Bouldering - arrampicata per chi ha paura dell'altezza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

È uno sport sicuro e molto divertente che fa bene sia al corpo che al cervello.

Molti non vogliono nemmeno pensare all'arrampicata su roccia per la banale paura: e se ti liberi e cadi? Anche le parole sull'assicurazione affidabile non aiutano, perché nessun meccanismo è perfetto.

Fortunatamente, esiste un altro tipo di arrampicata su roccia, non meno difficile e certamente non meno interessante ed emozionante: il bouldering.

Cos'è il boulder?

Il bouldering è una forma di arrampicata su roccia in cui non devi allontanarti troppo da terra. L'altezza dei massi può arrivare fino a cinque metri (in questo caso è necessaria l'assicurazione), ma molte piste di allenamento si trovano ad un'altezza di 1,5-2 metri da terra.

Su pareti dritte e inclinate, si trovano i ganci: sporgenze speciali di varie dimensioni e forme a cui ti aggrappi. Esistono anche i cosiddetti rilievi: superfici ruvide che imitano i rigonfiamenti di un vero masso.

Sulla pista c'è un bonus: una presa per la quale l'atleta riceve punti aggiuntivi e una presa in alto, situata in alto, che deve essere afferrata con entrambe le mani, quindi la pista sarà considerata passata. Ci sono tappetini morbidi sul pavimento, che riducono il rischio di lesioni da caduta.

I percorsi sono disponibili in diversi livelli di difficoltà. Ad esempio, le prese possono essere distanti, piccole e scomode. Il binario può essere posizionato su un piano inclinato o generalmente "a soffitto".

Come si misura la difficoltà delle tracce

Per valutare il livello di difficoltà delle piste boulder in Russia, viene utilizzata la scala Font francese: più alto è il numero, più difficile è la pista. La scala contiene anche lettere (più in basso nell'alfabeto, più difficile è) e il segno +, che indica la maggiore complessità del brano.

La scala V viene utilizzata anche nel mondo, in cui la traccia più semplice per i principianti è V0. All'aumentare della difficoltà, crescono i numeri: V1, V2, V3. + Oppure - i segni possono essere usati per indicare una difficoltà leggermente aumentata o diminuita.

Entrambe le scale Font e V sono aperte. Ciò significa che non esiste una complessità ultima della pista: con lo sviluppo di questo sport, può sempre apparire qualcosa di più difficile.

Nel video qui sotto, Daniel Woods corre un percorso impegnativo alla Coppa del Mondo Boulder 2010.

E i massi più ripidi si allenano in condizioni naturali: salgono rilievi naturali, aggrappandosi a fessure e massi sconnessi. Nel video, il boulder Thomas Blaabjerg percorre il circuito 8B+.

Vantaggi del boulder

1. Fornisce allenamento cardio

La frequenza cardiaca aumenta durante l'arrampicata e, se fai un breve riposo tra un tentativo e l'altro, rimane elevata durante l'allenamento. Quindi il bouldering può essere un ottimo esercizio cardio che ha un sacco di benefici per la salute.

2. Aumenta la forza

Senza spalle, avambracci, polsi e dita forti, non sarai in grado di affrontare sentieri difficili. Sì, la tecnica corretta renderà più facile l'arrampicata, ma i muscoli deboli ti impediranno di aggrapparti alle prese.

Funziona in due direzioni: aumenti la forza muscolare durante il passaggio dei sentieri e inoltre ti alleni sulla barra orizzontale per pompare la schiena, le spalle e i polsi e, infine, percorri un percorso difficile che non è dato in alcun modo.

3. Brucia calorie

Sarà molto difficile per una persona in sovrappeso arrampicarsi: i muscoli deboli delle mani e delle dita non saranno in grado di sostenere molto peso. Tuttavia, se il peso in eccesso non è così significativo (l'indice di massa corporea è normale), il boulder ti aiuterà a bruciare calorie e perdere peso.

La pubblicazione della Harvard Medical School Calorie bruciate in 30 minuti per persone di tre pesi diversi indica che una persona che pesa 70 chilogrammi in 30 minuti di arrampicata brucerà circa 355 chilocalorie. Certo, non puoi arrampicare per 30 minuti senza una pausa, quindi puoi contare sullo spendere quella quantità di calorie in un'ora di allenamento.

4. Migliora la flessibilità

Alcuni sentieri non possono essere attraversati senza una sufficiente flessibilità. In un punto devi lanciare la gamba più in alto, in un altro - mettila sulla stessa punta dove si trova la mano, nel terzo - piegati forte o raggiungi la punta, che è abbastanza lontana. Pertanto, allunghi i muscoli già durante l'allenamento e la tua flessibilità aumenta gradualmente.

5. Aumenta la coordinazione

Se provi a superare la pista con una forza muscolare, molto probabilmente non ci riuscirai. Nel boulder, come in altri tipi di arrampicata su roccia, è molto importante sentire il proprio corpo, spostare il baricentro, capire intuitivamente quanto sforzo è necessario applicare quando si salta sulla punta per non cadere.

Superando i binari, impari a sentire e controllare meglio il tuo corpo, che ti sarà utile nella vita di tutti i giorni: un equilibrio pompato ti salverà dagli infortuni e i tuoi movimenti diventeranno più precisi e verificati.

6. Capacità di pianificare

È molto difficile percorrere un percorso sconosciuto senza alcun piano, dove metti la mano, dove e come intercetterai. A poco a poco, impari a pianificare il passaggio anche prima di prendere la prima presa, e il lavoro mentale continua nel processo. I principianti si aggrappano a qualsiasi cosa, mentre i massi esperti pensano prima a dove posizionare il piede o il braccio in modo da poter raggiungere più comodamente il dito del piede successivo. Così, a differenza di molti altri sport, nel boulder l'attività fisica è accompagnata da un lavoro mentale.

