55 semplici modi per prenderti cura di te quando sei occupato-occupato-occupato

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quando hai bisogno di rifare un sacco di cose, quando hai un'immensa quantità di attività lavorative, inizi a risparmiare tempo su te stesso. Vuoi fare tutto, ma alla fine ti viene solo un esaurimento nervoso. Scopri come prenderti cura di te stesso anche quando hai molte cose da fare in questo articolo.

Ognuno di noi ha questi momenti nella vita in cui molte cose si accumulano. Abbiamo sempre scadenze, esami, questioni urgenti e tante priorità da fissare. La sensazione che il mondo intero abbia improvvisamente bisogno della tua attenzione e che tu non sappia fare tutto e, come la maggior parte delle persone, inizi a dedicare meno tempo a te stesso.

Per evitare che ciò accada, ecco 55 semplici modi per aiutarti a prenderti cura di te stesso quando sei molto impegnato.

Dì no a tutto ciò che non è importante per te

Telefonate da parenti lontani, chiacchierare di nulla con gli amici: ora non è il momento di essere responsabili di tutto e di essere buoni per tutti. Prometti a te stesso che ti concentrerai completamente su ciò che è importante ora. Se ti liberi di cose irrilevanti, non solo libererai il tuo tempo libero, ma allevierà anche il "fardello delle preoccupazioni universali" che stai portando.

Chiedere aiuto

Non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto. Rimarrai sorpreso quando ti renderai conto che molte persone sono molto disposte ad aiutare gli altri. Questo li fa sentire necessari e utili. Il più delle volte, le persone chiedono aiuto per cucinare, fare la spesa o altre faccende domestiche.

Inoltre, non dovresti mai sottovalutare come le altre persone possono essere utili in termini di feedback e motivazione. Possono darti la fiducia che spesso manca quando svolgiamo un lavoro responsabile e importante.

Dormire a sufficienza

Questo vecchio consiglio è utile non solo quando vuoi prenderti cura di te stesso, ma anche quando vuoi aumentare la tua produttività.

Questo è particolarmente importante durante gli esami o quando sei sopraffatto dal lavoro. Crediamo ingenuamente che due ore di lavoro "torturate" in più ci aiuteranno ad avvicinarci all'obiettivo, ma in realtà due ore di sonno saranno molto più efficaci.

Bere tè

L'energia che ti dà la caffeina evaporerà molto rapidamente. Mentre il tè caldo ti aiuterà a tirarti su il morale molto meglio.

Ascolta la tua musica preferita

La musica calma ti aiuterà a calmarti e la musica allegra ti aiuterà a tonificarti. La cosa principale è scegliere musica che non ti distragga dal tuo lavoro (musica senza parole, per esempio).

La tua musica preferita ti rallegrerà comunque, non importa quanto sei stanco.

Mangia bene

So quanto vuoi ordinare la pizza, ma trarrai beneficio se invece cucinerai cibi gustosi e sani. Questo non solo migliorerà le tue prestazioni, ma migliorerà anche il tuo umore. Trova la ricetta giusta per il tuo piatto preferito. Idealmente, cucinare non dovrebbe richiedere molto tempo.

Trascorri cinque minuti al mattino facendo esercizio

Se la tua mattinata inizia frenetica, c'è il rischio che l'intera giornata sia stressante. Cerca di avere "cinque minuti di pace e tranquillità" ogni mattina. Alzati e allungati. Fai una dozzina di curve. Senti il tuo corpo e ascolta il tuo respiro.

Inizia la tua giornata in questo modo e noterai quanto ti sentirai più calmo e piacevole.

Fai qualche breve passeggiata al giorno

Puoi essere molto impegnato e pensare che ogni minuto sia troppo prezioso per essere speso in qualcosa di diverso dal lavoro. Se hai bisogno di andare da qualche parte nelle vicinanze, passa mezz'ora a passeggiare invece di usare i mezzi pubblici o la tua auto. L'aria fresca e la luce del giorno sono estremamente benefiche per il tuo corpo.

