Perché i corridori spesso soffrono di mal di schiena e come liberarsene

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Di solito, dopo lunghe corse, ti aspetti di sentire dolore alla parte inferiore del corpo, specialmente alle gambe. Ma per qualche ragione la parte superiore della schiena fa male. È possibile e necessario risolverlo! Questo articolo fornisce consigli da chiropratici e fisioterapisti.

Il mal di schiena dopo lunghe corse è un problema molto comune. All'aumentare della distanza, molti corridori iniziano a provare forti dolori nell'area tra o sotto le scapole. La sensazione è abbastanza sopportabile, ma inizia a infastidire, poiché capisci che devi ancora correre e correre.

Cause di dolore

Il fisioterapista Ben Shatto afferma che la maggior parte del dolore è vissuta dai principianti, specialmente da quelli senza un allenatore. Ciò accade per diversi motivi: scarsa tecnica di corsa, cattiva postura e muscoli della schiena deboli.

1. Elevato carico sulla parte superiore della schiena. Poiché durante la corsa tutto il corpo lavora, verso la fine di un lungo allenamento non solo le gambe, ma anche il corpo si stanca. Di conseguenza, impercettibilmente per noi, la testa inizia a superare il corpo, si allunga in avanti, iniziamo a piegarci. La testa davanti al nostro corpo mette ulteriore stress sulla parte superiore della schiena.

Può essere paragonato a una palla da bowling su un bastone. Mantenerlo in piano è abbastanza facile. Ma, non appena inclini leggermente la palla in avanti, il carico si avverte immediatamente: diventa molto più difficile tenerlo. Così è con la testa: il nostro corpo deve includere molti più muscoli nel lavoro che con la sua posizione corretta.

2. Posizione errata della mano durante la corsa. Possiamo tenerli troppo in alto o troppo vicino al corpo. Questo di solito accade quando iniziamo a stancarci: le spalle si alzano, appare una tensione eccessiva in esse. Oltre a questo, alcune persone iniziano a dondolare troppo le braccia da una parte all'altra e alcune, al contrario, le mantengono troppo tese e immobili.

Il chiropratico Nick Studholme sconsiglia di oscillare troppo forte le braccia. Dovrebbero muoversi nella traiettoria corretta: il pugno è all'altezza della tua coscia e poi sollevato all'altezza del gomito dell'altro braccio piegato.

3. La fonte del dolore potrebbe non essere dove fa male. Solo perché senti dolore in certi punti non significa che siano fonti di dolore. Thomas Hyde, professore di medicina sportiva presso la Western States University, fornisce un esempio di uno studio che ha esaminato la fascia. Quando la fascia nella parte inferiore della colonna vertebrale è tesa, innesca una risposta nella spalla opposta. Cioè, è possibile che il dolore nella parte superiore della schiena durante la corsa sia causato da problemi di origine molto più bassa.

Ci sono anche studi che dimostrano che i nervi ipersensibili situati appena sotto la pelle possono essere la causa del dolore. Il movimento ripetitivo della corsa può far impigliare questi nervi nel tessuto cutaneo, provocando irritazione e dolore sgradevole.

4. Modifica del livello di pH. La produzione di acido lattico può modificare il livello di acidità. Più corri, più i tuoi muscoli si stancano, più acido lattico si accumula nel tuo corpo, più forte è la risposta nervosa e le sensazioni di dolore. Esistono gel speciali per ripristinare il livello di pH e la digitopressione per aiutare i nervi. Tuttavia, questi sono solo aiuti, senza i quali affrontiamo nuovamente il problema principale: una schiena debole e una tecnica di corsa errata.

5. Lavoro sedentario e congelamento negli smartphone. La maggior parte dei corridori, oltre agli atleti professionisti e agli allenatori, sono persone normali che trascorrono la maggior parte della giornata lavorativa alla scrivania o leggono costantemente qualcosa sui loro smartphone. Spesso si incurvano, e questo mette ulteriore stress sul rachide cervicale, sul cingolo scapolare e sulla schiena. E se solo mentre camminiamo riusciamo più o meno a far fronte alla nostra postura, allora durante la corsa il nostro corpo si arrende.

Esercizi

Il Dr. Shatto consiglia esercizi speciali che rafforzano i muscoli trapezio inferiore e medio, i muscoli romboidi, nonché i muscoli lungo la colonna vertebrale e alla base del collo: flessioni, tirando indietro le braccia usando un espansore, "superman" sul pavimento e simili.

Studholm consiglia di lavorare sui muscoli dentati anteriori, che corrono lungo le costole e sotto le scapole. La difficoltà sta nell'includere questi muscoli nel lavoro senza coinvolgere i muscoli superiori, che sono dominanti (cioè sono più usati).

È anche importante rafforzare quei muscoli che non permetteranno al nostro corpo di raggomitolarsi, e il collo e le spalle - di allungarsi costantemente in avanti a causa del lavoro sedentario prolungato al computer.

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