Tre modi per testare la tua flessibilità

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Durante le vacanze, abbiamo accumulato molti argomenti interessanti e durante l'allenamento di Capodanno sono apparse alcune domande dolorose. Oggi, una delle gambe mi ha ricordato il fatto che alcuni hanno abusato del jogging e dell'allenamento della forza, ma hanno completamente ignorato lo stretching. Pertanto, questo post, come il prossimo, sarà dedicato allo stretching.

Prima di scegliere una lezione di stretching per te stesso, devi capire di cosa è capace il tuo corpo. Ci sono tre semplici modi per farlo che ti mostreranno il quadro generale di un disastro.

Quindi i punti dolenti per i corridori sono i flessori dell'anca, le caviglie e gli alluci. Per testare la tua "legnosità", puoi utilizzare tre opzioni volte a testare queste particolari parti del corpo.

Metodo numero 1. Prova "stipite della porta"

Per testare la flessibilità dei tuoi fianchi, posizionati vicino allo stipite di una porta o a un altro oggetto alto e stretto con un piede nell'apertura e l'altro vicino al muro. Mettiti sul ginocchio della gamba vicino al muro e appoggia la colonna vertebrale sullo stipite. In questo caso, la colonna vertebrale dovrebbe essere in posizione verticale. Ci sarà ancora un piccolo spazio libero tra lo schienale e lo stipite, e proveremo a rimuoverlo. Per fare ciò, devi solo inclinare la parte inferiore del bacino in modo che questo spazio scompaia. Cioè, sembra che ti stia allargando con la schiena lungo lo stipite. Se durante questo esercizio senti tensione nell'area dei flessori dell'anca, allora sono troppo "di legno".

Ora un po 'di anatomia in modo da capire cosa esattamente tiriamo.

I muscoli flessori dell'anca comprendono il muscolo quadricipite e il muscolo sartorio.

Sartorius(Latino musculus sartorius) - muscolo del gruppo anteriore della coscia. È il muscolo più lungo del corpo umano. Le sue funzioni: piega la gamba alle articolazioni dell'anca e del ginocchio, ruota la parte inferiore della gamba verso l'interno e la coscia verso l'esterno. Quindi, partecipa al lancio di una gamba sopra l'altra.

Muscolo quadricipite femorale(Latino Musculus quadriceps femoris) - occupa l'intera superficie anteriore e in parte la superficie laterale della coscia. Consiste di quattro teste: retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio (più debole). Le sue funzioni: distendere la parte inferiore della gamba nell'articolazione del ginocchio. Il muscolo retto femorale, che si estende sull'articolazione dell'anca, partecipa alla flessione dell'anca.

Wikipedia

Metodo numero 2. Flessibilità delle caviglie

Sedersi a piedi nudi su una sedia con le suole che toccano completamente il pavimento. Metti qualcosa davanti alle dita dei piedi che sia più alto delle ginocchia (come un rullo massaggiante). Ora devi toccare questo rullo con le ginocchia. Per fare ciò, devi spostare con attenzione il bacino in avanti, ma i piedi devono rimanere nello stesso posto. Se non riesci a completare questo compito senza sollevare i talloni dal pavimento, le caviglie mancano di flessibilità.

Metodo numero 3. Flessibilità del pollice

E l'ultimo test, il più semplice. Stai dritto, piegati sui piedi e cerca di sollevare gli alluci, creando un angolo di 30 gradi tra loro e il pavimento.

Questo conclude i nostri test e prepara il prossimo articolo, che offrirà diverse opzioni per semplici esercizi di stretching che possono essere eseguiti a casa senza l'aiuto di un istruttore.