5 giri dell'inferno: allenamento casalingo intenso, esplosivo e molto interessante

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Una nuova serie di esercizi di Iya Zorina che ti farà bruciare fianchi e spalle.

Ciò che è necessario

Circa 6 metri di spazio libero, parete, tappeto, timer semplice.

Come fare un allenamento

Esegui gli esercizi uno dopo l'altro un numero specificato di volte. Cerca di non fermarti tra loro: finito uno, subito passato al successivo.

• Correndo sul posto - 30 secondi.
• Flessioni esplosive - 10 volte.
• Rabbit Squat and Jumps - 5 squat e 5 salti in ogni direzione.
• Plank che tocca i piedi - 10 volte.
• Affondi e salti squat - 10 volte.
• Verticale (sugli avambracci) - 30 secondi.
• Crocifisso - 10 volte.

Dopo aver terminato, riposa per 1-2 minuti, quindi ripeti tutto da capo. Fai 3-5 cerchi.

Come fare esercizio?

Correre sul posto

Corri in punta di piedi, aiutati con le mani. Prova ad alzare le ginocchia più in alto.

Flessioni esplosive

All'uscita dal push-up, spingi con le mani e poi torna indietro. Contrai gli addominali e i glutei per evitare che la parte bassa della schiena crolli. Se non riesci a fare queste flessioni, prova a farle dalle ginocchia.

Bunny squat e salti

Esegui 5 squat aerei. Quindi metti le mani dietro la testa e fai 5 salti nello squat. Non cercare di saltare lontano, atterra dolcemente sui talloni con il passaggio alle dita dei piedi. Ripeti lo stesso dall'altro lato.

Plank toccando i piedi

Quando spingi il bacino verso l'alto, tieni la schiena dritta.

Affondi e salti squat

Esegui prima due affondi con salto, poi accovacciati. Non toccare il pavimento con il ginocchio dietro la gamba in piedi per evitare di urtare. Se lo trovi difficile, riduci il raggio di movimento: lavora sopra il parallelo dei fianchi al pavimento.

verticale

Mettiti con le mani contro il muro con le spalle. Se è troppo difficile o i polsi sono doloranti, alzati sugli avambracci.

Crocifisso

Non sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento, non abbassare le gambe fino alla fine dell'approccio.

Prova i nostri altri allenamenti in formato intervallo e cerchio. Hai anche bisogno solo di un tappetino, un timer e una leggera elevazione per alcuni esercizi.