10 modelli di comunicazione nelle coppie che danneggiano le relazioni

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Scopri quali frasi indicano problemi e impara a riportare l'armonia cambiando il tuo vocabolario.

La comunicazione non è facile per tutti. A volte, a prima vista, tutto sembra normale, ma tu o il tuo partner ripetete inconsciamente frasi più e più volte che aumentano la tensione e il disagio. Tali espressioni ripetitive di solito segnalano modelli di comunicazione malsani in una relazione.

La psicoterapeuta Marcy Cole, che ha consultato le coppie per oltre 20 anni, ha identificato dieci di questi modelli e ha descritto come romperli e imparare un nuovo linguaggio dell'amore.

1. Accuse

Quali frasi lo segnalano

• "Voi sempre…"
• "Tu mai…"
• "Sei tu che inizi…"
• "Perché non sei…"
• "È colpa tua!"
• "Hai torto!"

Effetti: comportamento difensivo, diffidenza, mancanza di comunicazione, indebolimento del sentimento di intimità.

Cosa fare

Risolvi il problema, non discutere di chi è la colpa.

Pensa quanto è grave

Quando sei pronto a incolpare il tuo partner per qualcosa, rallenta per un minuto. La maggior parte delle cose per cui di solito ci arrabbiamo sono incomprensioni e piccole cose. Se sei sicuro che il caso sia importante, cerca dei modi per risolvere il problema e non lanciare accuse in giro.

Fai l'esercizio del boomerang

Sposta la tua attenzione su te stesso. Non per incolpare, ma per guardare la situazione in modo diverso. Forse ciò per cui incolpi così violentemente il tuo partner è qualcosa che sei critico con te stesso e che cerchi di evitare.

Ascoltatevi l'un l'altro

Lascia che tutti condividano come si sono sentiti riguardo alla situazione che ha innescato il conflitto. Non interrompetevi l'un l'altro nel processo. Ascolta e prova a metterti nei panni del tuo partner.

Inizia una conversazione AMOR difficile

Le persone hanno spesso paura di parlare di qualcosa, sapendo che seguirà il confronto. In tali casi, eseguire i seguenti quattro passaggi:

• Affermazione. Usa prima una dichiarazione positiva. Ad esempio: "So che mi ami e mi augura felicità, e lo apprezzo".
• Il messaggio. Quindi passa a qualcosa che per te è difficile da dire e una persona cara è difficile da ascoltare. Ad esempio: “A volte ho bisogno di essere ascoltato e non mi venga detto cosa fare e cosa sentire. Altrimenti mi chiudo".
• Prepotente. Continua a spiegare: “Quando mi ascolti e mi fai sapere cosa ascolti e capisci, sono molto contento. Ci aiuta a cambiare il nostro comportamento abituale e ad avvicinarci".
• Risoluzione della situazione. Esprimere i tuoi sentimenti o le tue richieste in questo modo non suona come un'accusa. Ciò significa che sarà più facile capirsi e stabilire una comunicazione.

Risultato: Migliorare i sentimenti di intimità, comprensione, empatia, perdono.

2. Gestione dell'account

Quali frasi lo segnalano

• "Io faccio per te… e tu non fai niente per me!"
• "Questa settimana ho tre volte …"
• "Io sempre…"
• "Tu mai …"

Effetti: rapporto di vincitore e perdente, irritazione, rivalità.

Cosa fare

Cerca di assicurarti che vincano tutti.

Entrambi sii quello che dà

Una relazione in cui uno dà sempre e solo e l'altro solo riceve non sarà salutare. Al contrario, quando entrambe le parti si scambiano qualcosa, ognuno prova gratitudine e gioia, non si sente usato.

Ringraziare

"Grazie per aver risposto rapidamente", "Sono sempre lieto di ricevere un complimento da te!" - c'è sempre qualcosa da ringraziare o per cui lodare. Dillo semplicemente sinceramente.

Chiedi, non pretendere

Puoi dire essenzialmente la stessa cosa, ma con parole diverse, e ottenere risultati diversi. Se il tuo partner è costantemente in ritardo sul lavoro, non chiedergli di cambiare. Attira la sua attenzione su questo in un modo diverso descrivendo come ti senti riguardo alle sue azioni.

Ad esempio: “Quando torni spesso a casa tardi, non mi sento importante per te. Sarebbe molto prezioso per me se riuscissi a venire più spesso prima. Poi sento che pensi alle mie emozioni e mantieni la parola data. Questo dà il tono per il resto della serata.

Risultato: Corsa di endorfine e rinnovata gratitudine.

