Come aumentare la resistenza: 5 consigli per i corridori principianti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La resistenza non è un superpotere, ma una qualità che può essere sviluppata. Ecco come cambiare la tua dieta e la tua routine di allenamento per ottenere grandi risultati.

1. Bevi caffè o tè

Avere una tazza di caffè o tè al mattino non ti aiuta solo a svegliarti e a tornare al lavoro. È anche un ottimo modo per aggiungere energia al tuo allenamento! La ricerca ha dimostrato che una tazza di caffè o qualsiasi altra bevanda contenente caffeina (1-5 mg di caffeina per kg di peso corporeo) può migliorare le tue prestazioni durante l'allenamento Burke LM. … Sarai un po' più veloce, più forte e più duraturo. E non dipende dal fatto che tu sia un accanito bevitore di caffè o che abbia semplicemente deciso di fare un esperimento.

2. Alterna tra allenamenti intensi e tranquilli

L'allenamento ad alta intensità sviluppa i tuoi sistemi aerobico e anaerobico, ma può essere difficile. Se vuoi aumentare la tua resistenza, prova ad alternare questo allenamento con lunghe corse a un ritmo lento. Inizia con una corsa di 40 minuti e aumenta nel corso della settimana fino a un'ora.

3. Mangia bene

Non c'è niente di peggio che sentirsi impotenti nel bel mezzo di un allenamento. Ti senti debole e capisci che semplicemente non hai la forza per completare la lezione. Per evitare che ciò accada, è necessario riempire i serbatoi di energia con il carburante corretto. Gli alimenti ricchi di carboidrati complessi sono ottimi per uno spuntino pre-allenamento poiché si scompongono gradualmente e forniscono l'energia di cui hai bisogno. Mangiali due ore prima della lezione.

Se il tuo pasto non ha successo, non allenarti a stomaco vuoto: fai uno spuntino con cibi ricchi di carboidrati veloci come le barrette energetiche.

4. Non dimenticare l'allenamento della forza

Se vuoi correre veloce e senza infortuni, includi lo yoga e l'allenamento della forza nel tuo programma. Quest'ultimo aiuterà a costruire muscoli forti, mentre l'allenamento da solo può persino distruggerli. Se stai mangiando male e non reintegrando energia durante le lunghe corse, il tuo corpo potrebbe passare ai muscoli in cerca di una fonte di nutrimento.

5. Corri in salita

Per sviluppare la resistenza, sarà utile aggiungere ai tuoi allenamenti la corsa in collina o su un tapis roulant inclinato. Dopo un mese di tale allenamento, sarai sorpreso di quanto sia diventato più facile per te correre su una superficie piana.

E infine, qualche altro breve consiglio. Lavora sui tuoi punti deboli e aggiungi un po' di musica ai tuoi allenamenti. E, naturalmente, non dimenticare che tutto va bene con moderazione! Non avere fretta e prova a saltare sopra la tua testa. Raggiungerai sicuramente il tuo obiettivo. Ricorda solo che la fretta può portare a lesioni e spese inutili per i servizi medici.