10 mantra che miglioreranno la tua vita

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Queste frasi aiuteranno a sintonizzare il cervello per un lavoro produttivo, relazioni armoniose con gli altri e una percezione ottimistica del mondo.

MJ Ryan, un rinomato docente di psicologia e autore di bestseller, una volta ha sentito parlare di un modo insolito di autosviluppo utilizzato dai monaci tibetani. La chiave è ripetere brevi detti a te stesso per aiutare a contrastare i pensieri negativi e i comportamenti indesiderati.

L'idea è piaciuta molto allo scrittore. Di conseguenza, ha inventato i suoi mantra e li ha descritti nel libro "".

Come funziona

Sapete perché è così difficile rompere le cattive abitudini? Il fatto è che di solito operiamo con il pilota automatico. La tua mente non è coinvolta nel processo quando ti arrabbi e crolli con gli altri, posticipa ancora una volta un compito importante o soccombe a uno stato d'animo pessimista.

L'unico modo per cambiare questi comportamenti è imparare a essere consapevoli dei propri sentimenti, pensieri e azioni. Ti senti come se stessi per fare la mossa sbagliata? Fermati, pensa e sforzati di seguire un percorso diverso. Ripeti questo schema più e più volte. Nel tempo, nel cervello si formeranno nuove connessioni neurali responsabili delle buone abitudini. Lo stesso meccanismo del pilota automatico inizierà a funzionare per te.

Gli slogan di una riga di Ryan aiuteranno a realizzare questo cambiamento. Una condizione importante: non cercare di usare più frasi contemporaneamente. Trova un mantra adatto a te e dillo mentalmente nei momenti critici. Esegui l'esercizio finché il mantra "mangia" nella tua mente. Quindi prendi il prossimo.

Quali frasi aiuteranno

1. Questa persona è il mio insegnante

Recitare questo mantra è un modo molto semplice per migliorare e migliorare le relazioni con gli altri. Pensa a ogni persona come al tuo insegnante. Se qualcuno ti fa arrabbiare, significa che ti dà la possibilità di sviluppare diverse qualità importanti contemporaneamente: gentilezza, pazienza e autocontrollo. Puoi beneficiare di qualsiasi esperienza. Allora perché sprecare i tuoi nervi?

Concentrati non sulle altre persone, ma sulle tue reazioni.

2. La rabbia ribolle di paura

Ricorda queste parole quando ti senti pronto a scatenare una rabbiosa filippica contro conoscenti, amici, colleghi o parenti. Puoi controllare meglio le tue emozioni rendendoti conto che le paure tendono a nascondersi dietro la tua irritazione. Abbiamo paura di perdere un'occasione, deludere gli altri, perdere di vista l'obiettivo, non raggiungere ciò che vogliamo, perdere tempo… Continua tu stesso questo elenco.

Non comprendendo le vere ragioni della sua indignazione, una persona perde l'autocontrollo e, di conseguenza, aggrava solo la situazione. Comprendi te stesso e condividi con calma le tue esperienze con altre persone. Questo approccio è molto più efficace degli scoppi di rabbia.

3. Cammina per la tua strada nella vita

Ci viene detto fin dalla tenera età cosa dovremmo fare. Non c'è niente di sbagliato in questo, perché il bambino deve seguire le regole per motivi di sicurezza. C'è però un effetto collaterale: crescendo molti di noi hanno paura di seguire i propri desideri e continuano ad essere guidati da una varietà di “must”. Abbiamo paura di distinguerci dalla massa e deludere gli altri.

Tali atteggiamenti sono paralizzanti, ti impediscono di accettare le sfide e di raggiungere il successo. Questo è il motivo per cui è così importante ricordare a te stesso a volte: "Devo andare per la mia strada".

