8 modi imbattibili per ottenere energia

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Attività all'aria aperta, gli obiettivi giusti e altre fonti di forza nel caso in cui le batterie interne siano completamente scariche.

1. Ricorda tre assiomi

Siamo spiacenti, abbiamo promesso modi nuovi e ininterrotti, ma all'inizio dobbiamo ricordarti qualcosa di banale. Sai già che devi dormire bene, mangiare e fare esercizio. Non decifreremo, lo stesso, pochissime persone seguono questo. Diciamo alcune parole sull'introduzione di uno stile di vita sano nella tua routine quotidiana.

Come energizzare con l'esercizio

Allenati all'ora di pranzo, o almeno fai una passeggiata. Nel 2004, i ricercatori della City University di Leeds hanno scoperto che i lavoratori che frequentano una palestra aziendale hanno prestazioni migliori e hanno affrontato lo stress più facilmente. A loro piace anche lavorare meglio, si sentono meno stressati e si sentono meno stanchi nel pomeriggio, nonostante l'energia spesa durante l'allenamento.

Come dormire di più?

Riorganizzare l'allarme. Lascia che suoni non la mattina, quando è ora di alzarsi, ma la sera, quando è ora di andare a letto.

Come dice John Durant ne Il Paleomanifesto, la tecnica della sveglia per la sera è molto utile per ricordarsi di andare a letto. Il segnale dovrebbe suonare un'ora prima di riagganciare. Dopo il promemoria, devi completare tutto il lavoro, spegnere la TV e la luce in eccesso e prepararti gradualmente per andare a letto.

Come passare a una dieta sana

Chiediti: "Cosa mangerebbe Batman?" Questo è il consiglio dato dal professore della Cornell University Brian Wansink.

Quando decidi se mangiare o meno il dessert, pensa a cosa farebbe il tuo idolo d'infanzia. Se non funziona la prima volta, chiediti tre volte. Sarà più facile prendere una decisione valida.

Il noioso e l'ovvio sono stati affrontati. Per ottenere energia al momento giusto, non è necessario deridere il proprio corpo. Meglio cambiare orario.

2. Scopri quando sei più cattivo

Sapete quanto fortemente il cambio di fuso orario influisca su una persona? Quando, ad esempio, una squadra di calcio attraversa tre fusi orari per giocare, le sue possibilità di vittoria si dimezzano, anche se l'avversario è più debole.

Ma non stiamo parlando di atleti ora. È solo che se sei un gufo pronunciato, allora è sciocco programmare compiti importanti alle otto del mattino.

Presta attenzione ai tuoi ritmi circadiani e rimani in nero: gli atleti vincono e battono record quando adattano l'ora della competizione al loro orologio interno.

Uno degli studi, evidenziato nel libro di David Randall "The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life", ha mostrato che i record nella corsa, nel powerlifting, nel nuoto sono stati più spesso stabiliti da atleti il cui programma di gara coincideva con il secondo periodo di attività quotidiana. Nel salto in lungo, ad esempio, gli atleti al massimo delle loro energie hanno mostrato un risultato migliore del 4% rispetto alla media.

Configurare la sincronizzazione con l'orologio interno? Super. Ora stiamo imparando a rinunciare agli affari.

3. Stabilisci gli obiettivi giusti e non parlarne con nessuno

Forse hai obiettivi relativi: "Voglio essere migliore di Sasha". O forse obiettivi: "Voglio ottenere il punteggio più alto nei test".

Ma se vuoi aumentare il tuo livello di energia, allora un obiettivo dovrebbe rimanere nella tua testa: migliorare.

Una ricerca della psicologa americana Heidi Grant Halvorson mostra che concentrarsi sul miglioramento aumenta la voglia di lavorare. Lavoriamo con interesse e dedizione quando pensiamo al progresso, non solo a un compito. L'interesse non ti costringe a lavorare con la tua ultima forza, ma ti riempie di energia.

Non è così difficile. Pensa solo a come fare meglio in tutto ciò che fai.

E ora la seconda parte: taci. La ricerca ha dimostrato che non puoi parlare dei tuoi obiettivi se non vuoi liberare l'energia di cui hai bisogno per raggiungerli. Gli scienziati hanno concluso che le fantasie piacevoli non si avverano, perché non danno energia per muoversi verso il futuro desiderato.

Quindi, ci siamo sintonizzati per il meglio e abbiamo ricordato che la felicità ama il silenzio. Dove prendere l'energia?

4. Sii ottimista

I soldati devono fare una marcia di 40 km in armatura completa. Ma ad alcuni è stato detto che la distanza era di 30 km. Altri - che dovranno percorrere 60 km.

Dopo aver completato la marcia, i ricercatori hanno misurato il livello degli ormoni dello stress nel sangue di entrambi i gruppi. Quello che è successo? Si è scoperto che lo stress non corrisponde alla realtà, ma alle aspettative.

Quale conclusione traiamo? Ognuno ottiene ciò che si aspetta.

Al cervello non piace costringere il corpo a sprecare risorse finché non vede una reale possibilità di vittoria. La forza fisica è inaccessibile fino a quando non c'è fiducia nel successo, perché per il corpo umano non c'è situazione peggiore che sprecare tutte le risorse e fallire. Nel momento in cui appare la fiducia, si apre un cancello attraverso il quale scorre un flusso di energia. La speranza o la disperazione è ciò per cui ci programmiamo, affermano gli autori di Maximum Brain Power.

Gli ottimisti hanno più energia. I pessimisti hanno più stress. Tutto dipende non da circostanze oggettive, ma dal punto di vista su di esse.

Sei eccitato dal positivo? Bene. Ma forse è ora di rifare un mucchio di cose? Cosa è necessario per questo?

