203 buone abitudini che miglioreranno la tua vita

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Vuoi essere il padrone della tua vita? Considera un elenco di buone abitudini per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Pochi giorni fa, mi sono imbattuto in poche centinaia di piccole decisioni che possono essere l'inizio di grandi risultati nella vita.

Che si tratti di perdita di peso, esercizio fisico, studio o carriera, cerca di incorporare alcune di queste abitudini nella tua vita incorporandole nella tua routine quotidiana. Sono sicuro che il risultato non tarderà ad arrivare.

Obiettivi di benessere

Se vuoi essere più felice

1. Entra in contatto con persone positive.
2. Annota tre cose buone che ti sono successe durante il giorno ogni giorno.
3. Risata. Anche se a volte ti costringi a farlo. Gli ormoni della gioia torneranno utili.
4. Trascorri più tempo al sole. O in stanze ben illuminate se fuori è nuvoloso.
5. Muoviti (cammina o fai esercizio) per almeno 20 minuti ogni giorno.
6. Porta a spasso il cane o accarezza l'animale.
7. Abbraccia almeno una persona al giorno.
8. Chiama un vecchio amico o una persona cara.
9. Dedica 30 minuti del tuo tempo al giorno a un hobby piacevole e rilassante.
10. Compra qualcosa di nuovo (anche qualcosa di insignificante, come un nuovo tipo di caffè).

Se vuoi affrontare meglio lo stress

1. Respira profondamente per due minuti. Concentrati sul tuo respiro.
2. Fai una ricarica di 10 minuti.
3. Ascolta qualcosa di calmo e distraente che non ha nulla a che fare con la fonte dello stress.
4. Rannicchiarsi con qualcuno vicino (coniuge, amico o anche animale domestico). Il contatto fisico lenisce rapidamente.
5. Sbarazzati della fonte di stress per un po'. Lascia la riunione per cinque minuti o prenditi una pausa dalle attività in corso. Passa a qualcosa.
6. Odore di olio essenziale di geranio o lavanda. Abbassano la pressione sanguigna (possono essere combinati con il punto 11).
7. Siediti al sole per cinque minuti.
8. Disegna qualcosa o colora un'immagine.
9. Parla con un amico per 10 minuti.
10. Dedica 10 minuti alla cura personale (doccia, manicure o capelli).
11. Fare un pisolino.
12. Gomma da masticare.

Se vuoi diventare più sicuro di te stesso

1. Scrivi tre cose che ti piacciono di te. Poi leggili ad alta voce.
2. Stai dritto e abbassa le braccia, lasciale pendere naturalmente.
3. Indossa vestiti che ti si addicono.
4. Preparati per una situazione difficile in cui hai bisogno di fiducia in te stesso. Registra i tuoi pensieri o discorsi e porta con te un foglietto alla presentazione.
5. Non lasciarti innervosire. Invece, vai in un'area appartata (come un bagno o una stanza adiacente) dove puoi allungarti e calmarti. Dopodiché, concentrati sul relax.
6. Presta attenzione all'altra persona invece di sentirti insicuro.
7. Ripeti il mantra nella tua testa.
8. Fai una lista delle cose che ti piacciono di te.
9. Chiedi a un amico o un parente di farti i complimenti.

Se vuoi sviluppare la spiritualità

1. Dedica 15 minuti alla lettura di testi spirituali (come la Bibbia).
2. Fai una passeggiata nel bosco.
3. Compi un atto premuroso di gentilezza per uno sconosciuto.
4. Rinuncia a un piacere fisico o a una cosa materiale.
5. Unisciti a un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo da cui puoi imparare ed essere ispirato.
6. Guarda le stelle.
7. Goditi il tramonto o l'alba.
8. Scrivi come la persona che hai incontrato quel giorno potrebbe arricchire la tua vita.

Se vuoi essere più attento

1. Meditare. Inizia con 15 minuti al giorno, trova un luogo appartato, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro.
2. Presta attenzione ai dettagli intorno a te. Di che colore sono le ali della farfalla? Che sapore ha questa insalata? Quante sfumature di verde riesci a vedere adesso?
3. Lascia andare deliberatamente preoccupazioni o rimpianti. Dì a te stesso: "Me ne occuperò in futuro" o "Il passato è passato".
4. Concentrati su come ti senti in questo momento, ad esempio quanto ti senti bene sdraiato a letto o come il vento che soffia ti rinvigorisce.
5. Investi emotivamente in interazioni continue. Come si sente il tuo amico riguardo al suo problema? Quali emozioni stai vivendo in questo momento? Cosa puoi fare per compiacere o calmare la persona con te?

