10 modi per prenderti cura della tua salute

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Da quali medici andare, anche se non sei malato, e come mantenerti in forma, se odi le lezioni in palestra.

Molte persone vanno dal dottore quando qualcosa fa davvero male. E se non fa male, allora si scopre che non devi pensare alla tua salute. Tuttavia, più siamo attenti alla nostra condizione, minore è la probabilità che potremmo aver bisogno di cure urgenti.

Non aggiustare ciò che non è rotto è un buon consiglio. Tuttavia, sapere come non rompersi è ancora più utile. Ecco alcuni suggerimenti su come mantenere la tua salute fisica e mentale e migliorare ciò che hai ora.

1. Osserva i bioritmi

Come osserva il neuroscienziato britannico Russell Foster, i ritmi circadiani, i ritmi circadiani (chiamati anche circadiani) sono caratteristici di quasi tutti gli esseri viventi, anche quelli unicellulari. Il corpo umano ha un "orologio circadiano" incorporato che aiuta i processi interni ad adattarsi al ciclo di 24 ore.

Pertanto, il corpo e la mente sperimentano lo stress quando ricevono segnali contrastanti. Come, ad esempio, la luce fredda e brillante di uno smartphone di notte. La situazione può essere migliorata passando le applicazioni in modalità notturna o utilizzando un blocco della luce blu. Su iOS (a partire dalla versione 9.3), puoi abilitare la funzione Night Shift e l'app Twilight è stata sviluppata per Android.

Allo stesso tempo, abbiamo bisogno di luce: è associata alla produzione del neurotrasmettitore serotonina, la cui mancanza provoca stanchezza e depressione. Ciò è particolarmente evidente in autunno e in inverno. Se non hai l'opportunità di uscire in paesi caldi, non appena la luce del giorno diventa così breve da finire prima di iniziare, prova a rendere l'appartamento più luminoso. Ad esempio, "scarica" le finestre appendendo luci, barriere fotoelettriche, aggiungi specchi e nascondi tutto ciò che non è necessario nelle scatole.

2. Dormi a sufficienza

Secondo i disturbi del sonno e la privazione del sonno: un problema di salute pubblica insoddisfatto, circa 70 milioni di persone in tutto il mondo non dormono abbastanza. La mancanza di sonno porta ad una diminuzione della plasticità delle sinapsi. Ciò significa che diventa più difficile pensare, concentrarsi e ricordare cose nuove.

La privazione sistematica del sonno aumenta la produzione di proteina beta amiloide, che porta a sviluppare il morbo di Alzheimer. Quindi, a lungo andare, le notti trascorse al computer o alle feste possono fare un brutto lavoro.

Inoltre, la mancanza di sonno riduce l'immunità. Cerca di tenere un diario delle osservazioni e annota ciò che ha preceduto il raffreddore e la malattia. È molto probabile che ti ammali spesso dopo la mancanza cronica di sonno.

3. Non metterti a dieta

Se stai pensando di seguire una dieta per perdere peso, ti ricordiamo che è improbabile che restrizioni severe portino ai risultati desiderati. Le diete a breve termine infondono un approccio malsano al cibo e sono piene non solo del ritorno di chilogrammi, ma anche della comparsa di nuovi - a causa di guasti e disordini metabolici.

Il passaggio a una corretta alimentazione - con carboidrati a colazione, un pranzo equilibrato e una cena proteica - aiuterà a perdere davvero peso. Noterai i primi risultati nello stesso momento in cui questa dieta diventa un'abitudine.

Tuttavia, in città è molto più facile trovare fast food e il cibo sano costerà più di un paio di hamburger. Pertanto, è meglio cucinarlo da soli. Acquista un comodo lunchbox e porta con te il tuo cibo, e vai al ristorante solo in occasioni speciali. I soldi risparmiati possono essere spesi per alimenti non trasformati di migliore qualità.