Se la tua destinazione è lontana da casa, anche questo non è un motivo per rinunciare a camminare. Scendi due fermate prima se usi i mezzi pubblici o parcheggia l'auto un po' più avanti del solito.

Una mezz'ora in più all'aria aperta ti farà risparmiare un paio di ore di lavoro: ti sentirai molto più energico e avrai tempo per fare più del solito.

Fai una pausa di cinque minuti ogni ora

Non puoi rimanere concentrato su un compito tutto il giorno. Non importa quanta resistenza hai, sarai sempre distratto. Il tuo cervello cercherà un attimo di respiro e finirai per ritrovarti improvvisamente a leggere un blog o controllare la posta elettronica invece di fare affari.

La soluzione migliore in questo caso è alzarsi, uscire e concedersi una pausa di cinque minuti. Il trasferimento e il movimento ti permetteranno di tornare al lavoro con spirito combattivo e affrontare i compiti assegnati più velocemente. In questo modo, dai anche al tuo cervello l'opportunità di riposare ed elaborare le informazioni ricevute.

Trasforma la cura di te stesso in piccoli compiti e completali ogni giorno

Questo non significa affatto che devi farti amare il centro dell'universo e tutto il giorno per occuparti esclusivamente di te stesso. No, fai solo qualcosa di piccolo, ma piacevole e utile per te stesso ogni giorno: dipingi le unghie, fai una maschera per capelli, fai un massaggio.

Lo stesso approccio funziona con le pulizie: per non dedicare l'intero fine settimana alla pulizia generale, suddividi le faccende domestiche in piccoli compiti che farai lentamente ogni giorno.

Fai un piano per tutto ciò che devi realizzare

Invece di cercare di ricordare tutte le tue questioni urgenti, scrivile su carta. Quindi, descrivi brevemente come li completerai per rispettare la scadenza. Potrebbe essere necessario pianificare le attività con molti giorni di anticipo e, a prima vista, potrebbe sembrare che tu debba rifare una quantità folle di cose, ma in questo caso c'è un'alta probabilità che farai tutto in tempo. Cerca di non deviare da questo piano.

Anche se hai terminato le attività prima di oggi, non iniziare oggi le attività di domani. Meglio rilassarsi nel tempo libero, spenderlo su se stessi.

Resta in contatto con i tuoi amici

Non dimenticare i tuoi amici: pochi messaggi o incontri per un paio d'ore ti permetteranno di assicurarti che i tuoi amici non soffrano della tua mancanza di attenzione. Ti sentirai molto meglio quando sarai impegnato in altre cose oltre al lavoro e non ti sentirai un maniaco del lavoro solitario.

Quando sei impegnato al lavoro, non devi tenerti in contatto con tutti quelli che conosci, ma assicurati che le persone più vicine a te che ti rendono più felice siano lì.

Riposati, non pensare solo a riposarti

È molto importante. Quando hai intenzione di fare una pausa, dovresti davvero prendertela comoda. A volte devi anche fare uno sforzo per allontanare pensieri e preoccupazioni sul lavoro e dare tempo al tuo cervello.

È anche molto importante dare riposo non solo al cervello sovraccarico di pensieri, ma anche al corpo stanco. È meglio sdraiarsi tranquillamente per cinque minuti che passare mezz'ora davanti alla TV.

Circondati delle tue foto preferite

Fai appendere le tue fotografie preferite sul posto di lavoro. È necessario appenderli in modo tale che siano nel tuo campo visivo quando lavori. Questo creerà una certa atmosfera calma e piacevole per te. Se non hai la possibilità di pubblicare foto sul tuo posto di lavoro, puoi portare con te un album fotografico o utilizzare il servizio Pinterest.