Obiettivi sociali

Se vuoi fare nuove amicizie

1. Fai uno sforzo consapevole per sorridere.
2. Stabilisci un contatto visivo con qualcuno di nuovo.
3. Presentati a una nuova persona.
4. Poni alla nuova persona alcune domande sulle sue preferenze.
5. Parla di problemi terreni comuni.
6. Trova un modo per ridere insieme. Racconta una barzelletta o fai qualcosa di divertente insieme.

Se vuoi uscire con qualcuno

1. Dedica 20 minuti in più alla tua igiene personale. Non uscire di casa senza aver fatto una doccia e essersi completamente ripreso.
2. Sorridi spesso.
3. Evita di parlare di argomenti negativi o di lamentarti di qualsiasi cosa.
4. Rilassare. Raddrizza le spalle, siediti dritto e raddrizza le braccia, con i palmi rivolti verso l'alto. Una posa aperta accentuerà la tua sicurezza e disponibilità.
5. Mantenere il contatto visivo.

Se vuoi sembrare più sexy (per le donne)

1. Apri un po' la pelle. Scegli la tua parte del corpo preferita (spalle, gambe, braccia, scollatura) e indossa abiti che la lasci aperta.
2. Dai la preferenza al rosso. Prendi rossetto rosso o smalto rosso, compra una camicetta rossa o scarpe rosse. Gli uomini ti considereranno più attraente in rosso.
3. Avvicinati a lui.
4. Toccalo.
5. Indossa i tacchi.

Se vuoi sembrare più sexy (agli uomini)

1. Mantieni la tua postura.
2. Porta indietro le spalle.
3. Inizia un tocco delicato senza esitazione. Ad esempio, toccala con la mano mentre parli o toccala con la schiena quando le apri la porta e vai avanti.
4. Indossa i vestiti alla moda che sono appropriati per ogni situazione.

Se vuoi essere il miglior amante

1. Allunga i preliminari di cinque minuti in più del previsto.
2. Presta attenzione alla reazione del tuo partner.
3. Non mangiare cibi pesanti due ore prima dell'intimità fisica. Se devi mangiare qualcosa durante questo periodo di tempo, scegli cibi facili da digerire.
4. Pratica un contatto visivo prolungato.
5. Crea la giusta atmosfera. Accendi le candele.
6. Rilassati, ridi: organizza un'attività divertente.

Obiettivi di fitness

Se vuoi perdere peso

1. Fai pasti piccoli e sani sei volte al giorno per evitare la fame e l'eccesso di cibo.
2. Fare colazione nei primi 30 minuti dopo il risveglio per attivare i processi metabolici.
3. Dedica i primi 10 minuti del mattino all'esercizio. Una camminata veloce o una routine di esercizi di 10 minuti è il modo perfetto per aumentare il metabolismo.
4. Esercitati per un totale di un'ora al giorno, cinque volte a settimana. Se riesci a dividere questo tempo in due approcci in un giorno, creerai due impulsi aggiuntivi per i processi di scambio.
5. Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.
6. Riempi il tuo piatto con verdure e carni magre. Usa grassi, cereali o cibi ricchi di amido e zucchero per condire.
7. Ad ogni pasto, sostituisci un alimento bianco (come l'amido o gli alimenti trasformati) con qualcosa di verde, arancione o marrone (verdure, proteine, legumi).
8. Prova un nuovo tipo di attività fisica (ad esempio, arrampicata su roccia, rafting, yoga, danza, ecc.).
9. Porta il tuo cane (o il cane del tuo vicino) a fare una passeggiata.
10. Parcheggia nel punto più lontano del parcheggio.

Se vuoi costruire muscoli

1. Concentrati sulle proteine nella tua dieta.
2. Squat ogni mattina. Aumenta il numero di squat ogni settimana.
3. Fai flessioni al mattino. Aumenta il numero di flessioni settimanali.
4. Esercizio con manubri o bilanciere al mattino.

