È bello alzarsi presto come sembra?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questa non è una chiave valida per tutti per la produttività.

Questo aumenta l'efficienza

Si pensa che le prime salite siano associate al successo. Chi si alza all'alba trova più facile adattarsi all'orario tradizionale, è più attivo. Questo può portare a voti più alti a scuola e stipendi più alti.

Molte persone mattiniere dicono di non essere distratte la mattina presto: i bambini e gli altri membri della famiglia stanno ancora dormendo, i colleghi non mandano messaggi.

Il tempo di lievitazione è diverso per tutti. Ad esempio, il CEO di Apple Tim Cook si alza alle 03:45 per controllare l'arretrato della posta dei colleghi della costa orientale. Oprah Winfrey inizia la giornata alle 6:00 per pensare, meditare ed esercitarsi prima dell'inizio della sua giornata lavorativa alle 09:00.

L'opzione più estrema è stata scelta dall'attore Mark Wahlberg. Si sveglia alle 02:30 per l'allenamento, il golf, la preghiera e una sessione di crioterapia.

Ma non per tutti

Alzarsi presto non ti farà avere successo: non tutte le persone sono sveglie al mattino. Alcuni, d'altra parte, si sentono più energici nel pomeriggio e la sera. Questo si basa su fattori biologici.

Gli scienziati hanno recentemente analizzato i dati di quasi 700.000 persone. Sono stati trovati più di 350 fattori genetici che possono influenzare quando una persona è più energica. Questo è il più grande studio su questo fenomeno fino ad oggi.

Certo, alcuni devono alzarsi presto a causa degli orari di lavoro o per portare i figli a scuola. E poi, per svegliarti più velocemente, accendi una luce intensa o esci al sole se fuori è già chiaro. L'esercizio tonifica anche il corpo.

Al contrario, a volte mina la produttività

Soprattutto se trovi difficile svegliarti, ma ci provi lo stesso, perché è quello che fanno i guru della gestione del tempo. "La gente dice: 'Oh, questo uomo d'affari si alza alle cinque del mattino, e io lo farò", dice Rachel Salas, una neuroscienziata specializzata in problemi di sonno. "Ma è così che sconvolgi il lavoro del tuo corpo."

È molto importante dormire a sufficienza e riposare la stessa quantità ogni notte. I sacrifici del sonno possono portare a molte conseguenze negative: tristezza, diminuzione della concentrazione, eccesso di peso, ansia e aumento del rischio di malattie cardiovascolari. A 20 e 30 anni, gli effetti della mancanza di sonno sono appena percettibili, ma compaiono più tardi.

È particolarmente pericoloso quando i gestori parlano di salite precoci. Questo costituisce un cattivo esempio per il resto del personale. Il New York Times ha anche coniato il termine "maniaco del lavoro esponenziale", riferendosi alle persone che si vantano di alzarsi presto e di stare alzate fino a tardi in ufficio.

Tutto dovrebbe dipendere dai tuoi ritmi

Sperimenta e vedi cosa funziona per te. Tieni traccia di quando ti senti stanco e quando ti senti sveglio. Nei fine settimana e durante le vacanze, registra a che ora ti addormenti e ti svegli in modo naturale. Cerca di adattare il tuo programma ai tuoi ritmi per essere più produttivo.

Sii scettico sui consigli dei non esperti. Se il tuo idolo si sveglia molto prima dell'alba, non seguire il suo esempio. Dormi a sufficienza e trova il tempo più produttivo per te stesso.

Quando si tratta dell'efficacia di un'intera squadra, idealmente dovrebbero essere considerate le abitudini di tutti. Prima di iniziare un progetto, chiedi ai partecipanti il loro programma e le loro preferenze. Ad esempio, qualcuno ha un bambino piccolo e ha bisogno di alzarsi all'alba, ma la sera non può trattenersi a lungo. Lascia che un tale dipendente inizi a lavorare prima e finisca prima.

Non ha senso costringere tutti i dipendenti a presentarsi entro le otto del mattino; non migliora comunque la loro produttività. Pertanto, chi è veramente a suo agio si alzi presto.