già correndo 5 km, non ti interesserà. Ci sarà un prossimo post per te.;)
Prima di iniziare a elencare applicazioni e proporre piani, vogliamo ricordarti ancora una volta che la corsa non tollera la fretta. Non puoi strapparti e correre subito 5 km se non hai mai corso prima. Piuttosto, correrai, ma cosa accadrà dopo è una domanda. Tutto dipende dalla tua condizione fisica. Per alcuni, questa distanza può essere data facilmente, mentre altri possono guadagnarsi i primi infortuni. Pertanto, non abbiamo fretta, seguiamo il piano di formazione e superiamo con successo la nostra prima linea.
Applicazioni mobili
Tutte le applicazioni di corsa hanno i propri piani per diverse distanze e variazioni di questi piani: 5 km per principianti, per intermedi, per corridori avanzati; 5 km in 30 minuti, in 25 minuti e così via.
E inoltre, fai sempre l'allenamento di prova se ne hai uno! Non ignorare, poiché è sulla base dei dati ottenuti che verrà costruito il tuo piano di allenamento. Vuoi che tutto vada liscio? Fai il test!
RunKeeper
Piani di allenamento:
- 5 km per principianti (8 settimane, gratis).
- I primi 5 km con un trainer (12 settimane + cross-training, costo - $ 24,99, per utenti premium - gratis).
- 5 km per principianti “Al traguardo. Fare jogging e camminare (7 settimane, costo - $ 9,99, per utenti premium - gratis).
- Primi 5 km in 10 settimane (11 settimane + cross-training, costo - $ 24,99, gratuito per utenti premium).
- Primi 5 km in 14 settimane (15 settimane + cross-training, costo - $ 29,99, gratuito per utenti premium).
- Primi 5 km in 8 settimane (9 settimane, costo - $ 14,99, gratuito per utenti premium).
- Primi 5 km in 10 settimane (8 settimane + cross-training, costo - $ 19,99, gratuito per utenti premium).
- I primi 5 km in 10 settimane (11 settimane + cross-training, costo - $ 24,99, per account premium - gratis).
Nike + Running
Piani di allenamento:
- Il livello di difficoltà iniziale (Principiante) è di 8 settimane, la distanza totale è di 150 km, il numero totale di allenamenti è 27.
- Il livello medio di difficoltà (Intermedia) è di 8 settimane, la distanza totale è di 200 km, il numero di allenamenti è di 36.
- Livello di difficoltà elevato (avanzato) - 8 settimane, distanza totale - 290 km, numero di allenamenti - 38.
Corridore 5K
Piano di allenamento: 8 settimane, numero di allenamenti - 3 volte a settimana, durata degli allenamenti - 30 minuti.
Corri 5k
Piano di allenamento: 8 settimane, numero di allenamenti - 3 volte a settimana, durata degli allenamenti - 30 minuti.
Divano a 5K®
Piano di allenamento: 9 settimane, 3 volte a settimana, durata dell'allenamento 20-30 minuti.
Zombie, scappate! Allenamento 5k
Piano di allenamento: 8 settimane, 25 allenamenti e full immersion nel gioco.
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