5 motivi scientificamente provati per alzarsi presto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le allodole hanno più successo, sono attive e soddisfatte della vita, dicono gli scienziati.

Perché è importante alzarsi presto?

1. Avrai maggiori possibilità di successo nella tua carriera

Gli studi hanno dimostrato che le persone più attive al mattino presto sono più produttive durante il giorno.

Allo stesso tempo, i gufi sono, di regola, più intelligenti, più creativi e socievoli, ma non sincronizzati con il programma dell'ufficio impedisce loro di manifestare pienamente queste qualità. Le allodole, d'altra parte, sono energiche tutto il giorno e la ricerca ha collegato la loro attività a salari più alti.

2. Sarai più sano

Le persone che si alzano presto hanno più tempo per prepararsi all'inizio della parte attiva della giornata. Ciò consente loro di fare esercizi, non saltare la colazione e pensare alla sequenza delle azioni.

La ricerca mostra che coloro che si alzano presto affrontano la loro routine mattutina più velocemente. E le persone che ignorano l'allarme sono a rischio di stress o depressione. Gli scienziati lo attribuiscono al fatto che le allodole sono meno nervose al mattino.

3. Smetterai di procrastinare

I mattinieri non rimandano compiti importanti a più tardi. Questo è strettamente correlato all'alto livello di attività mattutina. E l'alta efficienza, a sua volta, offre alle allodole un sonno di qualità e spensierato, che aumenta ulteriormente la loro produttività.

Questo è stato confermato dalla ricerca molte volte. Ad esempio, in un esperimento con studenti canadesi, è stato trovato un legame tra salite tardive e scarso autocontrollo.

4. Sarai più magro

La ricerca mostra che i mattinieri hanno molte più probabilità di rimanere magri. In Australia, hanno studiato l'esperienza di 2.200 giovani e hanno scoperto che i gufi hanno una probabilità e mezza più alta di essere obesi, metà dell'attività fisica e quasi tre volte più seduti davanti a una TV o a un computer rispetto a quanto raccomandato dai medici.

Coloro che si svegliano tardi hanno maggiori probabilità di scegliere il fast food, consumare meno frutta e verdura e mangiare in media 248 kcal in più, secondo la Northwestern University negli Stati Uniti.

5. Ti godrai di più la vita

La soddisfazione di vita è uno dei fattori importanti con cui viene valutato il benessere. E gli scienziati sono riusciti a scoprire che coloro che si alzano presto sono molto più soddisfatti dell'esistenza rispetto al loro ambiente di risveglio tardivo.

Gli studi sono stati condotti in vari paesi, tra cui Spagna e Polonia. Si è scoperto che la soddisfazione della vita delle allodole è più alta ovunque, indipendentemente dalla cultura e dalla posizione geografica.

Come trasformare un gufo in un'allodola

A prima vista, stiamo parlando di ritmi biologici naturali che non possono essere corretti. Tuttavia, i ricercatori affermano che puoi rieducare te stesso.

Solo il 50% delle nostre tendenze ad essere un gufo o un mattiniero è determinato dalla genetica. Il resto è una questione di disciplina.

Secondo il professore di biologia Christoph Randler, è difficile trasformare radicalmente i tuoi ritmi biologici, ma tutti possono cambiare il loro programma di sonno e veglia di almeno un'ora. Per fare ciò, è necessario spostare gradualmente il tempo di addormentarsi e alzarsi nella giusta direzione.

Per cambiamenti più significativi, consiglia passeggiate anticipate. La luce del giorno riprogramma l'orologio biologico, spostando l'attività al mattino. Allo stesso tempo, le uscite serali hanno l'effetto opposto.