5. Fai quello che puoi fare

In quali progetti sei coinvolto sul lavoro? Quali responsabilità domestiche hai? Se fai quello che fai bene, vedrai la differenza.

La ricerca ha dimostrato che sfruttare i punti di forza sul lavoro rende le persone più felici. E allo stesso tempo aumenta il livello di energia.

Più a lungo una persona lavora su ciò che può, più è allegro, più felice e più si rispetta. Usare i tuoi punti di forza ti fa sorridere, imparare cose interessanti.

Una valutazione positiva del giorno passato, a seconda del numero di ore trascorse su un'attività preferita/percentuale di intervistati:

Numero di ore	0–3	4–6	7–9	10+
Ho sentito la felicità	75	89	92	93
Mi sono sentito riposato	58	67	69	73
Rispetto di sé con esperienza	87	92	93	95
Rideva o sorrideva	66	84	91	87
Ho imparato qualcosa di nuovo	43	66	70	72
Trovato energia per altre cose	71	87	92	93
Secondo il Gallup Institute, 2012

Sai cosa fare. Ma quale errore uccide la motivazione?

6. Segui una cosa fino alla fine

Spesso lavoriamo su cinque compiti contemporaneamente. Ma concentrarsi su un solo processo aumenta notevolmente la motivazione.

Dan Pink, autore del bestseller Drive, esperto di motivazione, ci spiega il segreto delle "piccole vittorie": compiti che sembrano insignificanti possono incidere significativamente sulla nostra condizione. La scienza conferma solo questo.

L'energia interna aumenta o diminuisce a seconda di quanto sono avanzati i progetti, anche piccoli. Le vittorie modeste hanno effetti positivi inaspettatamente forti, mentre le piccole perdite, al contrario, hanno effetti negativi.

Forse puoi rifare quello che volevi. Ma ti ritroverai comunque in uno stato in cui i serbatoi sono vuoti. Come prendere decisioni quando un cervello stanco si rifiuta di lavorare?

7. Ascolta la tua voce interiore se sei stanco

I risultati della ricerca mostrano che quando c'è molta energia, è necessario ascoltare la voce della mente. E quando la testa è porridge dalla fatica, affidati all'intuizione.

Il funzionamento esecutivo dipende dalla quantità di energia fornita dal glucosio. E molti processi cognitivi sono compromessi quando l'energia è insufficiente. Quando si prendono decisioni con un livello di glucosio nel sangue basso, è necessario fidarsi maggiormente dell'inconscio, anche se quando il livello di glucosio aumenta, vale la pena tornare al pensiero cosciente sulle decisioni.

Quindi stai già facendo progressi. Congratulazioni. Ma qual è il modo migliore per trascorrere le vacanze per accumulare energia per domani?

8. Recupera attivamente

Non sembra molto logico. Ma se oggi sei esausto e domani non vuoi stancarti, riposati attivamente: vai ad allenarti o chatta con gli amici. Niente incontri davanti alla TV o al computer.

Kelly McGonigal in Forza di volontà dice:

L'American Psychological Association ha scoperto che le migliori strategie di recupero sono esercizio, sport, lettura, preghiera, musica, relax con la famiglia o gli amici, massaggi, passeggiate, yoga e hobby creativi. La cosa peggiore è che si riposa durante il gioco d'azzardo, lo shopping, il fumo, i videogiochi, la navigazione in Internet, la visione della TV o dei film (più di due ore).

Kelly McGonigal "Forza di volontà"

Cosa ricordare

Quindi sai come ricaricare. Ora riassumiamo: il modo migliore per ottenere energia.

• Applica tre assiomi: esercizio all'ora di pranzo, sveglia prima di andare a dormire e la domanda: "Cosa mangerebbe Dobrynya Nikitich?"
• Identifica la tua attività di punta: i gufi hanno un lavoro importante da fare la sera e le allodole al mattino.
• Stabilisci gli obiettivi giusti, concentrati sul miglioramento e non condividere i tuoi piani con nessuno.
• Essere ottimista. Ricorda, ciò su cui contiamo è ciò che otteniamo.
• Fai il lavoro che sai fare. Usare i tuoi punti di forza porta felicità ed energia.
• Finisci le cose. Piccole vittorie portano a grandi obiettivi.
• Ricorda, la voce interiore è la migliore guida per una mente stanca.
• Riposa attivo. La compagnia è grande. Mezzanotte su Netflix non è eccezionale.

E infine. Cosa carica le batterie e riscalda il tuo cuore? Aiutare gli altri. Suona di nuovo illogico? Questi sforzi non ti fermeranno. Al contrario, l'aiuto è un tonico. Può persino salvare una vita.

La ricerca di Lawrence Gonzalez si concentra sui sopravvissuti in una situazione pericolosa in cui la mancanza di energia significava la morte. Coloro che fornivano supporto agli altri avevano maggiori probabilità di essere salvati.

Aiutare qualcuno è il modo migliore per proteggersi dalla morte. Aiuta a superare le paure, a conquistare te stesso. Non sei più una vittima, ma un salvatore. Quando il tuo lavoro di leadership diventa un'ancora di salvezza per gli altri, guadagni energia e puoi rimanere a galla più a lungo. Aiuti chi ha bisogno, la loro reazione ti dà energia. Molte persone che sono riuscite a sopravvivere da sole affermano di essere uscite per il bene di qualcun altro (moglie, persona amata, madre, figli).

Se sei già stanco di leggere, offri il tuo aiuto a chi ti è vicino. Non per il desiderio egoistico di ricevere energia, ma per rendere più felici te stesso e un'altra persona.