3. Routine ripetitiva

Quali frasi lo segnalano

• "Non facciamo mai niente!"
• "Perché non puoi mai venire con me…"
• "Stai sdraiato sul divano per sempre."
• "Forse andremo in un posto nuovo almeno una volta?"

Effetti: frustrazione, noia, indifferenza, diminuzione del desiderio.

Cosa fare

Cambia la tua routine.

Provare cose nuove insieme

Essendo costantemente nel ciclo degli affari e delle responsabilità, è facile rimanere bloccati nel proprio piccolo mondo e annoiarsi. Ricorda a te stesso che c'è un enorme mondo esterno e che c'è molto che non hai ancora visto o provato. Scegli obiettivi che interessano entrambi e vai alla ricerca di nuove esperienze.

Organizza le date

Le coppie che stanno insieme da molto tempo di solito smettono di dedicare tempo a questo. Ma sono la comunicazione, le esperienze condivise e il divertimento che mantengono viva la relazione. Quindi cerca di organizzare incontri romantici per te più spesso, come all'inizio della conoscenza.

Cambia il linguaggio della comunicazione

• "Voglio passare del tempo con te."
• "Ho una sorpresa per te".
• "Andiamo da qualche parte insieme."
• "Andiamo a quella festa e parliamo con gente nuova."
• "Andiamo in un posto dove non siamo mai stati."
• "Forse proviamoci in…?"

Risultato: nuove scoperte, curiosità, anticipazione, risate, rafforzamento della connessione.

4. Riluttanza a fare concessioni

Quali frasi lo segnalano

• "Perché io voglio".
• "Facciamolo."
• "Hai torto!"
• "Non è fatto in questo modo."

Effetti: sconforto, risentimento, disunione.

Cosa fare

Sostituisci "io" con "noi".

Comunica i valori della tua coppia

Per fare ciò, formula una dichiarazione che rifletta ciò che è importante per te come coppia e ciò per cui stai lottando. Ad esempio: "Mostriamo rispetto, ammirazione e profondo amore gli uni per gli altri. Scegliamo di svilupparci separatamente e insieme e di goderci la nostra vita comune".

Ricostruisci il tuo pensiero

Ricorda, entrambi meritate di essere felici. Cerca modi che possano aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Cambia il linguaggio della comunicazione

• "Cosa vuoi fare?"
• "Forse possiamo fare entrambe le cose?"
• "Facciamo le nostre cose, e poi ci incontreremo e insieme…"

Risultato: un senso di connessione, insieme, equilibrio.

5. Promemoria di vecchie ferite

Quali frasi lo segnalano

• "Lo fai sempre."
• "Beh, eccoti di nuovo…"
• "Ancora non ti scuserai per…"

Effetti: rivivere il dolore dovuto a rimostranze e delusioni passate, evitamento, soppressione dei propri sentimenti e desideri.

Cosa fare

Cerca di essere consapevole del presente.

Nota quando il passato ti attira

Una reazione eccessivamente dura a qualche azione di un partner è molto spesso una proiezione di un vecchio trauma. Può provenire dall'infanzia, da una relazione precedente o da una fase precedente di quella attuale. Non appena ti accorgi che stai tornando ai vecchi tempi, prova a guardare la situazione e il tuo partner con una nuova prospettiva, con apertura e senza pregiudizi.

Cambia il linguaggio della comunicazione

• "Sono qui con te".
• "Voglio capire".
• "Cosa vuoi ora?"
• "Cosa posso dire o fare per farti sentire meglio?"

Risultato: una nuova comprensione di se stessi, guarire da vecchi traumi, godersi il momento.

6. La traccia familiare

Quali frasi lo segnalano

• "Quindi non importa".
• "Non mi interessa".
• "Non ricordo".

Effetti: perdita di interesse per un partner, passività, disunione.

Cosa fare

Ricorda cosa ti piace l'uno dell'altro.

"Accendi" quando comunichi con un partner

Ci abituiamo alla nostra routine quotidiana, inclusa la sosta per valutare le relazioni come facevamo all'inizio. E quando parliamo con un partner, spesso rispondiamo automaticamente. Per uscire da questa routine familiare, ricorda a te stesso cosa ti ha inizialmente attratto del tuo partner e cerca di notarlo in lui il più spesso possibile.

Cambia il linguaggio della comunicazione

• "Ti ricordi come noi…"
• "Voglio chiamarti …"
• "Mi manca stare insieme… Rinnoviamo questa tradizione."
• "Mi piace quando tu…"
• "Diamo un appuntamento."

Risultato: rafforzare l'intimità, restituire il desiderio.

