Come fermare le distrazioni una volta per tutte

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Internet è la distrazione perfetta. A causa sua, abbiamo dimenticato come eseguire compiti complessi che richiedono una concentrazione prolungata di attenzione. L'hacker della vita spiega come recuperare questa abilità e affrontare le distrazioni.

Siamo diventati tutti più distratti

Molti hanno gravi problemi di concentrazione e trovano difficile svolgere il cosiddetto lavoro profondo. Questo termine è stato coniato dal professore della Georgetown University Cal Newport nel suo libro “Deep Work. Regole per un successo mirato in un mondo disperso. Tale lavoro implica una completa concentrazione sul compito da svolgere. Richiede un notevole sforzo mentale, un miglioramento continuo delle nostre capacità, della qualità del nostro lavoro e dei suoi risultati.

È in contrasto con il lavoro superficiale: svolgere compiti che quasi chiunque potrebbe gestire. Richiede una formazione minima. Il lavoro superficiale include il controllo della posta, l'elaborazione di piani e qualsiasi azione che si avvicini alla meccanica.

Negli ultimi 10 anni, la nostra capacità di rimanere concentrati su qualcosa per lungo tempo è stata oggetto di un attacco senza precedenti. Stare seduti tranquilli e pensare, senza cedere alla tentazione di essere distratti dai gadget, è diventato un compito quasi impossibile.

Alain de Botton scrittore, filosofo e personaggio televisivo britannico

Quindi da che parte viene questo attacco menzionato da Botton? La ricerca mostra che siamo caduti nella trappola della dipendenza da Internet e abbiamo creato una cultura della distrazione.

I dati della ricerca economica lo confermano. Negli Stati Uniti, la produttività annua dei lavoratori (la misura standard della produttività in America) è scesa dal 3% (1945-1970) allo 0,5% (2010). I recenti indicatori di crescita della produttività sono entrati in territorio negativo e si attestano a -0,4%.

Internet è il perfetto sistema di distrazione. Viviamo in un mondo in cui puoi godere di tutti i vantaggi del Web, ma alla fine non possiamo resistere e non aprire un mucchio di schede inutili che interferiscono con il lavoro.

I social network e varie applicazioni funzionano secondo lo stesso principio delle slot machine. In psicologia, questo è chiamato rinforzo probabilistico. Quando controlli il feed dei tuoi social media o accedi alla tua casella di posta, non sai cosa ti aspetta lì. Potresti non trovare nulla di interessante. O forse ricevi un messaggio davvero interessante. È la casualità del risultato che ci rende dipendenti. Le aziende coinvolte in queste tecnologie sono ben consapevoli di questo principio e siamo praticamente disarmati prima che funzioni.

Sì, la distrazione è diventata un vero problema, ma nessuno vuole prenderla sul serio. Oppure nessuno sa semplicemente come affrontare questo problema.

Come proteggersi dalle distrazioni

Nella vita di tutti i giorni

• Rimuovi tutte le app di messaggistica e di social media dal telefono se ritieni che ne stai diventando dipendente. Se necessario, puoi andare sui social network tramite un browser mobile, ma non è così conveniente, quindi sarà più facile resistere alla tentazione.
• Rendi il bagno un'area senza telefono. Sembra ridicolo, ma vedrai quanto tempo puoi risparmiare.
• Non mettere il telefono vicino al letto. Controllare la posta prima di alzarsi dal letto? Se il telefono non è presente, smetterai di farlo.
• Non portare lo smartphone in tasca. Tienilo nella tua borsa. Questo rende più difficile la presa, quindi dovrai farlo molto meno spesso.

Al lavoro

• Quando hai bisogno di fare un lavoro profondo, segnalo a te stesso e dì a te stesso che devi concentrarti. Ciò renderà più facile fermarti quando sarai tentato di aprire una nuova scheda non necessaria.
• Rimuovi tutte le estensioni che distraggono dal tuo browser.
• Installa un'estensione che ti aiuterà a combattere la procrastinazione. Ad esempio Timewarp per Google Chrome. Non blocca le risorse (anche se può farlo se lo desideri), ma imposta un timer per i siti selezionati. Con il suo aiuto, puoi scoprire quanto tempo hai speso su qualsiasi risorsa. Puoi anche usare un'estensione più persistente come DistractOff. fallback dell'appbox https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru fallback dell'appbox
• Attiva la modalità silenziosa sul tuo smartphone e rimuovila dal desktop.
• Usa la modalità a schermo intero del browser o dell'applicazione che ti serve per lavorare.
• Chiudi gli allegati di posta e imposta un orario speciale per controllarli.
• Mentre lavori, ascolta musica classica o semplicemente composizioni discrete.

Come padroneggiare il lavoro profondo

Ci sono altri due suggerimenti per aiutarti a fare meglio nel lavoro profondo.

• Pianifica in anticipo quando farai una certa cosa. In questo modo non perderai tempo a capire cosa fare al momento.
• I progetti a cui stai lavorando dovrebbero essere interessanti. Altrimenti, sarà molto più difficile per te mantenere la tua attenzione. L'applicazione di questo passaggio è più difficile di quanto possa sembrare. Sì, il lavoro non sempre ti affascina. Ma non sarai in grado di costringerti costantemente a impegnarti in attività che non ti interessano. Questa è già un'informazione per pensare.

conclusioni

Potremmo essere più dipendenti da Internet di quanto pensiamo. Fai il primo passo: ammetti il problema. Ci vorrà tempo e fatica per risolverlo, ma ci riuscirai.

Ricordare:

• Il lavoro profondo richiede una concentrazione prolungata su incarichi complessi.
• Siamo dipendenti da Internet e dalle sue distrazioni associate.
• Puoi aiutarti riducendo le distrazioni in generale e sul posto di lavoro in particolare.
• Estensioni speciali del browser possono semplificare il compito.
• Devi imparare a pianificare in anticipo cosa farai durante la tua giornata lavorativa.
• Tutto questo è molto più facile da fare quando lavori su progetti che sono importanti e interessanti per te.

Analizza ciò che ti distrae e dì no a quei fattori.