10 trucchi motivazionali per aiutarti a fare jogging in inverno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La parte più difficile del jogging invernale è alzarsi presto e uscire in una mattina gelida e buia. Ma solo 10 suggerimenti ti aiuteranno a sintonizzarti sulle tue imprese atletiche mattutine.

1. Allenati all'aperto tre volte a settimana

Probabilmente hai molti più allenamenti nel tuo programma, perché devi essere in buona forma fisica per andare a fare jogging. Alterna la corsa all'aperto con il cross training in una palestra calda. Quindi il formicolio gelido sulle guance inizierà anche a piacere.

2. Iscriviti a una gara

E preferibilmente primavera. Quindi non sarai sicuramente in grado di saltare gli allenamenti: la tua coscienza non lo permetterà. Prepararsi per una competizione è un grande motivatore. Avrai un obiettivo che puoi raggiungere e ricevere una ricompensa.

In questo caso, non ti chiederai perché sei andato a fare una corsa invernale, dal momento che conosci già la risposta. Anche la persona pigra più incallita non avrà praticamente argomenti.

3. Recluta un compagno di corsa

È difficile alzarsi dal letto la mattina o uscire di nuovo la sera dopo il lavoro se nessuno ti aspetta. È una questione completamente diversa se hai un compagno pronto a condividere la tua follia di corsa invernale.

Se riesci a trovare un intero gruppo di persone che la pensano allo stesso modo, sarà ancora meglio, poiché le possibilità di convincere tutti a rinunciare alla formazione saranno molto più basse.

4. Ricordati ogni giorno dei tuoi obiettivi

Che il tuo obiettivo sia correre più veloce o più a lungo, perdere peso o semplicemente migliorare la tua forma fisica, ricordalo il più spesso possibile. Gioca nella tua testa quando ti lavi i denti davanti allo specchio, guidi per andare al lavoro o guardi le tue scarpe da corsa.

5. Prometti a te stesso di essere sempre in forma

Quando la sveglia suona di nuovo alle 6 del mattino, pensaci prima di spegnerla e capovolgerla. Ogni piccola vittoria su se stessi rafforza le buone abitudini. Subito dopo aver saltato gli allenamenti, inizierai a ritirarti o il rimorso non ti permetterà di dormire sonni tranquilli.

6. Prepara un piano di emergenza per il maltempo

Se all'improvviso ti sei svegliato e fuori dalla finestra una bufera di neve, nevischio o ghiaccio, non uscire a correre. Questo non farà che peggiorare le cose: ammalarsi o farsi male.

Elabora un piano di formazione di riserva per queste circostanze impreviste. Ad esempio, potrebbe essere lo yoga o un allenamento funzionale che puoi fare a casa se non puoi andare in palestra.

7. Prepara sempre i tuoi vestiti da corsa e la borsa la sera

Quando tutto è pronto per l'allenamento in anticipo, non avrai tempo per pensare: "Forse salterò oggi?" Lo stesso vale per spuntini leggeri da jogging e caffè mattutino. È meglio preparare tutto questo in anticipo.

8. Corri al mattino

È consigliabile fare un piano di allenamento mattutino, poiché in questo momento c'è sempre l'opportunità di selezionare una finestra per la corsa, anche se hai un programma molto fitto.

La sera ci sono troppe tentazioni e c'è un'alta probabilità di altre cose che non puoi ignorare (figlio, parenti, incontri di lavoro improvvisi). Quindi imposta la sveglia alle 6 del mattino e raggiungi nuove vette.

9. Trova delle ricompense

Alcuni trovano difficile sostenere tale formazione senza ulteriori stimoli. L'obiettivo è buono. Ma è ancora meglio se lo sostieni con piccoli regali di ricompensa che festeggeranno, anche piccoli, ma successi.

Ad esempio, acquistando l'articolo desiderato dopo aver seguito il programma di allenamento per due settimane senza un solo passaggio.

10. Comprati un buon abbigliamento da corsa invernale

L'acquisto di attrezzature da corsa costose e di alta qualità - scarpe, biancheria intima termica e abbigliamento sportivo adeguato - è spesso un grande incentivo non solo per le donne, ma anche per gli uomini. Innanzitutto, ti aiuterà a rimanere in salute e potrebbe persino salvarti da lesioni. In secondo luogo, sarai tormentato dal rimorso per aver speso molti soldi e le cose acquistate giacciono inattive.