5 consigli per rimanere in salute durante i periodi di stress

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Mangia bene, muoviti di più e non esitare a chiedere aiuto.

Piccole preoccupazioni per il lavoro o una lite con qualcuno sono comuni e passano rapidamente. Ma lo stress in eccesso prolungato può danneggiare seriamente la tua salute. Ecco le sue manifestazioni tipiche:

• Disturbi del sonno.
• Una forte diminuzione o aumento dell'appetito.
• Cattivo umore (pessimismo, depressione).
• Maggiore irritabilità.
• La sensazione che lo stress non finirà mai e la vita non migliorerà.

Non ignorare questi sintomi. Se non sei ancora in grado di eliminare la causa dello stress, cerca almeno di ridurne l'effetto negativo.

1. Crea una routine sana e attieniti ad essa

Questo ti darà la sensazione di avere il controllo della tua vita.

• Non andare a letto più tardi del solito, non abbandonare le buone abitudini e gli hobby.
• Non chiuderti alle persone, ma al contrario, comunica di più con amici e familiari. Le connessioni sociali sono un buon aiuto contro lo stress.
• Dedica del tempo ad attività che ti danno gioia: camminare, giocare con bambini o animali domestici, leggere e così via.
• Stai lontano dalle cose che di solito ti infastidiscono. Se possibile, limita il contatto con le persone che causano stress. Soprattutto prima di andare a letto.
• Prendersi cura di se stessi. Cerca di trovare il tempo per il relax e le piccole cose piacevoli.

2. Mangia bene

Sotto stress, sei tentato di mangiare qualcosa di dannoso, soprattutto dolce. "Dà un picco di serotonina, l'ormone dell'umore, ma non durerà a lungo", afferma Azmina Govindji della British Dietetic Association, "così come l'aumento della glicemia, che fornisce una spinta temporanea di energia". Invece, attieniti ai carboidrati complessi (come i cereali integrali). Ti daranno energia per molto tempo.

Per ridurre la tentazione di acquistare cibi ricchi di grassi e ipercalorici, pianifica i pasti in anticipo.

Naturalmente, in uno stato di forte stress, non c'è forza per comporre un menu complesso per la settimana a venire. Ma è sufficiente pianificare un porridge e frutta a colazione, un panino con pane integrale a pranzo e un'insalata di verdure o fish and chips a cena. Si tratta di piatti semplici che sono molto più salutari dei fast food e dei dolci.

Durante il giorno, cerca di non fare spuntini direttamente sul posto di lavoro. Allontanati per almeno 10-15 minuti per un pranzo tranquillo e, idealmente, prendi una boccata d'aria fresca per un po'. Questo ti aiuterà a ricaricarti e a calmarti.

3. Non dimenticare l'attività fisica

Questo è un modo potente per alleviare lo stress che inonda il corpo di endorfine. Se trovi difficile iniziare, ricorda come si ottiene dopo l'allenamento. Immagina quanto sarai stanco e soddisfatto dopo un esercizio intenso.

Se non hai tempo o denaro per una palestra, allenati a casa. Basta dedicare mezz'ora per questo e ti sentirai già meglio. Ad esempio, prova gli allenamenti a brevi intervalli. Se ti senti in colpa per aver dedicato del tempo allo sport in un periodo così stressante della tua vita, prova a cambiare atteggiamento.

L'esercizio non è un regalo per te stesso, ma fa parte della normale routine di una persona sana.

E ora più che mai è importante per te mantenere la salute. Potrebbe essere necessario essere più severi all'inizio. Ad esempio, dì a te stesso: "Martedì, con tutti i mezzi, trovo un'ora di tempo e mi alleno". A poco a poco diventerà un'abitudine e noterai un risultato positivo.

4. Dormi a sufficienza

Rimanere in piedi fino a tardi per cancellare quante più cose da fare possibile non farà altro che peggiorare le cose. "Se hai problemi a dormire, aumenterà solo i tuoi livelli di stress", afferma il neurologo Guy Leschziner, autore di The Nocturnal Brain."Cerca di dormire il più possibile per aiutare a controllare lo stress."

Tuttavia, consiglia di non abusare di sonniferi. È buono come soluzione a breve termine in tempi di stress acuto. Se dormi molto poco e senti di essere vicino a un esaurimento nervoso, è consigliabile prenderlo. Ma non fare sempre affidamento sulle pillole: può portare alla dipendenza. Cerca di migliorare il sonno in altri modi. E in ogni caso, non prescrivere tu stesso il trattamento, vai dal medico.

5. Cerca supporto

Condividi i tuoi sentimenti con amici e familiari. Sentiti anche libero di cercare un aiuto professionale. Forse il tuo stress si è trasformato in qualcosa di più serio. Se hai attacchi di panico, aumento della frequenza cardiaca, problemi persistenti del sonno, dovresti stare attento: tutto ciò potrebbe indicare un disturbo d'ansia.

Non ignorare lo stress comunque.

Incorpora fattori protettivi nella tua routine per ridurne l'impatto negativo sulla salute e sull'umore. Muoviti, comunica con le persone, non abbandonare il tuo hobby.

Senza tali meccanismi sani di adattamento psicologico, le persone iniziano a rivolgersi a quelli malsani. Ad esempio, durante il giorno bevono caffè o bevande energetiche per stare svegli, e la sera passano all'alcol per non pensare ai problemi. Ma questo ti farà solo male a lungo termine.

Ricorda, qualunque sia lo stress, andrà via nel tempo. E sarà più facile per te spostarlo e tornare alla vita normale se ti prendi cura di te ora.