Come scegliere la musica da jogging perfetta

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se corri con le cuffie, scegliere la playlist giusta non è un compito facile. Perché la musica ti aiuti davvero a correre, è importante scegliere i brani con il tempo più appropriato. Per alcuni suggerimenti sulla scelta della musica per la corsa, consulta questo articolo.

La musica ti dà una motivazione in più, ti aiuta a concentrarti sulle sensazioni e rende la corsa più piacevole. Se proviamo a procedere dai parametri di esecuzione quando scegliamo la musica, abbiamo tre indicatori principali a nostra disposizione:

• cadenza - cadenza;
• frequenza respiratoria;
• Frequenza cardiaca.

Tempo e cadenza della musica

Come ha dimostrato l'analisi della corsa degli atleti professionisti, la cadenza più efficace è di 180 passi al minuto (con entrambe le gambe). Probabilmente correre con un metronomo non è utile, ma la musica può svolgere perfettamente la sua funzione.

Puoi trovare dei buoni brani a un ritmo così alto.

Tuttavia, sarà per lo più hardcore.

Non tutti possono ascoltare qualcosa del genere per l'intera corsa, quindi puoi provare a prendere la musica due volte più lenta - 90 bpm. Anche se, a mio parere, è troppo lento.

Tempo musicale e frequenza respiratoria

Oltre alla cadenza, per la corsa è importante anche il ritmo respiratorio. Respirare al ritmo della musica viene fuori in modo abbastanza naturale se non sei privo di senso del ritmo, e la musica con un tempo inappropriato può persino interferire con la tua respirazione.

Ci sono opinioni diverse su come respirare correttamente. Un'opzione è inspirare due passi ed espirare tre passi. Per quattro battiti di una traccia da 144 bpm, ci sono solo due fasi di inspirazione e tre fasi di espirazione per una cadenza ottimale.

Un'altra opzione di respirazione si adatta bene alla musica a 120 bpm: un passo per l'inspirazione, due per l'espirazione. Il ciclo di respirazione richiede due bit.

Tempo della musica e frequenza cardiaca

Considerando che il suono ha un effetto piuttosto profondo sulla fisiologia, la combinazione del ritmo della musica e del polso può dare un buon risultato. Qui il valore può variare a seconda dello scopo della corsa. Ad esempio, per la corsa a bassa frequenza cardiaca (120-140 battiti al minuto) sono adatte le pause progressive.

Riassumendo, lascia che ti ricordi che ci sono già una serie di studi che confermano che la musica ti aiuta a correre più velocemente e meglio. E mentre ci sono corridori contrari alla musica in esecuzione, mi sembra che se ami la musica tanto quanto me, i loro argomenti non ti convinceranno. In questo caso ha senso sperimentare con i bpm alla ricerca del ritmo ideale. Sarei felice di sentire i tuoi suggerimenti in questo senso nei commenti!