Come imparare a rana

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Molti di coloro che non hanno imparato a nuotare durante l'infanzia evitano la piscina. Ma invano! Dopotutto, il nuoto integra perfettamente il jogging e l'allenamento su una sedia a dondolo. E per coloro che stanno per intraprendere un percorso di stile di vita sano, il nuoto può essere un ottimo primo passo. Puoi imparare a nuotare a qualsiasi età. Abbiamo selezionato diversi video che ti aiuteranno in questo. Cominciamo con la rana.

La rana può essere considerata lo stile di nuoto più accessibile. È il modo più semplice per iniziare, poiché ti consente di sentirti abbastanza sicuro nell'acqua e allo stesso tempo non richiede un grande consumo di energia.

Momenti di base

Durante il nuoto a rana, i movimenti delle braccia e delle gambe vengono eseguiti nell'acqua senza sollevarsi in aria. La rana è lo stile di nuoto più silenzioso. Con il movimento della mano, è improbabile che tu abbia problemi. Ma con le gambe può essere più difficile. In questo caso, puoi prendere la tavola e allenare le gambe separatamente.

Per quanto riguarda la respirazione corretta, per un respiro profondo (attraverso la bocca), la testa si alza sopra la superficie dell'acqua nel momento in cui le braccia tornano indietro. In effetti, questo è facilitato dal movimento di tutto il corpo, quindi in acqua un tale movimento si sente molto più naturale che durante la lettura. L'espirazione deve essere eseguita con il naso e la bocca nell'acqua.

La regola principale è che i movimenti nell'acqua dovrebbero essere fluidi. Lo sforzo non dovrebbe essere eccessivo e la respirazione dovrebbe rimanere profonda e uniforme.

Naturalmente, la rana non dovrebbe essere considerata qualcosa di elementare. Quando vuoi aumentare notevolmente la tua velocità, molto probabilmente avrai bisogno del consiglio di un allenatore per correggere i tuoi errori. Ma per cominciare, dovresti essere in grado di imparare a nuotare con l'aiuto dei seguenti video.

Video n. 1: posizione del corpo

Dalla testa ai piedi, il corpo dovrebbe essere in una linea liscia. Il viso è immerso nell'acqua durante l'espirazione. Durante l'inalazione, la testa viene spinta fuori dall'acqua con un unico movimento. Allo stesso tempo, la colonna vertebrale rimane dritta e le spalle e il collo non sono sovraccarichi. Prestare particolare attenzione ai muscoli addominali: l'addome deve essere tirato in dentro durante il nuoto.

Video numero 2: gambe

È il calcio d'inizio corretto che dà il contributo principale alla velocità. Tirare i talloni il più vicino possibile ai glutei in modo da poter poi fare una spinta forte. Durante il movimento della parte inferiore delle gambe verso il centro, anche i piedi si muovono l'uno verso l'altro.

Video n. 3: mani

Le mani dovrebbero aspirare quanta più acqua possibile, guidando il corpo in avanti e fuori dall'acqua per l'inalazione.

Video n. 4: respirazione

Una corretta respirazione consente di fornire ai muscoli l'ossigeno di cui hanno bisogno per un movimento forte ed efficiente. Non sforzare le spalle durante l'inalazione. Un'espirazione regolare mentre si spostano le braccia all'indietro aiuta a sollevare la testa fuori dall'acqua per l'inalazione.

Speriamo che ora tu sappia come imparare a nuotare.:)