Cosa ti serve per allenarti

Per comodità e comfort durante l'allenamento, è necessaria un'attrezzatura speciale. E la prima necessità sono le scarpette da arrampicata, o scarpette da arrampicata.

Skalniki

Puoi venire alla prima lezione in scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica, ma per l'ulteriore allenamento devi acquistare le scarpe (o noleggiarle nella tua palestra). Quando indossi le scarpe da arrampicata dopo le scarpe da ginnastica, scoprirai che sono molto più comode per camminarci.

La suola rigida ti consente di stare in piedi facilmente su qualsiasi forma di punta e, grazie alla punta stretta e alla buona presa della suola con le dita, puoi resistere anche su piccoli urti.

Le scarpe da arrampicata sono vendute nei negozi sportivi al prezzo di 3 mila rubli. Le scarpe con la suola piatta sono le migliori per i principianti. Una curva rigida, o "becco", è preferibile per i professionisti, ma per un principiante può causare molto disagio.

Magnesia

Questo è particolarmente importante se i palmi delle mani sudano: senza magnesio, scivolerai via anche da prese ampie e comode. Puoi acquistare la magnesia in un barattolo di plastica o prendere una borsa speciale che si attacca alla cintura e ti consente di immergere periodicamente le mani nella magnesia proprio in pista.

Vestiti comodi

Puoi allenarti in qualsiasi abbigliamento sportivo. La cosa principale è che è comodo e non limita in alcun modo i movimenti.

Acqua

Anche se l'arrampicata su roccia non ti sembra un'attività difficile e almeno un po' energivora, credimi, cambierai idea dopo la prima via. Sarai stanco e sudato, quindi assicurati di portare una bottiglia d'acqua con te.

Cosa devi sapere prima della prima lezione

Il riscaldamento è molto importante

È importante riscaldare bene il corpo prima di allenarsi, in particolare le braccia e le spalle. Dopo il riscaldamento articolare, puoi fare cardio generale per riscaldare tutto il corpo. La corsa o alcuni semplici esercizi andranno bene: squat, flessioni, salto con la corda.

Inoltre, come riscaldamento, eseguono prima una traversata: si arrampicano semplicemente su grandi prese senza percorrere una via specifica. Questo aiuterà a riscaldare esattamente i muscoli che funzioneranno.

Durante l'allenamento, cerca di non fare lunghe pause tra una corsa e l'altra: i muscoli si raffredderanno e potresti ferirti se, ad esempio, ti appendi improvvisamente a un braccio.

La prima lezione non sarà facile

Quando guardi gli scalatori esperti, sembra molto facile scalare i sentieri. Ti convincerai immediatamente del contrario non appena ci proverai. Anche se hai braccia e spalle forti e fai 10 pull-up di fila e handstand push-up, la prima sessione non sarà facile. Un carico insolito farà implorare pietà dai muscoli delle braccia dopo la prima corsa.

L'importante non è la forza, ma la tecnica

Non importa quanto siano forti le tue braccia, non saranno in grado di sostenere il tuo peso a lungo. Un errore comune per i principianti è l'arrampicata con le braccia piegate e tese. I muscoli si stancano rapidamente e si intasano, così che una persona non può più tenersi fisicamente sulla punta del piede e cade.

Quando guardi come ragazze e ragazzi dalle braccia sottili "volano su" lungo i ganci, capisci che la forza è lontana dalla cosa principale qui.

Pertanto, fin dalla prima lezione, allenati con un istruttore. Ti spiegherà le peculiarità della tecnica, ti mostrerà come puoi riorganizzare braccia e gambe, come mantenere l'equilibrio, in modo che in due o tre sessioni supererai facilmente il percorso, che alla prima sessione di allenamento ti è sembrato il percorso dei superumani.

Mani e dita faranno male

Dopo il primo allenamento, i muscoli delle braccia, il cingolo scapolare e le dita faranno male: questo è inevitabile. Quanto tempo e quanto tempo dipende dalla tua preparazione. In una persona che non è in rapporti amichevoli con l'attività fisica, le sue braccia possono "cadere" anche il terzo giorno dopo un intenso allenamento.

Inoltre, lo stesso giorno, potresti avvertire fastidio alle dita: la pelle delicata viene rimossa dai ganci e potresti sviluppare calli. Tuttavia, nel tempo, questo problema scomparirà, insieme alle impronte digitali, cancellate sulle dita dei piedi. Quindi, se vuoi ottenere un passaporto biometrico, fallo prima di un intenso allenamento boulder (sto scherzando).

Perché il boulder è così bello?

Da bambino ti piaceva arrampicarti sugli alberi e sui cantieri abbandonati, arrampicarti sulla tettoia di un ingresso? Probabilmente è piaciuto a tutti. Il bouldering è un'alternativa sicura per gli adulti.

È difficile descrivere la sensazione quando, dal 50° tentativo, finalmente passi la pista e ti aggrappi alla cima: è una vera delizia. Per tutto questo tempo sei a stretto contatto con le tue sensazioni e il tuo corpo, lo senti come non mai, perché dipende da questo se passi la pista o cadi come una pera troppo matura.

Hai l'opportunità di sentirti un vero ninja, arrampicandoti "sul soffitto", e per tutto questo tempo di essere in un meraviglioso stato di flusso, quando sei tutto - un'azione senza pensieri e distrazioni estranei.

Se non hai ancora trovato il tuo sport (e se l'hai trovato), assicurati di provare il boulder. Forse ti innamorerai di lui dalla prima traccia.