Come premiarsi per il successo in modo da voler ottenere ancora di più

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Cinque semplici regole ti aiuteranno a mantenere e far crescere la motivazione.

1. Scegli una ricompensa coerente con il tuo scopo

Se il tuo obiettivo è perdere peso, non festeggiare un paio di chili persi con un gelato ipercalorico. E se stai cercando di diventare un milionario, allora non premiarti per i 100 mila guadagnati da un grande spreco.

Una cena abbondante può annullare i benefici di un allenamento di successo e l'acquisto di uno smartphone costoso può ridurre significativamente la quantità di denaro risparmiato.

Ma non è solo questo. Ricompensandoti con ciò che è contrario al tuo obiettivo, stai instillando una cattiva abitudine in te stesso. Quando ti stanchi di lavorare sodo, la voglia di mangiare o comprare qualcosa prenderà il sopravvento. Questo tipo di motivazione non funziona a lungo termine.

2. Non sostituire una ricompensa per un obiettivo

Lo psicologo e scrittore Alfie Cohn nel suo libro Punishment by Reward. Cosa c'è di sbagliato nei voti scolastici, nei sistemi di incentivazione, negli elogi e in altre tangenti sostiene che i pensieri di ricompensa distraggono. Consideriamo la sfida un ostacolo alla ricezione del premio, piuttosto che la ricerca di risultati eccezionali.

Ricorda, le ricompense esistono per celebrare il successo e ricordare a te stesso che puoi farcela. E il vero obiettivo sono le stesse dieci sterline cadute e un milione di rubli guadagnati.

3. Tirati su il morale ad ogni passo

Probabilmente sai cosa ti aspetta quando raggiungi il tuo grande obiettivo. Ma è altrettanto importante pensare a ricompense meno significative che ti delizieranno ogni giorno. Ecco alcuni esempi di piccole cose carine:

• Termina ogni mezz'ora di lavoro con cinque minuti di riposo.
• Leggi un libro o guarda un film la sera per rilassarti un po'.
• Compra una pianta d'appartamento e mettila sulla scrivania. Ti ricorderà che hai recentemente completato una parte seria del caso.
• Regalati una piccola cosa utile. Ad esempio, potresti trovare più piacevole sederti di nuovo al computer se hai nuove cuffie o andare in palestra indossando nuove scarpe da ginnastica.
• Prenditi un giorno libero alla fine della settimana e fai tutto ciò che sacrifichi per il lavoro nei giorni feriali.

Ricorda solo che la ricompensa dovrebbe essere commisurata al compito svolto. Lascia ricompense serie per grandi obiettivi. Per un'ora e mezza di lavoro, non meriti quasi di guardare un film di due ore, ma una pausa caffè è facile.

4. Non rimandare l'incoraggiamento a più tardi

Immagina di insegnare al tuo cane un comando difficile, ma di dare l'osso solo pochi giorni dopo. È improbabile che consolidi il risultato.

Anche una ricompensa simbolica in tempo ti aiuterà a mantenerti motivato.

5. Ricorda: conoscere la ricompensa è importante quanto riceverla

La psicologa clinica Jillian Needleman incoraggia le persone a essere consapevoli delle loro vittorie, anche molto piccole, mentre ricevono una ricompensa. In momenti come questo, racconta a te stesso che lavoro hai svolto, quali abilità hai usato per farlo e come ti ha avvicinato al tuo grande obiettivo. Questo è un buon esercizio per costruire l'autostima.

A volte abbiamo bisogno di una voce che dica che siamo grandi e abbiamo la forza per affrontare nuove sfide. E possiamo fornire tale supporto a noi stessi.