Perché le nostre gambe si stancano più velocemente di quando il respiro si ferma e cosa fare al riguardo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quando iniziamo a correre, formicolio al fianco e mancanza di respiro compaiono molto prima che le nostre gambe si sentano stanche. Tuttavia, nel tempo, impariamo a respirare correttamente, i nostri sistemi respiratorio e cardiovascolare si sviluppano e le nostre gambe possono già stancarsi prima che appaiano difficoltà respiratorie. Come affrontare questo problema - dice l'allenatore Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

A volte capita che le tue gambe inizino a restare indietro rispetto al tuo sistema cardiovascolare. L'allenatore richiede che tu corri a 160 e stai già correndo a 150 quasi al tuo ritmo massimo. Cosa fare? Ciò può accadere per una serie di motivi e la soluzione al problema dipende da cosa esattamente ti sta bloccando.

Motivo n. 1. Programma di allenamento troppo intenso

Forse hai un programma di allenamento molto impegnato e corri quasi tutti i giorni. Naturalmente, un tale carico e brevi pause non consentono al tuo corpo di riprendersi completamente e durante la corsa potresti sentire un'ondata di forza o stanchezza. In questo caso, è meglio ridurre il numero di esecuzioni, ma migliorarne la qualità. Ad esempio, puoi alternare tra allenamenti di velocità, allenamenti a intervalli, corsa a lunga distanza e corsa di recupero leggero. Questo ti dà più tempo e permette al tuo corpo di recuperare completamente: i risultati di ogni corsa miglioreranno.

Motivo n. 2. Affaticamento temporaneo

Per alcune persone, la qualità e l'efficacia dell'allenamento risentono molto se devono adattarsi a un ritmo specifico, piuttosto che correre in base alle sensazioni del proprio corpo. Ad esempio, un ritmo di 6 minuti/km è comodo per te. Ma ora ti sei trasferito in un nuovo posto o sei andato in vacanza in un altro paese, sei stanco per strada e non hai dormito abbastanza, tuttavia, secondo il programma di allenamento, dovresti correre a quel ritmo. Naturalmente, le tue gambe non saranno in grado di portarti a quella velocità per lunghi periodi di tempo. In questo caso, si stancheranno sicuramente prima che compaiano almeno i primi segni di mancanza di respiro.

Cosa fare? Lasciarsi andare e permettere al proprio corpo di adattarsi a un ritmo confortevole. Inseguire te stesso secondo il tuo programma, piuttosto che come ti senti, non ti aiuterà a correre più veloce e a prepararti meglio per la competizione (e di solito è durante la preparazione per le gare che non ti discosti dal programma). Rilassati e corri al tuo ritmo per il momento, poi riposati e recupera il tuo prossimo allenamento.

Motivo numero 3. Troppo stesso tipo di allenamento

Se il tuo programma di corsa è pieno di lavoro e senza piacere, i tuoi muscoli si affaticheranno e non avranno tempo per riprendersi. È come se tu battessi costantemente un muro in un punto e poi ti chiedessi da dove provenga il buco.

Puoi alternare non solo i tipi di allenamento, ma anche la pista su cui corri. Sarà molto utile per i tuoi piedi passare dalla corsa sull'asfalto all'erba morbida o sul sentiero e mettere alla prova la tua forza nella corsa sulla sabbia.

Inoltre, dovresti ricordare che più devi dare il meglio, più breve dovrebbe essere l'allenamento. Ad esempio, di solito corri 6 km ad un ritmo di 5 min/km (andatura mediamente calma). Se decidi di accelerare e accelerare a 4:45 min / km, prima devi ridurre la distanza a 4 km. Altrimenti, le tue gambe si stancheranno sicuramente più velocemente. Se vuoi accelerare, devi accorciare le distanze e puntare sulla velocità e sulla qualità dell'allenamento.

Motivo n. 4. Mancanza di periodi di recupero e cattiva alimentazione

Alcune persone non sanno quando fermarsi. A loro sembra che se smettono di correre anche per un breve periodo o riducono il numero e la complessità dell'allenamento, perderanno definitivamente la loro forma. In effetti, è più probabile che lo perdano a causa di un trauma dovuto a un allenamento estenuante piuttosto che a riposo. Anche dopo una distanza come una mezza maratona, molti allenatori consigliano di aspettare tre settimane prima di tornare agli allenamenti e al chilometraggio standard. I periodi di riposo e di recupero sono un must, anche se stai solo correndo attivamente, e ancora di più dopo la competizione!

Anche un'alimentazione scorretta può essere un ostacolo. Alcuni corridori diventano troppo dipendenti dal contare le calorie e perdere peso. Con tali carichi, il tuo corpo deve necessariamente ricevere tutti i nutrienti necessari. Le diete a basso contenuto di carboidrati sono ora molto di moda. Sono davvero bravi a far fronte ai chili in più, ma sono poco adatti per le persone che sono attivamente coinvolte in sport che sviluppano la resistenza: jogging, ciclismo, triathlon. Semplicemente non avrai la forza per allenarti. Monitora la tua dieta e l'apporto calorico.

Un altro modo per evitare che le gambe si stanchino più a lungo è fare esercizi speciali che sviluppano velocità e forza, oltre a lavorare sulla tecnica di corsa sotto la stretta supervisione di un allenatore.