Scrivi una lista di ringraziamenti quotidiana

…a me stesso. Non deve essere lungo, poche frasi dovrebbero essere sufficienti. Se un giorno senti che ti manca la motivazione o sei solo di cattivo umore, sfoglia i tuoi post precedenti e capisci che le cose non sono così male come sembrano.

Il tuo pranzo è tempo prezioso

Goditi il cibo sano mentre leggi una rivista o un blog o semplicemente guardi le persone.

Dopotutto, è importante non solo mangiare deliziosamente, ma anche trarre ispirazione, cercare nuove idee creative.

Scrivi tutto ciò che ti preoccupa

Lo stress ci rende più vulnerabili e l'ansia influisce negativamente non solo sui nostri affari, ma anche sul nostro aspetto. Se ti rendi conto che ti stai preoccupando troppo, questa è una scusa per scrivere tutto ciò di cui sei preoccupato. Ogni volta che ti sorprendi con un pensiero inquietante, scrivilo e salvalo per riferimento futuro.

Trascorri cinque minuti al mattino e cinque minuti alla sera preoccupandoti di tutto ciò che hai sulla lista. Può sembrare un po' strano, ma se "passi attraverso" tutte le tue paure e preoccupazioni in pace e tranquillità in anticipo, allora sarà molto più facile per te.

Fai una corsa o una lunga passeggiata

Qualsiasi esercizio favorisce il rilascio di endorfine nel corpo, inoltre, la tua testa viene liberata da pensieri inutili, così puoi concentrarti sull'importante lavoro che ti aspetta.

Procurati un meeting planner

Per rendere la tua vita meno caotica, procurati un pianificatore di riunioni. Assicurati che ogni riunione sia registrata nella tua agenda in modo da non perdere accidentalmente una riunione.

Ricorda solo di lasciare del tempo per incontrarti. Metti questo nel tuo pianificatore; lascia che il tempo dedicato a te stesso abbia la stessa importanza dell'incontro con un partner commerciale.

Tieni traccia dei tuoi progressi

Quando abbiamo un crunch al lavoro, spesso pensiamo che questo periodo difficile della nostra vita non finirà mai. Pertanto, è così importante tenere un elenco di risultati. Scrivici tutte le tue vittorie, anche le più piccole.

Rileggi questo elenco quando pensi di essere esausto e di non poter continuare a lavorare. Questo ti darà la forza e la motivazione per andare avanti.

Indossa i tuoi bei vestiti

Se sei ben vestito, tendi a sentirti molto più sicuro di te. Trascorri i cinque minuti in più al mattino scegliendo vestiti eleganti, comodi e graziosi per te, e ti sentirai come un milione per il resto della giornata.

Iscriviti allo yoga

…o fai yoga a casa. Anche 10 minuti trascorsi in shavasana (posizione di rilassamento) sono meglio di niente. Questo riposerà non solo il tuo corpo, ma anche il tuo cervello.

Fai un bagno caldo

Niente può aiutarti a rilassarti come un bagno caldo. Usa il tuo bagnoschiuma preferito, spegni le luci, accendi le candele e divertiti. Fare il bagno la sera è il modo migliore per rilassarsi, se non altro perché non puoi portare con te il lavoro e il laptop.

Accendi le candele

Le candele hanno un effetto rilassante, in particolare le candele profumate. Sul posto di lavoro, è improbabile che tu possa utilizzare questo consiglio, ma quando torni a casa, nessuno ti impedirà di farlo. A proposito, lavanda e cedro sono profumi che aiutano a rilassarsi.

Scrivi pensieri e affermazioni di supporto

I pensieri di supporto sono le tue riflessioni registrate quando eri calmo. Sono progettati per aiutarti quando sei occupato e molto stanco.

Un esempio di pensieri di supporto: scrivi perché stai facendo questo duro lavoro. Oppure registra una conversazione spiritosa con un amico che può tirarti su il morale.

