Come proteggersi dalle malattie cardiache legate allo stress

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lifehacker parla delle ultime ricerche e delle semplici abitudini per mantenere la salute.

Abbiamo già scritto su come lo stress influisca negativamente sul cervello e sulla digestione. Inoltre, aumenta il rischio di infarto e altre malattie cardiovascolari. Gli scienziati svedesi sono giunti a questa conclusione confrontando gli indicatori di 100 mila persone che soffrono di vari disturbi da stress e dei loro fratelli e sorelle sani. I ricercatori hanno analizzato i dati dei partecipanti per 27 anni. Si è scoperto che le persone con tali disturbi (PTSD, stress acuto dopo un trauma) hanno un rischio significativamente più elevato di sviluppare malattie cardiache.

"Nel primo anno dopo l'identificazione dello stress, il rischio di complicanze cardiovascolari aumenta del 60%", afferma l'epidemiologo Unnur Valdimarsdóttir, uno degli autori dello studio. "E a lungo termine rimane il 30% in più".

È impossibile eliminare completamente lo stress. Ma il suo impatto sulla salute dipende molto dalla nostra risposta.

"Immagina di camminare per strada e qualcuno ti salta davanti e ti spaventa", dice il professor Simon Bacon, che studia gli effetti dello stile di vita sulle malattie croniche. - Cosa accadrà? Il tuo cuore batterà più velocemente e la tua pressione sanguigna aumenterà. La reazione sarà immediata". Questo è utile a breve termine. Questa reazione è necessaria per scappare dal pericolo o attaccare in risposta.

I problemi iniziano quando si verifica una risposta allo stress senza una minaccia immediata. Ad esempio, nelle persone con disturbo da stress post-traumatico, viene attivato semplicemente ricordando un'esperienza negativa.

"Quando le reazioni allo stress si ripetono frequentemente, il sistema immunitario si attiva e si sviluppa l'infiammazione", afferma Ernesto Schiffrin, professore di medicina alla McGill University. E può portare all'aterosclerosi, un restringimento delle arterie. Attraverso di loro, il sangue scorre dal cuore agli organi. Con l'aterosclerosi, si restringono, il movimento del fluido diventa difficile, aumenta la probabilità di infarto, ictus e altri problemi con il sistema cardiovascolare.

Ecco i passaggi per aiutarti a proteggerti dallo stress:

Fai sport … I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie hanno intervistato più di un milione di persone sulle loro abitudini e il loro benessere. Si è scoperto che coloro che praticano sport hanno meno probabilità di soffrire di problemi psicologici. Inoltre, nella lotta contro lo stress e l'ansia, i tipi di squadra sono particolarmente utili. Se non ti piacciono, scegli una passeggiata nei boschi, una corsa o qualsiasi altro tipo di attività fisica.
Chatta con le persone … La solitudine si è trasformata in una vera epidemia. In un sondaggio, due partecipanti su cinque lamentano una mancanza di comunicazione o sentimenti di isolamento. E questo danneggia sia la salute mentale che fisica. Quindi cerca di passare più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia. Iscriviti a lezioni di gruppo su qualcosa che ti interessa o fai volontariato. Questo ti aiuterà a incontrare nuove persone e ad alleviare la sensazione di isolamento dalla società.
Applicare tecniche di rilassamento e meditazione … È stato dimostrato che le pratiche di consapevolezza aiutano a ridurre la risposta allo stress e persino ad abbassare la pressione sanguigna.
Mangia bene … Cibo e umore sono strettamente correlati. Una dieta ricca di carboidrati e zuccheri trasformati può portare a problemi metabolici e sbalzi d'umore. Scegli una dieta come la dieta mediterranea: molta frutta, verdura, cereali integrali e pesce.
Chiedi aiuto a uno specialista … I cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a far fronte allo stress quotidiano, ma non sono sufficienti se hai un disturbo grave. Non forzarti a sopportare e sorridere. Tratta la salute mentale come quella fisica: cerca un aiuto professionale.