4. Solo io sono responsabile delle mie reazioni

Incolpi spesso le altre persone per le tue emozioni negative? Allora questa frase tornerà utile. Nessuno è responsabile della tua rabbia, irritazione, tristezza. Sì, a volte le persone fanno cose che possono farti arrabbiare. Ma solo tu decidi come reagire a determinate circostanze. Sentendosi agitato, pronuncia un semplice mantra, calmati e poi agisci. Altrimenti, rischi di perdere la calma e di fare qualcosa di distruttivo.

5. Parla e ascolta allo stesso modo

Un mantra molto utile che dovrebbe essere ricordato più spesso sia a casa che al lavoro. Se durante la comunicazione di solito dici lunghi monologhi, interrompi i tuoi interlocutori e non lasciare che nessuno inserisca una parola, assicurati di prendere nota di questa frase.

Ci sono due ragioni per questo. In primo luogo, la tua eccessiva loquacità probabilmente infastidisce gli altri. In secondo luogo, rinunciando all'ascolto attivo, ti stai privando della possibilità di imparare qualcosa di importante e stai perdendo l'opportunità di capire le altre persone.

6. Credi nella benevolenza degli altri

Diventerà più facile per te vivere e comunicare se impari a vedere la benevolenza negli altri a priori. Quando non siamo soddisfatti del comportamento di una persona, tendiamo a pensare che stia intenzionalmente cercando di farci del male. Tali inferenze sono raramente vere.

Di norma, le persone sono troppo egocentriche, quindi non gli viene mai in mente di costruire piani insidiosi contro qualcuno. Quando ti arrabbi, trai conclusioni sbagliate sulle intenzioni, i pensieri e il carattere degli altri. Può rovinare qualsiasi relazione.

7. I pensieri sono più ampi di "o - o"

"Posso rimanere in un lavoro che non mi piace e guadagnare soldi decenti, o fare quello che mi piace, ma difficilmente riesco a sbarcare il lunario". Probabilmente hai detto qualcosa del genere tu stesso o sentito da amici. La frase stessa crea la sensazione che la situazione sia senza speranza. In realtà, le persone spesso si limitano a due opzioni, anche se in realtà ce ne sono molte di più.

Impara a pensare in grande. Puoi sempre pensare ad almeno sette modi per risolvere un problema.

8. Pensa bene

Il pessimismo è solo un'abitudine. Più spesso noti cose cattive e indulgi in pensieri tristi, più emozioni negative provi. Vuoi essere più felice? Impara a sintonizzare il tuo cervello su un'onda positiva. Registra tutte le cose belle che ti accadono. Pensa a come cambierà la tua vita quando raggiungerai i tuoi obiettivi. Ricorda momenti piacevoli. Credimi, un giorno diventerai un vero ottimista.

9. Quando tutto ha la priorità, niente è prioritario

Nel mondo di oggi, la capacità di stabilire le priorità è incredibilmente importante. Non avrai mai tempo per rispondere a tutte le chiamate e lettere, rispondere a tutte le richieste, far fronte a tutti gli ordini. E se ci provi, ti porterai al superlavoro e allo stress, e non svolgerai nessuno dei compiti nel miglior modo possibile. La conclusione è semplice: fai solo le cose più importanti, non essere spruzzato su sciocchezze. Sicuramente c'è qualcosa nel tuo diario che puoi cancellare o rimandare per dopo.

10. Devi solo fare il primo passo

Le persone stanno ritardando le loro attività pianificate per vari motivi. A volte la paura del fallimento ci ferma. E a volte la procrastinazione è associata al desiderio di avere un piano chiaro "da e verso": cadiamo in uno stato di torpore, perché non possiamo calcolare l'intera sequenza di azioni, specialmente se assumiamo un compito non familiare. La soluzione in ogni caso è una: devi fare il primo passo, ti porterà al secondo e oltre. Recita questo mantra e concentrati il più possibile su dove devi iniziare.

Tali mantra sono convertitori di abitudini. Usali nella tua vita di tutti i giorni e guarda come cambia in meglio.