4. Non diventare dipendente dai supercibi

Il tipico ciclo di vita di un superfood - un prodotto decisamente alla moda che aiuta letteralmente tutto - è qualcosa del genere. In primo luogo, gli cantano le lodi e consigliano non solo di mangiarlo, ma anche di usarlo come maschere. Quindi esce una pubblicazione rivelatrice, in cui si afferma che questo prodotto non è solo inutile, ma anche pericoloso.

Ad esempio, recentemente un ricercatore presso la Harvard School of Public Health e l'Università di Friburgo ha chiamato l'olio di cocco è "puro veleno", afferma il professore di Harvard, l'olio di cocco è "puro veleno" a causa del suo contenuto di grassi saturi. Questo significa che deve essere gettato via urgentemente? Molto probabilmente no. L'espressione forte nasconde un semplice consiglio di non esagerare con i grassi saturi.

Sì, le bacche di goji condizionate possono essere acquistate se lo si desidera. Ma non devi comprare. Ahimè, coloro che promettono che guarirai da tutte le malattie mangiando "solo due cucchiai al giorno" di qualsiasi prodotto vogliono semplicemente guadagnare con te. Ma l'abuso di qualcosa di insolito ed esotico può causare conseguenze spiacevoli. Ad esempio, un disturbo digestivo o una reazione allergica.

5. Prova a meditare

Anche se hai sempre pensato che non fosse per te. La meditazione si confonde con il gusto esoterico e la "spiritualità"? Fondamentalmente, è solo un modo per rilassarti, riavviare la tua mente ed essere solo con te stesso, anche se sei in un luogo affollato in questo momento. Anche se, ovviamente, per le prime esperienze è meglio creare l'ambiente più rilassante.

La ricerca moderna sull'esperienza della meditazione associata a un aumento dello spessore corticale alla risonanza magnetica conferma che questa pratica contribuisce effettivamente allo sviluppo dell'attenzione e alla qualità dell'elaborazione sensoriale. Nei soggetti che praticavano regolarmente la meditazione, le aree della corteccia cerebrale responsabili di queste abilità sono risultate più spesse. Inoltre, in questo modo puoi ridurre significativamente il livello di stress, che ha sempre un effetto benefico sulla psiche e sul corpo nel suo insieme.

Usa un'app di meditazione come Headspace o Calm per mantenerti motivato e rimanere concentrato sulla tua pratica.

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6. Iscriviti alla piscina

La piscina è particolarmente adatta a chi è troppo pigro per frequentare regolarmente le lezioni in palestra. Se l'educazione fisica a scuola era un tormento per te, e ora camminare su un tapis roulant e fare esercizio con un ferro provoca solo depressione, il nuoto è un'ottima opzione.

Se non hai intenzione di partecipare alle competizioni, non devi praticare tecniche complesse e inseguire record. Per un effetto generale sulla salute, sarà sufficiente nuotare per piacere. Con esercizi regolari in piscina, le condizioni del sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso migliorano.

Il nuoto è uno degli sport più divertenti e che consumano più energia allo stesso tempo. Cioè, perderai più calorie nello stesso tempo che passeresti nella zona cardio, ma senza stressare le articolazioni.

7. Osserva l'igiene mentale

Per eliminare i batteri potenzialmente dannosi, ci laviamo le mani. E per mantenere la psiche in uno stato più o meno adeguato, è meglio filtrare le informazioni ricevute. Contatti sociali estenuanti, contenuti pesanti, pensieri corrosivi sono "antigienici" da un punto di vista psicologico.

Naturalmente, potresti avere dei motivi per mantenere attivi gli stimoli. Tuttavia, alcune cose sono sotto il nostro controllo e altre no. Lascia nel campo info solo quelle informazioni inquietanti, grazie alle quali puoi influenzare qualcosa. Ad esempio, le immagini degli animali del rifugio ti ricordano che puoi fare una buona azione nella vita di tutti i giorni, ma non salverai tutti i bambini affamati dell'Africa.

