2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Recentemente ho fatto un allenamento durante il quale ho leggermente cambiato la mia tecnica di corsa, a causa del quale molto stress è caduto sulla punta. Durante la corsa si è avvertita una piacevole sensazione di caldo bruciore ai polpacci. Il giorno dopo, questa piacevole sensazione di bruciore si è trasformata in un dolore infernale, e anche un diligente riscaldamento e raffreddamento con un'enfasi sui muscoli del polpaccio, eseguito prima e dopo la corsa, non mi ha salvato. Camminare non era molto comodo, quindi ho dovuto cercare urgentemente esercizi che aiutassero ad allungare questi muscoli e alleviare la tensione.
Condivido con voi quello che ho trovato!
Prima di offrirti un video di esercizi, voglio dire che se hai un video di massaggio speciale, allora questa è la tua salvezza! Sfortunatamente, non avevo questo - ho dovuto accontentarmi di bottiglie di plastica da 1,5 litri di acqua fredda.
Video numero 1
Ho fatto questo esercizio molto prima. Se riesci a raggiungere la punta con la mano, afferra gli alluci con l'indice e il pollice e tira delicatamente la punta verso di te. Ma prima di fare queste prese, puoi scaldare i polpacci alternando due degli esercizi più semplici: punta a te stesso - punta a te stesso.
Video numero 2
Video numero 3
Video numero 4
Video numero 5
E l'ultimo testato - il cane a faccia in giù (Adho Muk Svanasana) - ha aiutato di più!
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