Dov'è il confine tra sano ottimismo e positività tossica e come non superarlo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Essere in grado di godersi la vita è bello. Farlo fuori mano e stringere i denti non è molto buono.

Cos'è il sano ottimismo

La metafora del vetro dolorante descrive abbastanza bene il concetto. Ricordi che il pessimista pensa che il bicchiere sia mezzo vuoto e l'ottimista pensa che sia mezzo pieno? Nota che entrambi non stanno inventando nulla. Registrano semplicemente il fatto e formano le loro aspettative in conformità con questo. Un ottimista non è turbato dal fatto che il bicchiere non sia pieno fino all'orlo. È soddisfatto almeno di questa quantità di acqua e vede le opportunità che offre.

Artyom Stupak Psicologo, esperto nello sviluppo dell'intelligenza emotiva.

Il sano ottimismo è la capacità di vedere prospettive nella vita personale e professionale, nei rapporti con le persone. La capacità di non concentrarsi sul negativo, ma di cercare costantemente opportunità per realizzare le proprie capacità, desideri e aspirazioni. Per spendere la tua energia emotiva interiore non sulla critica del mondo che ti circonda e sull'insoddisfazione per la situazione attuale, ma su obiettivi, piani e azioni per cambiare la tua vita in meglio.

Un ottimista non si convince che non ci siano problemi, li vede perfettamente. Semplicemente non la considera la fine del mondo. Anche se le cose vanno piuttosto male, crede che ci possa essere del buono in futuro e usa questo come supporto.

Pyotr Galigabarov Psicologa praticante, membro dell'Associazione per la Psicoterapia Cognitivo-Comportamentale.

Il sano ottimismo è la percezione del mondo e di se stessi, tenendo conto delle distorsioni cognitive insite nelle persone e nei loro modelli di comportamento personali. In questo caso, una persona è libera di cambiare comportamento in una data situazione, di rimanere flessibile senza perdere il rispetto per se stessa e per gli altri.

Capisce che la realtà non è sempre rosea, allegra e vigorosa. È più realista, crede nella propria forza per sopportare ciò che può essere sopportato.

La ricerca conferma che l'ottimismo fa bene alla salute fisica e mentale. Le persone che sanno mantenere la fede nel meglio sono più efficaci nel risolvere i problemi e nell'uscire da situazioni stressanti. Ci sono prove che la loro qualità della vita è più alta. Quindi coltivare un sano ottimismo è una buona strategia.

In che modo il sano ottimismo differisce dal tossico positivo

Come abbiamo scoperto, un ottimista è solo un realista che non perde la speranza, che percepisce adeguatamente la situazione, i suoi rischi e se stesso in essa. Ma qualsiasi idea può essere rovinata da uno zelo eccessivo, persino il desiderio di mantenere un atteggiamento positivo.

Un sano ottimismo rende la vita più facile e più gioiosa. Ma è facile confonderlo con un tossico positivo, che avvelena la vita e può portare a conseguenze negative per la psiche. A prima vista, la differenza tra loro è piccola: al centro del desiderio di vedere il bene in ogni cosa. Tuttavia, la positività tossica ha segnali critici che la distinguono dall'ottimismo.

Divieto di emozioni

Spesso, il desiderio di trovare almeno alcuni vantaggi in tutto porta al fatto che una persona si proibisce completamente di provare le cosiddette emozioni negative: rabbia, tristezza, paura e così via.

Psicologa Anna Miller.

In una versione sana, è necessario sperimentare tutte le emozioni e i sentimenti che derivano. Gli psicologi non hanno emozioni negative. Ogni emozione e sentimento è importante per la vita, per l'integrità.

Negare le esperienze negative è come fare una scelta che suona come "Scelgo di vivere solo durante il giorno" o "Scelgo solo di inspirare, non di espirare".

La positività tossica suggerisce che se stai provando un'emozione convenzionalmente negativa, allora non stai affrontando. Devo essere sempre felice, ma qui mi sono sbloccato, com'è possibile! Inoltre, affrontare i sentimenti non è così facile, perché questa è una risposta naturale a questo o quell'evento. Pertanto, una persona inizia a sopprimerli, incolpare se stesso, vergognarsi. Naturalmente, tutto questo non fa che peggiorare le cose.

Artyom Stupak osserva che ciò può persino influire sulla salute: "Se ci proibiamo deliberatamente di dare una valutazione negativa degli eventi circostanti, non importa come vediamo i problemi o ci riempiamo di affermazioni positive, allora una tale strategia è piena di malattie psicosomatiche."

Svalutazione delle emozioni degli altri

Una persona si proibisce di provare sentimenti negativi e ne soffre. Naturalmente, non sarà in grado di guardare con calma come gli altri piangono, si addolorano, si arrabbiano spudoratamente. Pertanto, un positivista tossico vieta di vivere emozioni negative nel suo ambiente. Quindi, se il suo amico si mette nei guai, sentirà solo "smettila di arrabbiarti, devi pensare positivo", "non tutto è così male, i tuoi problemi non sono niente in confronto a …", "pensa bene".

Ma questo, prima di tutto, non aiuta. Casi in cui a una persona è stato detto "pensa al bene", ha iniziato e tutto ha funzionato, pochissimi. In secondo luogo, come abbiamo già scoperto, le emozioni vanno vissute.

Secondo gli scienziati, l'esclusione delle emozioni negative dalla comunicazione può peggiorare la salute psico-emotiva e contribuire alla progressione della depressione.