Se sai che un film è brutto, spaventoso e contiene trigger, pensaci, hai bisogno di guardarlo? Certo, ci sono fan dell'horror, ma se sei seriamente turbato o non riesci a "vedere" qualcosa di traumatico per molto tempo, molto probabilmente l'horror non fa per te.

8. Impegnarsi nella prevenzione

Secondo le statistiche dell'OMS, la causa della morte di tre persone su cinque nel mondo sono malattie non trasmissibili. Possono essere suddivisi in quattro gruppi principali: Malattie cardiovascolari Prevenzione delle malattie cardiovascolari, Prevenzione del cancro al cancro, Malattie polmonari croniche Malattie respiratorie croniche e diabete Diabete. Certo, ci sono situazioni da cui nessuno è immune. Tuttavia, è in nostro potere fare ciò che dipende da noi. Per imparare a ridurre la probabilità di queste malattie, ha senso leggere le raccomandazioni dell'OMS sulla prevenzione delle malattie non trasmissibili.

I consigli di base sono abbastanza semplici e noti a tutti: non fumare, non lasciarti trasportare dall'alcol e dai dolci, condurre uno stile di vita attivo. Forse le statistiche sulle malattie non trasmissibili pubblicate sul sito web dell'organizzazione ti aiuteranno a considerare queste cose significative per te personalmente ea riconoscere che esiste una connessione diretta tra il modo di vivere e la sua fine.

Non è inutile a scopo preventivo rivolgersi a specialisti impegnati nella diagnosi e nel trattamento delle malattie non infettive più pericolose. Tuttavia, non dovresti nemmeno trasformarti in un ipocondriaco: per uscire dal gruppo a rischio, sarà sufficiente fare alcuni passi sicuri verso uno stile di vita sano.

9. Visita regolarmente i medici tradizionali

Se sono previste visite mediche sul lavoro, hai il diritto di andare da tutti i principali specialisti a spese del datore di lavoro. È un'altra questione che tali esami sono formali: sia i medici che i dipendenti dell'azienda vogliono liberarsene il prima possibile. Quindi devi andare tu stesso da alcuni specialisti.

Puoi discutere di problemi di salute in generale con un terapista o un medico di base, e lui ti guiderà con chi dagli specialisti specializzati parlare in caso di reclami. Sfortunatamente, l'esperienza con un medico in una clinica distrettuale può non avere successo a causa della burocrazia, del burnout e dell'elevato carico di lavoro dei medici. Prova a trovare uno specialista della cui cura e professionalità sei sicuro.

Un altro medico da non dimenticare è il dentista. Gli esami preventivi ti faranno risparmiare un sacco di nervi e denaro. Assicurati di consultare un medico se i tuoi denti diventano sensibili, se compaiono sanguinamento delle gengive e tartaro. Consigliamo inoltre a tutti gli uomini di visitare un urologo almeno una volta all'anno e un ginecologo per le donne.

10. Pulisci la tua casa

La polvere è un allergene e un terreno fertile per i piccoli acari presenti nei materassi e nei tappeti. Eliminandolo in tempo, non solo distruggiamo la fonte dei problemi respiratori, ma aumentiamo anche l'attività fisica a causa di esercizi con uno straccio e un aspirapolvere.

Inoltre, esiste una ricerca secondo cui il disordine può influenzare in modo significativo l'umore, ridurre la produttività e persino farti mangiare troppo. Il libro di Marie Kondo Magical Cleaning, che si concentra sull'ottimizzazione di questo processo, parla di come costruiamo relazioni con gli oggetti. È più o meno come con le persone: le relazioni possono essere felici e produttive, o noiose e difficili. Pertanto, l'autore consiglia di separarsi senza pietà da cose che non portano benefici ed emozioni positive, ma semplicemente raccolgono polvere.