Se vuoi iniziare ad allenarti

1. Inizia a fare esercizi leggeri ogni giorno. Aumenta gradualmente il tempo di allenamento di cinque minuti fino a raggiungere la durata dell'allenamento desiderata.
2. Tieni un diario di allenamento. Aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio.
3. Monitora la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Calcola la frequenza cardiaca da seguire durante l'allenamento.
4. Presta attenzione a come ti senti. Determina tu stesso l'intensità dell'esercizio, quando stai già facendo uno sforzo per eseguire gli esercizi, ma non ti stai torturando al massimo.
5. Rendi le lezioni un must nel tuo programma giornaliero.

Se vuoi migliorare le tue prestazioni nello sport

1. Raggiungi un micro-obiettivo ogni giorno. Per fare ciò, imposta un obiettivo principale e il periodo per il quale desideri raggiungerlo, quindi suddividi il piano in attività quotidiane e micro obiettivi, il cui raggiungimento ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo principale.
2. Trovati un mentore e discuti con lui dei tuoi successi ogni giorno. Può trattarsi di un personal trainer o di un partner di formazione o di una comunicazione su un forum specializzato.
3. Dedica 10 minuti ogni giorno per riflettere su ciò che devi imparare da qualcuno che è migliore di te.
4. Organizzati attività regolari con una persona simile più volte alla settimana.
5. Leggi ogni giorno risorse Internet specializzate (ad esempio sulla corsa, il nuoto, ecc.).
6. Leggi libri su argomenti che ti interessano.

Salute

Se vuoi addormentarti in fretta

1. Non bere alcolici di notte. Preparati invece una tisana un'ora prima di andare a letto.
2. Fai esercizio almeno due ore prima di andare a letto.
3. Vai a letto alla stessa ora ogni giorno.
4. Svegliati alla stessa ora, compresi i fine settimana e i giorni festivi.
5. Spegni o abbassa le luci mezz'ora prima di andare a letto.
6. Prendi 3-5 mg di melatonina mezz'ora prima di andare a letto.
7. Non consumare bevande ad alto contenuto di caffeina dopo le 14:00.
8. Quando sei a letto, pensa a qualcosa di buono e rilassante.
9. Mettiti a tuo agio con una persona cara o un animale domestico. La sua respirazione ritmica ti aiuterà a rilassarti.
10. Contrai tutti i muscoli e poi rilassali completamente. Ripeti l'esercizio più volte fino a quando la tensione non viene completamente rilasciata.

Se vuoi dormire sonni tranquilli tutta la notte

1. Dormi in una stanza fresca coperta da una coperta.
2. Rimuovere tutte le luci a LED dalla camera da letto.
3. Riproduci i suoni dell'oceano, della pioggia o di altre melodie rilassanti di notte.
4. Medita 10 minuti prima di andare a letto.
5. Usa la camera da letto solo per il relax e ritirati lì mezz'ora prima di andare a letto.

Se vuoi mangiare bene

1. Organizza i tuoi pasti in anticipo.
2. Prendi il cibo da casa per l'intera giornata.
3. Mangia una macedonia di frutta o verdura al mattino.
4. Non comprare snack già pronti. Porta invece uno spuntino da casa.
5. Fai sempre uno spuntino sano con te mentre torni a casa dal lavoro. Quindi non sarai tentato di acquistare fast food lungo la strada.
6. Non acquistare alimenti trasformati (alimenti pronti, cereali per la colazione, ecc.) dal negozio.
7. Dividi il cibo nel ristorante in due parti: mangiane una sul posto e porta l'altra a casa.
8. Condividi il tuo pranzo con un collega o un amico.
9. Fai una promessa a te stesso e ordina solo pasti sani dal menu.
10. Ordina porzioni per bambini.

Se vuoi bere bevande salutari

1. Aggiungi una fetta di limone o lime a un bicchiere d'acqua.
2. Sostituisci le bevande gassate con l'acqua minerale.
3. Bevi una tisana ghiacciata o un caffè freddo invece delle limonate zuccherate.
4. Evita la cioccolata calda o il cappuccino a favore del tè e del caffè nero aromatico.
5. Sostituisci il succo ad alto contenuto di zucchero con succo fresco o succo senza dolcificante aggiuntivo.
6. Evitare (o ridurre al minimo) panna e zucchero.

Se vuoi accelerare il tuo metabolismo

1. Bevi tè verde senza zucchero più volte al giorno.
2. Fai un esercizio vigoroso di 10 minuti ogni mattina.
3. Fai colazione nella prima mezz'ora dopo il sonno.
4. Fai piccoli pasti sei volte al giorno.
5. Aggiungi pepe e cannella ai pasti e alle bevande.
6. Bevi bevande ghiacciate.
7. Esercizio in una stanza fresca.