Scrivi un piano di fuga emotivo

Idealmente, dovresti avere un piano del genere pronto all'inizio del periodo di "superlavoro". Se le cose improvvisamente vanno male, se ti fai prendere dal panico, se ti senti esausto, chi chiamerai? Cosa farai? Dove andrai?

Se fai un piano del genere in anticipo, dimostrerai che tieni davvero a te stesso.

Inspirare espirare

Che altro posso dire? Quando lo stress raggiunge il suo culmine, fai un respiro profondo. Espira. Sentirsi meglio?

Fai qualcosa di stupido

Non dimenticare di divertirti! Chi dice che non hai il diritto di divertirti quando sei impegnato? Scherza, coinvolgi i tuoi colleghi, leggi i fumetti e di tanto in tanto concediti di comportarti in modo un po' sciocco. Ti prometto che migliorerà il tuo umore e quello dei tuoi colleghi, così come un po' di risate ogni giorno ti permetterà di superare questo momento difficile.

Completa un compito alla volta

Non è il momento di essere eroici. Sii attento a te stesso: lascia che il tuo cervello risolva un problema alla volta, non mettere tutto insieme. Come dimostra la pratica, questo approccio al lavoro è molto più produttivo.

Leggi il libro di Leo Babauta

Questo libro è facile e veloce da leggere (c'è una versione gratuita). Ti aiuterà a cambiare le tue abitudini lavorative in un modo che ti avvantaggia.

Che la sera prima della presentazione dei risultati sia libera

La sera prima del grande evento è il momento di rilassarsi. Niente panico all'ultimo minuto. Non vorrai dormire troppo a un esame o presentare un progetto con le occhiaie, vero? E, naturalmente, non vuoi che tutti i tuoi sforzi vadano sprecati a causa del fatto che i tuoi ultimi preparativi si sono svolti febbrilmente l'ultima notte.

Lascia che la sera (e idealmente il giorno) prima di un evento importante sia libera. Hai fatto del tuo meglio, e prima di morire, come si suol dire, non riesci a respirare.

Mantieni l'ordine sul posto di lavoro

Questo ti aiuterà a concentrarti meglio sui compiti da svolgere e ti sentirai a tuo agio.

Prendi nuove abitudini

Quando il lavoro o lo studio consumano tutto il tuo tempo, devi sviluppare nuove buone abitudini.

Ad esempio, cucina più cibo per cena in modo che duri due giorni. Usa il weekend per selezionare e preparare i tuoi vestiti per l'intera settimana. Se non hai tempo per lavarti i capelli ogni giorno, beh, a volte dovrai raccoglierli in una coda di cavallo.

Registra, registra, registra

Quando il tuo cervello lavora senza sosta, rendigli più facile scrivere una varietà di idee, eventi e tutto ciò che devi ricordare. Così, salverai il tuo cervello da ulteriore stress.

Puoi perdonarti per il disordine a casa

Non è il momento per la pulizia generale. Pertanto, se sei a corto di tempo e il tuo disordine non ha raggiunto il suo apice, sentiti libero di mettere le pulizie in secondo piano e occuparti di questioni urgenti. Rispondi quando hai più tempo per questo.

Non trattenere le tue emozioni

Se hai voglia di piangere, piangi. Se fai davvero schifo, non dovresti indossare una maschera cercando di nasconderlo. Scatena rabbia, paura, frustrazione e risentimento. Una volta che avrai dato sfogo alle tue emozioni, ti sembrerà molto più facile.

Stabilisci dei limiti per te stesso

Alcuni dei compiti che svolgiamo non hanno limiti. Molto spesso, questo si trova nel lavoro di persone creative. Per questo, anche se abbiamo fatto molto, sentiremo di non aver fatto abbastanza. Poniti tu stesso questi limiti ed eviterai molte sessioni di autoflagellazione.

