Come sviluppare il tuo cervello in 30 giorni

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

8 suggerimenti per aiutarti a memorizzare ed elaborare le informazioni più velocemente.

La salute del cervello dipende direttamente dalle nostre attività quotidiane. Inoltre, è sufficiente cambiare un po' le tue abitudini e noterai il risultato. Prenditi i prossimi 30 giorni per introdurli nella tua vita e pompare il tuo pensiero. L'imprenditore e blogger Thomas Oppong ha spiegato esattamente come farlo.

1. Esercita il tuo cervello

Fai qualcosa di nuovo che richieda uno sforzo mentale: ballare, suonare il pianoforte, imparare una nuova lingua. Ciò aumenta la velocità di elaborazione delle informazioni, rafforza le sinapsi ed espande le reti funzionali del cervello.

"Quando stai imparando qualcosa di nuovo e il tuo cervello vuole riposare, allora cresce", dice la psicologa Jennifer Jones. Man mano che padroneggi qualcosa, crei nuove connessioni nel cervello. E più ce ne sono, più facile sarà ricordare le informazioni in futuro.

2. Esci dalla tua zona di comfort

Quando sei a tuo agio e soddisfatto di tutto, nel cervello vengono rilasciate sostanze chimiche che inducono il buon umore. Ma alla lunga, il comfort non gli fa bene.

È la volontà di uscire dalla zona di comfort che mantiene giovane il cervello. Cerca nuove esperienze, sviluppa nuove abilità e sii aperto a nuove idee.

Senza lavoro mentale, i dendriti - i processi dei neuroni che conducono gli impulsi nervosi al corpo del neurone - si contraggono o scompaiono del tutto. La vita attiva aumenta le reti dendritiche e la capacità rigenerativa del cervello, nota come.

Quando esci dalla tua zona di comfort, "allunga" il cervello e i dendriti crescono come alberi con molti rami.

3. Allena la tua concentrazione

Per fare questo, inizia a meditare. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione aumenta la quantità di materia grigia nelle aree del cervello responsabili dell'attenzione e dell'elaborazione dei segnali sensoriali esterni.

Puoi letteralmente espandere il tuo cervello e ogni giorno ci vuole meno tempo del pranzo.

"Sebbene la meditazione sia associata alla calma e al rilassamento fisico, i suoi sostenitori hanno a lungo sostenuto che fornisce benefici cognitivi e psicologici che durano per tutto il giorno", afferma la neuroscienziata Sara Lazar.

4. Leggi ogni giorno

Mentre leggi, il tuo cervello cambia e si sviluppa. Mentre leggi queste parole, il tuo cervello decifra simboli astratti e sintetizza i risultati in idee complesse. Questo è un processo straordinario.

La lettura coinvolge molte funzioni cerebrali, inclusi i processi di percezione visiva, uditiva e fonemica, la comprensione. Quando leggiamo di qualcosa, attiviamo gli stessi neuroni di quando sperimentiamo direttamente ciò che stiamo descrivendo.

A differenza della visualizzazione o dell'ascolto delle informazioni, i ricercatori hanno affermato che, durante la lettura, il cervello ha più tempo per riflettere ed elaborare i dati, oltre a presentare gli eventi descritti. Leggere ogni giorno può aiutare a rallentare il declino cognitivo legato all'età e a sostenere la salute del cervello.

5. Tieni un diario

Prendere appunti può aiutarti a stabilire le priorità, pensare chiaramente e concentrarti su cose importanti anziché su quelle urgenti. Il diario aiuta anche a far fronte più facilmente a situazioni di stress e ansia e aumenta anche l'attività delle cellule immunitarie.

"Prendere appunti migliora la capacità del cervello di percepire, elaborare, archiviare e recuperare informazioni", spiega la neurologa Judy Willis. - Sviluppa la memoria a lungo termine, aiuta a notare i modelli di pensiero, dà tempo per la riflessione. E con il giusto approccio, diventa fonte di sviluppo di concetti e stimola le funzioni mentali superiori del cervello".

6. Non stare fermo

Che ti piaccia o no, l'attività fisica influisce in modo significativo sul cervello e sull'umore. Secondo i ricercatori, il movimento migliora le capacità cognitive. Quindi trova un'attività che ti piace e falla regolarmente.

Abbastanza semplice esercizio aerobico come. Camminare per 30-45 minuti a ritmo sostenuto tre volte a settimana aiuterà a proteggere dall'usura mentale e a migliorare la memoria episodica e la funzione cerebrale esecutiva di circa il 20%.

7. Dormi a sufficienza la notte e fai un pisolino durante il giorno

Il sonno riduce lo stress fisico e psicologico. Inoltre, mentre dormi, il cervello converte nuove informazioni.

Un breve pisolino pomeridiano ti ricarica di energia. Fare un pisolino durante il giorno non è segno di pigrizia. È stato scientificamente dimostrato che migliora la concentrazione, la produttività e la velocità di reazione dopo un pisolino. Basta dormire solo venti minuti.

8. Impara a non fare nulla

L'occupazione costante riduce solo la produttività. E a volte rimanere inattivi è un buon modo per ricablare il cervello e prestare attenzione al momento presente.

Trascorri del tempo in silenzio, disconnesso da Internet e pensando al lavoro. Migliora la concentrazione e il pensiero creativo. Quindi pianifica sul tuo calendario insieme alle altre tue attività.

Il silenzio generalmente fa bene al cervello. Durante esso, assimila attivamente e valuta le informazioni. Secondo i neuroscienziati, due ore di silenzio al giorno provocano lo sviluppo di cellule nell'ippocampo, un'area del cervello associata alla formazione della memoria.