7. Cercare di pensare allo stesso modo

Quali frasi lo segnalano

• "Anche tu approvi questa idea, vero?"
• "Sei d'accordo con me?"
• "Non posso credere che tu sia contrario."

Effetti: falsità, instabilità.

Cosa fare

Sii più semplice sui disaccordi.

Sii te stesso

In una relazione, la sincerità è importante, il che significa che tutti dovrebbero esprimere un'opinione reale e non essere d'accordo per educazione. Altrimenti, rinnegherai semplicemente te stesso e le tue esigenze.

Abbraccia le differenze tra te e goditele

Certo, è importante avere qualcosa in comune, ma le differenze non faranno altro che approfondire la relazione e arricchire entrambi. Probabilmente non vuoi stare con una copia esatta di te stesso.

Ricorda a te stesso che va bene cambiare

Potresti aver avuto un sogno comune prima, ma le persone cambiano e anche i loro sogni. Impariamo costantemente qualcosa di nuovo, siamo influenzati da fattori esterni e dall'esperienza interna. Accetta questo in te stesso e nel tuo partner.

Cambia il linguaggio della comunicazione

• "Va tutto bene. Tutti possono rimanere poco convinti".
• "Mi piace guardarti fare le cose a modo tuo."
• "Grazie per avermelo detto e aver scoperto qualcosa di nuovo per me."
• "Cosa posso dire o fare per farti sentire quanto ti amo e ti apprezzo?"

Risultato: accettazione, rispetto, rafforzamento dell'intimità.

8. Negazione dell'autosufficienza

Quali frasi lo segnalano

• "Nessuno ti amerà come ti amo io."
• "Sei tutto per me".
• "Non so cosa dovrei fare senza di te."

Effetti: dipendenza, perdita di sé, irritazione del partner.

Cosa fare

Ricorda a te stesso che il tuo partner ti completa.

Disegna il confine

Una cosa è godersi la compagnia del proprio partner e rivolgersi a lui per avere supporto, un'altra è dipendere completamente da lui negli umori e nelle decisioni. Il tuo partner può aumentare la tua felicità, ma prendersi cura di loro non dovrebbe essere interamente sulle loro spalle. La tua felicità è nelle tue mani.

Cambia il linguaggio della comunicazione

• "Grazie per aver reso la mia vita più completa."
• "Sto imparando molto con te e te."
• "Io e te siamo una grande squadra!"

Risultato: un senso della propria integrità, rafforzando la connessione.

9. Segnalazione di carenze

Quali frasi lo segnalano

• "È ora che tu ti prenda cura di te."
• "Perché non ricevi in alcun modo un aumento di stipendio?"
• "Ti auguro …"

Effetti: mancanza di gioia, fiducia, passione.

Cosa fare

Ricordatevi il positivo.

Concentrati sulle virtù

Quando ti sei innamorato per la prima volta, probabilmente hai notato e menzionato ciò che ti piace del tuo partner. È ora di riprenderlo. Puoi anche scrivere tutto su carta.

Condividi ciò che apprezzi nel tuo partner

Parla, lascia appunti, fai piccole cose carine - in generale, cerca di far sorridere il tuo partner e farlo sentire apprezzato.

Cambia il linguaggio della comunicazione

• "Grazie per tutto quello che fai per noi."
• "Oggi sto solo pensando perché ti amo così tanto."
• "Ti apprezzo per…"
• "Grazie per…"

Risultato: ritorno del desiderio e dell'intimità.

10. Minacce per porre fine alla relazione

Quali frasi lo segnalano

• "Se lo fai di nuovo, chiederò il divorzio."
• "Non ne posso più".
• "Ecco, ne ho abbastanza!"
• "Bene, vattene, se è così!"

Effetti: incertezza, ansia, ostilità.

Cosa fare

Cerca dei modi per guarire la tua relazione.

Prova a ristabilire la connessione

Le minacce e la paura che generano ti disconnettono solo. Prova a parlare e a capire cosa deve essere cambiato esattamente nella relazione affinché tutto funzioni. E preparati a essere proattivo.

Considera di andare da un consulente familiare

Non abbiate paura di chiedere questo tipo di aiuto. Qualunque cosa tu scelga alla fine - stare insieme o separarti pacificamente - lo psicologo ti aiuterà a far fronte ai momenti più difficili.

Cambia il linguaggio della comunicazione

• "Non ti sto lasciando."
• "So che ce la faremo."
• "Aspetterò finché non vorrai discuterne."
• "Voglio davvero imparare una lezione da questa situazione in modo che possiamo andare avanti".
• “Scusa per le minacce. Scopriamo come affrontarlo per stare insieme".

Risultato: motivazione a risolvere problemi, stabilità, potenziale di crescita.

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