Fine settimana - un momento esclusivamente per il relax

Se i tuoi blocchi di lavoro sono permanenti per un lungo periodo di tempo, allora il tuo fine settimana deve essere un fine settimana nel vero senso della parola, cioè niente lavoro. Niente chiamate e lettere di lavoro, niente "lo finisco adesso, è rimasto ben poco".

Procurati un gruppo di supporto

Parla con i tuoi amici, potrebbero essere stati in una situazione simile e possono aiutarti con consigli. Non dovresti mai dimenticare l'inestimabile supporto morale che i tuoi cari possono fornirti.

Chiedi aiuto ai familiari

Ad esempio, possono aiutare con le pulizie, il bucato, la cucina o il budget familiare. I tuoi familiari probabilmente non rifiuteranno l'aiuto, visto quanto sia difficile per te.

Delegare compiti

Se lavori in una squadra, non hai assolutamente bisogno di completare assolutamente tutte le attività da solo. Non dimenticare questo vantaggio.

Trascorri del tempo al sole

Se sei costantemente seduto in una cupa biblioteca a prepararti per gli esami, o il tuo posto di lavoro è piuttosto buio, assicurati di trascorrere abbastanza tempo al sole.

Bevi vitamine

Basta bere vitamine a colazione, ci vorrà meno di un minuto. Se sei dipendente dal cibo spazzatura, questa è solo una panacea per te.

Mangia noci, frutta e verdura fresca

Cerca di tenere sempre a portata di mano frutta e noci: ti saranno molto utili quando avrai fame. Inoltre, non dimenticare le verdure: cetrioli, pomodori e carote sono ottimi spuntini.

Doccia con oli essenziali

Lavanda per rilassarsi, o un po' di menta per svegliarsi. Tutto ciò di cui hai bisogno sono due gocce di olio essenziale durante la doccia.

Ammetti che non puoi lavorare 24 ore al giorno

Non puoi lavorare a tempo pieno tutto il giorno. Inoltre, probabilmente sai già a che ora del giorno la tua produttività diminuisce e hai bisogno di una pausa. Abbi cura di te e non cercare di saltare sopra la tua testa.

Lascia meno tempo ai media

… perché il tuo cervello è in grado di elaborare in modo efficiente solo una quantità limitata di informazioni. Quando hai informazioni importanti da ricordare al lavoro, non sovraccaricare il tuo cervello con notizie televisive o notizie da giornali e riviste.

Medita al mattino

10 minuti di silenzio possono fare miracoli.

Blocca le distrazioni

Devi portare a termine un compito urgente? Scollegare il cavo Internet, spegnere il telefono e chiudere a chiave la porta. Per un paio d'ore del tuo "isolamento" dal mondo, non ti perderai nulla e completerai l'attività in modo molto più veloce ed efficiente.

Loda te stesso

I complimenti per se stessi fanno bene al tuo umore. Dì a te stesso che hai un bell'aspetto, fai del tuo meglio e gestisci tutto ciò che deve essere fatto.

Affronta prima i compiti impegnativi

Siamo sempre così attratti dal rimandare compiti difficili per dopo. Ma è meglio affrontarli fin dall'inizio, e poi procedere con altri compiti con tranquillità.

Decora il tuo posto di lavoro con cancelleria colorata

Sono economici e possono migliorare significativamente il tuo umore.

Incoraggia te stesso

In tempi difficili, questa è una delle abitudini più essenziali. Regalati un piccolo regalo, una barretta di cioccolato o una pausa quando completi l'attività. Basta guardare, non viziarti troppo.;)

Rimanda tutte le decisioni importanti

Ora non è il momento per il trasferimento, il divorzio o altre decisioni che cambiano la vita. È meglio rimandare fino al momento in cui ti senti più calmo e puoi valutare la situazione con sobrietà.

Accetta te stesso per quello che sei

Scendi dal piedistallo e ammetti che sei solo umano. Fai quello che devi fare e cerchi di farlo bene. Fidati di te stesso e continua a fare quello che stai facendo. Nessuno tranne te sa cosa può renderti felice.