Come prevenire la carenza vitaminica autunnale

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

C'è meno sole, le giornate sono più corte e l'unica cosa che si desidera è godersi un po' di più la mattina sotto una coperta calda e la sera oziare con una tazza di tè caldo. Come in un momento del genere riempirsi di energia per nuovi traguardi ed evitare questa terribile e incomprensibile carenza di vitamine, di cui i medici ci spaventano regolarmente?

Comprendiamo la terminologia

Ora, quando parlano della necessità di prevenire la carenza di vitamine, intendono una condizione in cui non vengono fornite abbastanza vitamine al corpo e, il più delle volte, molte non sono sufficienti contemporaneamente. Questa è ipovitaminosi o carenza di vitamine.

Sintomi di carenza di vitamine

Per capire se vale la pena pensare alla tua salute, rispondi a un paio di domande:

1. La mia condizione della pelle è cambiata di recente?

Se l'infiammazione, la desquamazione, l'eruzione cutanea iniziano a comparire sulla pelle, è diventata eccessivamente secca o eccessivamente grassa e questa non è un'allergia o le conseguenze dell'uso di un nuovo prodotto cosmetico, forse questa è la reazione del corpo a una mancanza di sostanze nutritive. Rossore e irritazione: vitamina B6 insufficiente. Pelle secca, acne, rughe improvvise - carenza di vitamina A o B9. Labbra screpolate o angoli delle labbra - non abbastanza cibi ricchi di ferro.

2. Le condizioni dei tuoi capelli e delle tue unghie sono cambiate?

Se ciò non è dovuto al cambiamento climatico o alle recenti manipolazioni del colore dei capelli, allora dovresti stare in guardia. Le unghie sono diventate più morbide, si rompono più spesso, ci sono più doppie punte dei capelli - il corpo ci indica una mancanza di vitamine A o B2.

3. Qual è lo stato di salute generale?

Se le braccia o le gambe diventano insensibili, appare un formicolio agli arti, questo è più grave. Può valere la pena arricchire la propria dieta con potassio, magnesio e calcio.

Irritabilità, aumento della fatica, alterazione dell'appetito, sonno, attenzione sono sintomi molto comuni, ma insieme possono indicare una mancanza prolungata di un intero gruppo di vitamine.

Per determinare quali nutrienti specifici mancano al tuo corpo, è consigliabile eseguire dei test. Ma puoi anche prendere misure da solo che miglioreranno le tue condizioni generali e il tuo umore!

Cosa fare

1. Rivedi la tua dieta

Lascia i frenetici calcoli e pensieri su quanti soldi dovrai spendere per vitamine in farmacia e prodotti speciali nel negozio. I frutti importati in autunno e in inverno hanno un'utilità molto inferiore a quelli estivi e tutti i nutrienti possono essere ottenuti da piatti familiari e convenienti.

C'è molta vitamina A nelle carote e nelle uova, vitamine del gruppo B - nel pane, nella ricotta, nei legumi, nel latte e nella carne. Magnesio e potassio, così importanti per il lavoro del cuore, si trovano nei fagioli, nel grano saraceno, nelle alghe. La vitamina C non è più ricca di arance e limoni, come pensavamo, ma di rosa canina, peperoni e crauti.

Inoltre, la dieta deve essere abbastanza nutriente! Con poche eccezioni, le diete ipocaloriche rigorose possono riempirti di energia e sono particolarmente difficili durante la stagione fredda. La scelta migliore per chi desidera perdere peso è una dieta sana e completa con una quantità moderata di tutti i tipi di alimenti.

2. Respira aria fresca

La soluzione ideale è un regolare esercizio all'aperto. Facoltative corse giornaliere di 10 km alle cinque del mattino. Sarà sufficiente una facile passeggiata serale. Se non hai il desiderio di sovraccaricarti, è sufficiente arieggiare la stanza prima di andare a letto. La cosa principale è ottenere abbastanza ossigeno, necessario per il corretto svolgimento di tutti i processi nel corpo.

3. Temprati

Una doccia di contrasto ti rinvigorirà al mattino e i bagni d'aria possono essere fatti senza alzarti dal letto: basta aprire la finestra e far entrare l'aria gelida in casa. Queste semplici azioni aiuteranno ad aumentare l'immunità e resistere con sicurezza a qualsiasi malattia.

4. Smettila di essere nervoso

Meno pensieri negativi, meno attenzione ai piccoli fallimenti e più a tutto il bene intorno. Quindi qualsiasi stress e depressione autunnale ti aggireranno!

Non ridere dell'espressione "Tutte le malattie provengono dai nervi". Il corpo umano è un sistema molto complesso e non ancora del tutto compreso, ma resta il fatto: un atteggiamento positivo contribuisce a un miglioramento delle condizioni fisiche e lo sconforto può aggravare qualsiasi disturbo.

Vivi attivamente e sii felice! Se hai metodi speciali per affrontare la mancanza di vitamine autunnale, assicurati di condividerli nei commenti.