Se vuoi vivere più a lungo

1. Cammina per mezz'ora al giorno prima di andare a letto.
2. Usa il filo interdentale.
3. Abbraccia le persone che ami ogni giorno.
4. Mangia frutta e verdura fresca.
5. Prepara una nuova ricetta sana ogni giorno.

Se vuoi ridurre al minimo il rischio di cancro

1. Mangia una porzione di verdure fresche e colorate ogni giorno.
2. Bevi il tè verde.
3. Evita i cibi fritti.
4. Smetti di fumare ed evita il fumo passivo.

Carriera

Se vuoi essere più produttivo

1. Organizza la tua giornata creando una lista di cose da fare e attieniti ad essa.
2. Prenditi una pausa dal lavoro ogni ora. Alzati dalla scrivania, allungati, cammina per l'ufficio o bevi acqua.
3. Pianifica i tuoi compiti più difficili per la parte della giornata in cui sei più produttivo.
4. Vieni a lavorare 15 minuti prima del giorno lavorativo.
5. Metti da parte 45 minuti nella tua routine quando nessuno ti disturberà e concentrati sui compiti più importanti. Per fare ciò, puoi ritirarti in un'altra stanza, indossare le cuffie o lasciare del tutto l'ufficio.
6. Non controllare la tua casella di posta per un'ora durante il giorno e disattiva tutte le notifiche.
7. Metti da parte un tempo separato per controllare i tuoi account sui social media.

Se vuoi accelerare la tua carriera

1. Partecipa attivamente a ogni riunione a cui partecipi. Impegnati a parlare con ciascuno di loro almeno una volta.
2. Presentarsi regolarmente in ufficio e rimanere in contatto personale con i colleghi. Se lavori da casa, il tuo lavoro potrebbe essere valutato di seguito.
3. Prova le tue esibizioni davanti allo specchio, lavorando su tutte le possibili domande e difficoltà.
4. Guarda il tuo aspetto vestendo meglio dei tuoi coetanei.

Se vuoi avviare un'attività in proprio

1. Dedica 15 minuti ogni giorno per creare un portfolio del tuo lavoro.
2. Porta sempre con te i biglietti da visita.
3. Presentati a una persona nuova ogni giorno. Definisci un elenco di persone potenzialmente importanti per te e fissa un obiettivo per incontrarne una ogni giorno.
4. Rivedi il tuo piano aziendale ogni sera prima di andare a letto.
5. Dedica 15 minuti ogni giorno allo sviluppo personale, alla lettura di letteratura specializzata, all'ascolto di lezioni, ecc.
6. Prenditi 15 minuti ogni giorno per intraprendere un'azione che faccia progredire la tua attività (scrivi un post sul blog o commenta sul forum, fai una telefonata importante, ecc.).

Se vuoi ricordare nuove informazioni

1. Leggere ad alta voce.
2. Registra i momenti salienti su un registratore vocale e ascolta la registrazione prima di andare a letto.
3. Sottolinea o evidenzia informazioni importanti.
4. Mastica una gomma alla menta mentre studi.
5. Pizzicati o tieni i cubetti di ghiaccio mentre lavori con materiale difficile. Le sensazioni fisiche stimolano la produzione di adrenalina, aiutando a memorizzare formule complesse.
6. Trova un verso o una canzone per memorizzare materiale difficile.
7. Usa la visualizzazione per collegare le definizioni di nuove parole o significati.

Progetti personali

Se vuoi scrivere un libro

1. Scrivi 500 parole ogni mattina prima di andare al lavoro.
2. Sottoponi il tuo lavoro alla critica o mettilo in discussione pubblica.
3. Leggi qualcosa del tuo genere per almeno 15 minuti prima di andare a letto.
4. Dedica metà della tua pausa di lavoro alla modifica di ciò che hai scritto al mattino.

Se vuoi dare sfogo alla tua creatività

1. Trascorri 10 minuti al giorno sfogliando / leggendo un'opera d'arte che ti ispira.
2. Tenere un diario. Annota pensieri su ciò che ti ispira, quali colori, trame, forme colpiscono.
3. Cattura tutte le cose stimolanti che vedi ogni giorno con la tua fotocamera.
4. Prenditi del tempo prima di andare a letto per lavorare al tuo progetto creativo. Ti aiuterà anche a rilassarti.
5. Dedica del tempo nel tuo programma quotidiano all'arte.
6. Suona strumenti musicali o ascolta musica.
7. Guarda un video di YouTube a tema.