Marina Reshetnikova Psicologa, consulente del servizio medico digitale "Dottore nelle vicinanze".

L'interlocutore, preparando la persona al positivo, salta la prima e più importante fase della complicità: la compassione, la condivisione di sentimenti difficili. Da questo si ha la sensazione che la persona non sia capita, gli sia negata nell'accettare i suoi problemi. Il risultato è tristezza e rabbia.

Rifiuto dei problemi

Vietare le emozioni è solo metà della battaglia. È molto più efficace, in termini di tossici positivi, non riconoscere l'intero problema.

L'intenzione qui è ben descritta dall'espressione inglese fake it till you make it - "imitalo finché non diventa realtà". Sembra che se fai finta che tutto vada bene, prima o poi sarà davvero così. E in caso di difficoltà minori, potrebbe anche funzionare. Ma con problemi più seri, molto probabilmente, le cose andranno solo peggio.

Yulia Chaplygina Psicologa clinica, neuropsicologa.

Una persona non è onesta con se stessa o con gli altri. Non ammette che ora è difficile per lui, che non ce la fa. La stessa proprietà non permette di vedere la situazione nella sua vera luce. Di conseguenza, tutta l'energia mentale viene sprecata per mantenere l'immagine di "persona mai scoraggiata", invece di andare a risolvere il problema.

La riluttanza a notare la difficoltà, a capirla porta al fatto che una persona non cerca soluzioni, non cerca punti di forza e di debolezza. Cioè, in effetti, non si assume la responsabilità, spostandola su un certo insieme di circostanze che dovrebbero cambiare tutto in meglio. Ha solo bisogno di credere nel meglio. E questo ci porta al punto successivo.

Pensiero mistico

Sano ottimismo significa affrontare le sfide e trovare modi per affrontarle. Cioè, si assume la responsabilità dell'esito degli eventi, il che richiede una certa dose di coraggio. Sa che sperare per il meglio non basta, deve anche agire.

La positività tossica va d'accordo con il trasferimento di responsabilità. L'Universo, i poteri superiori o la Luna in Capricorno dovrebbero venire in soccorso. Tuttavia, Mercurio retrogrado o persone malvagie invidiose sono solitamente responsabili dei fallimenti. Devi pensare solo a cose buone di te stesso.

Artyom Stupaki

Un positivo tossico è costruito su una fede cieca nel meglio senza alcuna ragione oggettiva per questo. Le persone con questo atteggiamento tendono a lasciarsi trasportare dai libri esoterici, in cui scorre l'idea principale: ciò che irradi è ciò che ottieni. Dopo aver letto tali opere, una persona, anche in situazioni ovviamente negative, cerca di trovare qualcosa di positivo. Per lo meno, convince se stesso e gli altri che è stata "un'esperienza utile e necessaria dall'Universo".

Ma questo, come ricordiamo, non elimina i problemi.

Fuori contatto con la realtà

Cercando di vedere solo il positivo, il positivista tossico è più propenso a credere nelle illusioni.

Come osserva Artyom Stupak, il sano ottimismo si basa sulla maturità psicologica ed emotiva di una persona, su una percezione oggettiva della realtà. Coloro che sono costantemente positivi, di regola, non vogliono vedere la vita così com'è. Non sono in grado di valutare la situazione da diverse angolazioni, vedere tutti i pro ei contro e, su questa base, prendere una decisione informata. Vedere solo ciò che ti piace è un segno della coscienza di un bambino e di un adolescente.

Cosa fare per rimanere ottimisti senza tossicità

È generalmente accettato che l'ottimismo o il pessimismo siano una caratteristica innata di una persona. Ma non è così. Molti fattori influenzano la nostra percezione del mondo. Ad esempio, le abitudini.

Anna Miller

C'è una cosa come le emozioni abituali. Una persona è incline a vivere quei sentimenti per i quali è stata sviluppata un'abitudine. Ad esempio, in famiglia era consuetudine provare insoddisfazione per qualsiasi motivo. Un bambino, diventando adulto, ripete inconsciamente questo modello.

È possibile e necessario imparare ad essere ottimisti. E per questo vale la pena allenarsi per vedere non solo il male, ma anche il bene. Per fare questo, Yulia Chaplygina suggerisce un esercizio: ogni sera, ricorda e scrivi 10 cose belle che ti sono successe oggi. Peggiore è la giornata, più importante è completare questo compito. Come nota l'esperto, il nostro cervello è finalizzato prima di tutto a notare il male. Questo è un meccanismo di sopravvivenza. Lo paghiamo di cattivo umore. Ricordando deliberatamente le cose buone, aiutiamo il cervello a risintonizzarsi in una modalità ottimista.

Per non scivolare in un positivo tossico, quando sei pronto a non cercare, ma a inventare cose buone, Artem Stupak consiglia di trovare argomenti e fatti logici che confermino il tuo atteggiamento positivo nei confronti della situazione, delle prospettive e delle opportunità. Se sei incline a forti emozioni, potrebbe essere utile posticipare i tuoi voti. Non bloccare i sentimenti, ma lasciali placare.

E, naturalmente, un atteggiamento positivo non è sufficiente. È importante essere in grado di assumersi la responsabilità della propria vita e utilizzare la forza, il supporto che l'ottimismo ti dà, per la realizzazione. Credere nel meglio e sperare di essere ricompensati solo per questo non basta.