Stile di vita

Se non vuoi fare tardi

1. Pianifica la tua giornata in base agli incontri.
2. Lascia un intervallo di 15 minuti per le riunioni fuori dall'ufficio.
3. Pianifica appuntamenti interni con un margine di cinque minuti.
4. Includi nel tuo programma il tempo necessario per pause, brevi telefonate e discussioni di lavoro impreviste con i colleghi.
5. Ottieni un'assicurazione contro la forza maggiore.
6. Imposta promemoria sul telefono.
7. Pianifica percorsi alternativi verso i luoghi in cui viaggi di frequente per evitare gli ingorghi.

Se vuoi essere più organizzato

1. Sbarazzati della corrispondenza non necessaria sulla strada per il tuo posto di lavoro per non intasare lo spazio.
2. Paga le bollette lo stesso giorno in cui le ricevi.
3. Aggiungi le bollette pagate non appena le paghi.
4. Riporta sempre le cose al loro posto.
5. Butta via almeno un oggetto indesiderato ogni giorno per evitare di accumulare spazzatura.

Se vuoi rompere una cattiva abitudine

1. Stabilisci la regola di dedicare 10 minuti del tuo tempo a qualche altra attività prima di decidere, ad esempio, di fumare.
2. Identifica le emozioni, i luoghi o le cose che ti fanno desiderare di prendere una cattiva abitudine più e più volte e trova una soluzione per ogni situazione. Ad esempio, se ti mangi le unghie mentre guidi, indossa i guanti o prendi una matita e un pezzo di carta non appena inizi a sentirti nervoso e disegna finché non ti calmi.
3. Crea un elenco di cose con cui sostituire la cattiva abitudine durante la tua prossima corsa.
4. Scrivi un elenco di punizioni nel caso in cui mostri debolezza. Ad esempio, una multa pecuniaria.

Se vuoi smettere di fumare

1. Ricorda a te stesso che la cosa più importante è far fronte al primo impulso e, se aspetti 10 minuti, il desiderio di una sigaretta diminuirà.
2. Prima di fumare, metti in bocca una foglia di menta o una caramella alla menta e aspetta che il suo sapore scompaia. Poi chiediti se vuoi davvero fumare.
3. Se di solito fumi all'aperto, fai diversi cerchi intorno all'edificio o all'area fumatori prima di raccogliere la sigaretta. La voglia di fumare può evaporare.
4. Cambia le tue abitudini al fumo. Ad esempio, vai in un ristorante per non fumatori o bevi solo caffè in casa, non fuori con una sigaretta.

Se vuoi bere meno alcol

1. Bevi un bicchiere di acqua pulita prima di ogni bevanda. Alle feste e alle feste, stabilisci la regola di parlare con un numero specifico di persone prima di riempire il bicchiere. Ad esempio, non sarai in grado di bere un altro drink finché non avrai avuto una conversazione completa con tre persone.
2. Alternate le bevande alcoliche con quelle analcoliche.
3. Se hai l'abitudine di "saltare un drink" a casa quando torni dal lavoro, sostituisci quell'abitudine con una nuova. Ad esempio, porta il tuo cane a fare una passeggiata, a fare la doccia, a guardare un film o a mangiare un'insalata prima di prendere un bicchiere.

Abitudini complesse

Se vuoi migliorare più aree della vita contemporaneamente

1. Cammina per almeno 30 minuti ogni giorno. Camminare ogni giorno migliorerà il tuo umore, il tono e aiuterà a gestire lo stress, oltre a aiutarti a perdere peso.
2. Sostituisci un pasto principale al giorno con insalata o zuppa di verdure (come la zuppa di lenticchie). Diverse porzioni di verdure al giorno miglioreranno la digestione, scaricheranno il corpo, aiuteranno a sbarazzarsi dei chili di troppo e diventeranno una buona prevenzione di molte malattie, incluso il cancro.
3. Dormi almeno otto ore al giorno. Un sonno adeguato migliorerà l'umore, la memoria e l'assorbimento di nuove informazioni, oltre ad aumentare la produttività.

Personalmente, ho trovato molte cose per me che già faccio, oltre a una serie di dettagli utili che dovrebbero essere inclusi nel mio programma giornaliero. Spero che questa lista ti abbia ispirato a guardare la tua vita da una prospettiva leggermente diversa.